疫情目前，如何提高孩子免疫力？

現在正處于春夏季節交替階段，這個季節天氣忽冷忽熱，很多孩子就會出現咳嗽、感冒的症狀，免疫力不強的還有可能會出現發燒等症狀。

那麼對于有孩子的家庭，日常生活中，要怎麼做才能幫助孩子提高免疫力呢？

免疫力強弱有何标準？

并不是說孩子生病了就是免疫力弱，如果寶寶出現了下面的情況，才有可能是免疫力差：

總是生病，并明顯伴有生長發育落後；

每次生病後，都不能自行好轉，需要靜脈打點滴或者住院治療；

每次細菌性感染，得使用 2 個月以上的抗生素，效果還不好；

孩子每次生病都是嚴重感染。比如 1 年内出現 ≥ 6 次耳部或呼吸道感染；1 年内出現 ≥ 2 次嚴重鼻窦感染或肺炎；1 年内出現 ≥ 4 次新發耳部感染；有過 ≥ 2 次膿毒症或腦膜炎。

正常情況下，6 歲以下的孩子平均每年會感冒 6～8 次。剛上幼稚園的孩子，在冬春季節，有些甚至每個月會生病 1～2 次，這些情況都是很常見的。

市面上提高免疫力的産品全都沒用

我們所認知的給孩子吃蛋白粉，牛初乳，益生菌等都沒有用處。

·蛋白粉：過量的蛋白也沒法利用，隻會在體内轉化為脂肪。而且攝入蛋白過多反而會增加腎髒負擔，對寶寶身體不利。

·牛初乳：目前沒有發現牛初乳可以增強人體免疫力的證據，而且牛初乳和人類母乳的成分也存在很大的差距，是以嬰幼兒和兒童都不建議服用。

·益生菌：有研究提示補充益生菌對提高免疫力可能有效，但是證據還不是很足，而且益生菌種類繁多，吃哪種，怎麼吃，吃多少，都是問題。

如何才能提高孩子免疫力？

提高免疫力沒有神藥，保持身體的整體健康是根本。

·營養均衡的健康飲食

食物顔色越多，就越有可能獲得身體健康所需的各種維生素、礦物質和纖維。一道菜要做到好吃又健康，不過度加工是很重要的一點。以果蔬為例，過度烹饪會導緻重要維生素的流失。

是以從烹饪手段上來說，少油炸，多蒸煮；

從調味環節來看，則是避免高鹽、高油、高糖。

·适量運動

除了吃之外，規律的運動也非常重要。以2-6歲孩子為例，日常生活所需體能運動和高強度的體能運動，每天累計至少三個小時。有條件的家長可以帶孩子去一些具有遊樂設施場所或是上體能訓練課。或者和小區的小孩子一起玩耍。

對于還不會走路的孩子，在家多趴多爬，就是很好的運動，再适當出去曬曬太陽。家長不要怕孩子累，老抱着不利于孩子運動。

·充足睡眠

睡眠是身體休息并恢複生機的時候。雖然每個人需要的睡眠時間不一樣，但通常都需要6-8 個小時的優質睡眠。對于學齡前兒童，睡眠時間更應該增長。

美國國家睡眠基金會的專家根據大多數人的睡眠需求給出了睡眠建議：

0-3個月推薦為14-17小時，

4-11個月推薦為12-15小時，

1-2歲推薦為11-14小時，

3-5歲推薦為10-13小時。

·正确對待疫苗和額外補充劑

按時接種推薦的疫苗。疫苗可以激發免疫系統，在病毒感染之前幫助我們的身體做好準備。

很多家長會覺得通過飲食攝入的影響并不夠，會給孩子吃很多額外的藥物或者補充劑。

大家要明确一點：單獨的任何食品或者補品都不能增強免疫力。市場上絕大多數的膳食補充劑尚無明确的醫學研究證明可以增強免疫力。

對于藥物和膳食補充劑，其實并沒有大家想象的那麼有效和無害，甚至補充的過多還會對孩子的身體造成負面營養。

但是有一點要注意，如果所在地區秋冬季節，尤其是在冬季太陽照射比較少的地區，或者陰天比較多的地區，要注意給孩子持續補充維生素D（每天400-600IU），預防孩子缺鈣。

·堅持良好的衛生習慣

嬰兒濕巾：清潔濕巾主要用于帶走表面的污垢，一些品牌的清潔濕巾中會加入甘油或者可以帶走表面污垢的活性劑，由于濕巾含水量高，很容易滋生細菌，在使用時要注意。

沐浴露：除了生産日期以外，所收到的包裝、儲存、運輸等環境都有可能使産品内部含菌，再加上沐浴用品經常放置在衛生間中，本身就很容易受潮，更容易加速細菌的繁殖。

由于孩子的免疫力尚未發展完全，皮膚比較嬌嫩，使用收潮的沐浴用品很容易使皮膚出現皮膚病等其他損傷。

在選購沐浴用品的時候，還要關注在包裝上是否有年齡限制，而且一定要注意包裝是否完整。

口罩：美國衛生與公衆服務部，曾請美國國家科學院醫學研究所調查了一次性口罩重複使用的可能，最後的結論是：目前沒有簡單、可靠的辦法對這些東西進行消毒，并讓大家可以安全地重複使用。

包括世界衛生組織，也不建議口罩重複使用，雖然經常更換可能在成本上會高一些，但是孩子畢竟抵抗力差，還是以健康安全為主吧~

幫孩子增強免疫力，是一個穩紮穩打的過程，沒有捷徑，需要家長從方方面面幫助孩子一起打好健康身體的基礎。最後希望每個孩子都可以健康成長~

參考文獻：

[1] 《孩子天冷總感冒？這可能是免疫力發出的求救信号！》營養師顧中一

[2] 世界衛生組織駐華代表處

[3] 《你知道有多少人在重複用口罩嗎？》drpei

[4] 《令BB遠離病菌！三個容易忽略的細節》香港消費者委員會

[5] 《兒科醫生：提高免疫力的方法隻有這 6 種，其他通通不靠譜》丁香媽媽

[6] 《【科普營養】哈佛大學：八招提高免疫力！》臨床營養網

個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在企鵝号和各個平台關注我呀～