如果要用一句話形容現代年輕人的生活，那一定是：
一邊熬着夜
一邊敷着最貴的面膜
11 點後睡已經成了标配，手機刷刷，1、2 點睡那都是常态。
2020 中國睡眠報告顯示，中國人 2020 年的平均睡眠時長為 6.82 小時，相比 2013 年的 8.83 小時，減少了 2 個小時。其中 23 點之後入睡者占 75%，熬夜至淩晨 1 點的超過 30%。
但是更多人一邊刷着手機，一邊擔心晚睡傷身：聽說晚睡會傷肝傷腎還傷心？聽說晚睡皮膚會變差？……
今天的微網誌就有一個熱搜話題「常熬夜的人身體要付出哪些代價」。
圖檔來源：微網誌截圖
其實，熬夜最傷人的可能還真不是幾點睡，而是——
睡得太少了！
對于不同的工作、地域、睡眠習慣，每個人的入睡時間都是不太統一的，而現有研究發現真正影響健康的是睡眠的規律和時間。
到底睡多少算少，已經有大量科學家對此進行了研究，目前比較一緻的觀點：對于成年人的睡眠時長建議是 7～9 小時，而低于 6 小時的睡眠就會被定義為「睡眠不足」。
而睡眠不足帶來的傷害是紮紮實實的，今年 7 月發表在 Annals of Behavioral Medicine 雜志上的一項研究真實還原了睡不夠的危害。
圖檔來源：Annals of Behavioral Medicine
研究者讓 1958 名成年人在不加幹涉的情況下，提供他們連續八天的資料，包括每天的睡眠時長、幸福感指數、身體出現的症狀及程度。其中發現 42% 的人報告至少一次睡眠不足的情況。
睡眠不足的後果是很直接的，參與觀察的人在第二天就會出現症狀。
少于 6 小時睡眠的人，更多感到緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒，甚至還出現了更多的身體症狀，比如背痛、腸胃不适、頭暈等健康問題。
睡不夠可還不止情緒變差、身體狀态變差這麼簡單，睡不夠的這 5 個真相越早知道越好。
真相 1：睡不夠會讓你比别人更容易長胖。
研究發現，睡眠不足會讓人選擇吃更多的垃圾食品（高糖、高鹽的零食）。
一項針對成人的荟萃分析還表明，每天睡眠時間減少 1 小時與 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相關，也就是對于一個大約 170 厘米高的人來說，它相當于大約 2 斤的體重。
真相 2：更多慢性病會找上睡眠不足的人。
睡眠不足，不僅僅會出現一些短期的身體症狀，還會對免疫系統有損害，讓人更容易生病，并且大量研究還發現糖尿病、心血管疾病、中風和抑郁症的風險大大升高。
甚至有研究發現，睡不好還可能和阿爾茨海默症挂上鈎。阿爾茨海默病患者的大腦中有大量積累的 Tau 成分 （一種在神經元中發現的蛋白質）。
這種積累可以在阿爾茨海默病症狀出現之前幾十年就開始。
一項研究發現在年輕男性身上，一個晚上沒睡好，血液中 Tau 水準也會增加 17%，和睡好覺的人相比高出了好幾倍。
插畫：蘇
真相 3：少于 5 小時睡眠，撞車風險等同于酒駕
足夠的睡眠是保持警覺和反應靈敏的關鍵。
在 24 小時内，與睡眠時間達到建議的 7 小時或以上的司機相比，睡眠不足的司機撞車風險一路飙升：
1）6～7 個小時的睡眠：撞車風險增加 1.3 倍；
2）5～6 個小時的睡眠：撞車風險增加 1.9 倍；
3）睡眠不足 4 小時：撞車風險增加 11.5 倍。
真相 4：睡眠不足會讓你反應遲鈍
睡眠期間，大腦會幫助加強記憶，有研究發現，睡眠不足會降低學習新事物的能力 40%。
而一項基于實驗室的睡眠研究發現，連續兩周低于 6 小時的睡眠，相當于一個人連續通宵了 2 晚。
連續兩周每晚睡眠少于 6 小時的人，雖然覺得自己狀态很好，但在認知和反應測試中的表現與連續兩晚沒睡覺的人是一樣糟糕的。
真相 5：睡不夠會加速衰老
一項研究中，科學家們收集了 33 位母親在懷孕期間和嬰兒出生後第一年的情況，分析了女性血液樣本中的 DNA，以确定她們的「生理年齡」。
通過檢測母親産後 6 個月時候的血液 DNA 發現 ，與每晚睡眠時間大于或等于 7 小時的母親相比，睡眠不足 7 小時的母親的生理年齡要大 3～7 歲。
也就是說，産後睡眠不足紮紮實實讓媽媽們老了 3～7 歲。
祝大家
今晚好眠
（悄悄點在看的人，都睡得香）
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策劃：Murphy | 監制：Eric、Feidi、塔蓋
封面圖來源：丁香醫生設計團隊