沒懷孕的時候，你是不是也和我 樣，覺得孕育 命是 種充滿喜悅的神奇旅程。但事實上，孕期不隻有喜悅的情緒，甚 與常 相 ，準媽媽的情緒更容易像過 樣， 低起伏，急起急停。
近 年，媒體上不乏關于産後抑郁的報道，但其實在孕期也有産前抑郁的存在，情緒問題不能及時調節，都會帶來不 的危害。
今天我們就 起來聊聊孕期情緒的調節和管理，以及産前抑郁的篩查。
孕期情緒波動是正常的，不要苛責
很多準媽媽在孕期可能都有「崩潰」的經曆，有可能是因為「 丁點 事」就 哭，事後準媽媽也會懊悔，甚 懷疑 ， 想「這種情緒是不是 種病呢？」
先， 家不要太過介懷，其實在孕期出現情緒變化并不 定是病，可能與以下兩種因素有關。
是 理上，激素 平波動和孕期的種種不适，都會影響準媽媽的情緒。
另 是 理上， 家對于肚 寶寶的各種擔 ，對于當媽媽後 活的焦慮，都會導緻情緒不穩定。
是以當你出現 些看似莫名的情緒時，不要太過苛責 ，這可能是正常的情緒反應。
不過即使情緒變化是正常的， 家還是要及時排解負 情緒。準爸爸和家 也要多多關注準媽媽的情緒變化。
調節情緒波動的 5 個 法
不管是處理常 的孕期情緒問題，還是預防産前抑郁，準媽媽都可以試試下 5 個 法。
先，要接納 的情緒。很多準媽媽在情緒變化或是崩潰之後，會陷 種内疚和負 的情緒中，不認可 的情緒，好像在孕期平靜或者開 才是正當的情緒。甚 擔 的負 情緒會影響寶寶，深深 責，這都是沒有必要的。
要學會接納 的情緒，更要明 時的情緒問題不會影響寶寶的健康，不必 責。
第 ，學會求助，尋求家 朋友的了解和 持。讓 覺得陷 某些思維定式和困境時，可以與認同 和 持 的 傾訴和交流，在傾訴的同時，許多負 的情緒能得到疏解。
第三，不要對 有過 要求。有的準媽媽希望嚴格控制 的體重，或是嚴格按照育 書執 的 活細節，給寶寶最好的胎教。睡的晚 些，吃的沒那麼多或者沒那麼營養，就認為 不是 個合格的準媽媽。
其實孕期的事情适度即可，不論是對 或是對寶寶，了解 緻的原則就好，不必執着于細枝末節，徒增憂慮。
第四，轉移注意 。如果控制不住地擔 肚 的寶寶，明知 是過于擔 但仍 法避免，可以嘗試轉移 的注意 ， 如發展适合産後繼續延續的興趣愛好，和家 朋友聚會，外出散 等等。
第五， 其他 法，放松和梳理情緒。 如适當的運動，聽 樂和寫 記，這些都能幫助你放松，或者梳理和認識 的情緒。
了解産前抑郁，需及時發現并治療
越來越多的 開始關注産後抑郁和它帶來的危害。事實上，在孕期出現的産前抑郁，發病率也 達 8.5％～11% 左右。但因為産前抑郁的 些症狀和孕期的不适有部分重合，這會讓準媽媽 法分辨，是以 部分受産前抑郁困擾的 性沒能及時接受治療。下 我們就來說說産前抑郁的可能表現和篩查 法。
表現可以從身體和情緒兩 來說。從身體感受上，包括了失眠，特别沒 欲或者 不住暴飲暴 ，渾身乏 甚 慌。從情緒上說，包括了莫名想哭或容易崩潰，到充滿 我懷疑，對 活感到沒有希望和恐懼，甚 想要傷害 或肚 寶寶的程度。
當然，如果隻是身體的變化或者短時間内的情緒波動，不能等同于産前抑郁，産前抑郁 情緒波動要嚴重的多，可以導緻準媽媽不能依從産前保健要求、出現體重增加不良、産 殺想法和 為等等。這是準媽媽和家 定要引起重視，積極就醫。
産前抑郁篩查：愛丁堡産後抑郁量表
前研究證據表明，産前抑郁可能與胎 受限、早産、嬰 和 童發育障礙有關。是以盡早發現問題是關鍵。
那麼，怎樣才知道 的情緒如何呢？ 前使 最 泛的 具是愛丁堡産後抑郁量表，這 量表對于孕期 群同樣适 。
量表評分 于 12 分的，可以診斷為産前抑郁，評分在 5～9 分者需在 個 内再評估 次。
最後也是最重要的 點，當準媽媽發現通過上述 式 法調節情緒，或是愛丁堡評分超過 9 分，甚 出現 我傷害念頭的時候， 定要去尋求專業醫 的幫助。
好了，今天的文章就分享到這裡，希望我們可以因為孩子的到來而有機會變成更好的自己，做更好的父母，學會思考、學會判斷、學會分析，陪伴我們的孩子和他一起長大。
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