疫情当前，如何提高孩子免疫力？

现在正处于春夏季节交替阶段，这个季节天气忽冷忽热，很多孩子就会出现咳嗽、感冒的症状，免疫力不强的还有可能会出现发烧等症状。

那么对于有孩子的家庭，日常生活中，要怎么做才能帮助孩子提高免疫力呢？

免疫力强弱有何标准？

并不是说孩子生病了就是免疫力弱，如果宝宝出现了下面的情况，才有可能是免疫力差：

总是生病，并明显伴有生长发育落后；

每次生病后，都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗；

每次细菌性感染，得使用 2 个月以上的抗生素，效果还不好；

孩子每次生病都是严重感染。比如 1 年内出现 ≥ 6 次耳部或呼吸道感染；1 年内出现 ≥ 2 次严重鼻窦感染或肺炎；1 年内出现 ≥ 4 次新发耳部感染；有过 ≥ 2 次脓毒症或脑膜炎。

正常情况下，6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6～8 次。刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病 1～2 次，这些情况都是很常见的。

市面上提高免疫力的产品全都没用

我们所认知的给孩子吃蛋白粉，牛初乳，益生菌等都没有用处。

·蛋白粉：过量的蛋白也没法利用，只会在体内转化为脂肪。而且摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担，对宝宝身体不利。

·牛初乳：目前没有发现牛初乳可以增强人体免疫力的证据，而且牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距，所以婴幼儿和儿童都不建议服用。

·益生菌：有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还不是很足，而且益生菌种类繁多，吃哪种，怎么吃，吃多少，都是问题。

如何才能提高孩子免疫力？

提高免疫力没有神药，保持身体的整体健康是根本。

·营养均衡的健康饮食

食物颜色越多，就越有可能获得身体健康所需的各种维生素、矿物质和纤维。一道菜要做到好吃又健康，不过度加工是很重要的一点。以果蔬为例，过度烹饪会导致重要维生素的流失。

因此从烹饪手段上来说，少油炸，多蒸煮；

从调味环节来看，则是避免高盐、高油、高糖。

·适量运动

除了吃之外，规律的运动也非常重要。以2-6岁孩子为例，日常生活所需体能运动和高强度的体能运动，每天累计至少三个小时。有条件的家长可以带孩子去一些具有游乐设施场所或是上体能训练课。或者和小区的小孩子一起玩耍。

对于还不会走路的孩子，在家多趴多爬，就是很好的运动，再适当出去晒晒太阳。家长不要怕孩子累，老抱着不利于孩子运动。

·充足睡眠

睡眠是身体休息并恢复生机的时候。虽然每个人需要的睡眠时间不一样，但通常都需要6-8 个小时的优质睡眠。对于学龄前儿童，睡眠时间更应该增长。

美国国家睡眠基金会的专家根据大多数人的睡眠需求给出了睡眠建议：

0-3个月推荐为14-17小时，

4-11个月推荐为12-15小时，

1-2岁推荐为11-14小时，

3-5岁推荐为10-13小时。

·正确对待疫苗和额外补充剂

按时接种推荐的疫苗。疫苗可以激发免疫系统，在病毒感染之前帮助我们的身体做好准备。

很多家长会觉得通过饮食摄入的影响并不够，会给孩子吃很多额外的药物或者补充剂。

大家要明确一点：单独的任何食品或者补品都不能增强免疫力。市场上绝大多数的膳食补充剂尚无明确的医学研究证明可以增强免疫力。

对于药物和膳食补充剂，其实并没有大家想象的那么有效和无害，甚至补充的过多还会对孩子的身体造成负面营养。

但是有一点要注意，如果所在地区秋冬季节，尤其是在冬季太阳照射比较少的地区，或者阴天比较多的地区，要注意给孩子持续补充维生素D（每天400-600IU），预防孩子缺钙。

·坚持良好的卫生习惯

婴儿湿巾：清洁湿巾主要用于带走表面的污垢，一些品牌的清洁湿巾中会加入甘油或者可以带走表面污垢的活性剂，由于湿巾含水量高，很容易滋生细菌，在使用时要注意。

沐浴露：除了生产日期以外，所收到的包装、储存、运输等环境都有可能使产品内部含菌，再加上沐浴用品经常放置在卫生间中，本身就很容易受潮，更容易加速细菌的繁殖。

由于孩子的免疫力尚未发展完全，皮肤比较娇嫩，使用收潮的沐浴用品很容易使皮肤出现皮肤病等其他损伤。

在选购沐浴用品的时候，还要关注在包装上是否有年龄限制，而且一定要注意包装是否完整。

口罩：美国卫生与公众服务部，曾请美国国家科学院医学研究所调查了一次性口罩重复使用的可能，最后的结论是：目前没有简单、可靠的办法对这些东西进行消毒，并让大家可以安全地重复使用。

包括世界卫生组织，也不建议口罩重复使用，虽然经常更换可能在成本上会高一些，但是孩子毕竟抵抗力差，还是以健康安全为主吧~

帮孩子增强免疫力，是一个稳扎稳打的过程，没有捷径，需要家长从方方面面帮助孩子一起打好健康身体的基础。最后希望每个孩子都可以健康成长~

参考文献：

[1] 《孩子天冷总感冒？这可能是免疫力发出的求救信号！》营养师顾中一

[2] 世界卫生组织驻华代表处

[3] 《你知道有多少人在重复用口罩吗？》drpei

[4] 《令BB遠離病菌！三個容易忽略的細節》香港消费者委员会

[5] 《儿科医生：提高免疫力的方法只有这 6 种，其他通通不靠谱》丁香妈妈

[6] 《【科普营养】哈佛大学：八招提高免疫力！》临床营养网

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～