吳倩首談懷孕經曆：那些孕期管不住嘴狂吃的孕婦，一定會後悔的
原創 | 孕事
隻要懷孕，孕媽媽總能聽到：多吃點，你現在是兩個人，多吃孩子才能長得好。
但孕媽媽真的不需要多吃，孕媽媽要吃兩人份是孕期最大的誤區之一。
近日，吳倩和蔡少芬就在節目中談到了懷孕時的經曆，其中一點就是：孕期一定不能狂吃。
（圖檔來源：@《中國有滋味》
起初是蔡少芬說自己懷孕怎麼吃都不會胖。
吳倩則告訴大家：孕期一定要控制飲食，孕期瘋狂的吃是一個誤區。
孕媽媽不控制飲食的後果有很多，吳倩是一點點分析。
第一：吃太多胖太多，後期會不好減。
第二：胎兒太大會不好生。
第三：吃太多導緻超重，會增加患妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。
第四：會更容易長妊娠紋。
吳倩分享的沒錯，孕媽媽是有想吃啥就吃啥的特權，但真的不能大補特補，毫無節制的吃。
很多網友看了她的分享，也是紛紛表示贊同，還有媽媽表示：我就是懷孕狂吃，後悔死了。
太多太多過來人的經驗告訴我們：一個不健康的飲食，會直接影響媽媽和寶寶的健康。
①
37歲孕婦抽出奶茶血、29歲孕婦39周痛失胎兒
都隻因孕期沒吃對
“你現在是2個人，要多吃點。”
“水果對寶寶好，可以多吃。”
“一人吃兩人補，媽媽吃得多寶寶才長得壯。”
這些話，每個孕媽媽都聽過，隻要懷上寶寶，家裡人是想方設法的投喂，能多吃絕不少吃，想吃的是盡全力滿足。
但是孕媽們，孕期真的不需要吃兩人份，太多人陷入這個誤區了，也有太多媽媽是以吃出了問題。
“孕晚期媽媽大補特補，緻胰腺炎寶寶病危寶寶早産。”
廣東一名孕婦孕期非常喜歡吃高脂、高蛋白的食物，也基本不運動，這樣不健康的方式，誘發了急性胰腺炎。
到醫院後，她腹痛難忍，寶寶宮内窘迫，醫生必須将寶寶剖出來，最終孕婦共置換了9000ml的血漿，相當于換血兩遍。
“因為長期吃高糖水果，29歲孕婦39周痛失胎兒。”
貴州一名懷孕39周的媽媽，因為孕期吃水果毫不節制，蘋果每天要吃上3個，時令水果更是來者不拒，荔枝經常一天一斤。
再加上沒有按時産檢，沒有及時發現妊娠糖尿病，結果寶寶在39周胎死腹中。
“孕期炖雞炖魚沒斷過，她産後血脂飙升險沒命。”
成都一位二胎孕媽剖腹産生下了10.2斤的巨大兒，本來一切正常，沒想到産後血脂竟然異常飙高，随時都可能心梗、腦梗死。
導緻這一切的罪魁禍首也是吃得太好，在整個孕期，她炖排骨、炖雞、炖魚就沒斷過，體重增加了50多斤。
抽出的粉紅色血（海峽都市報）
一個健康的飲食，不僅是對自己負責，也是對寶寶負責，反之，真的百害無一利。
②
為什麼孕媽媽要控制飲食？
因為如果毫無節制的吃，一旦導緻孕期體重超重，不僅會增加剖腹産的風險，還對寶寶的健康和媽媽的産後恢複不利。
第一：孕期超重對寶寶的影響
孕婦超重的直接後果，就是造成巨大兒增多，現在有的醫院，巨大兒的比例甚至超過了12.5%，而巨大兒，對寶寶的影響很大。
●在媽媽肚子裡，巨大兒更容易發生先天性心髒病等畸形。
●出生以後，巨大兒更容易出現血糖偏低。
●兒童時期，巨大兒寶寶更容易肥胖。
●長大以後，巨大兒因為更容易發生代謝綜合征，是以比正常人更容易患上糖尿病、高血壓等。
第二：孕期超重對媽媽的影響
胖媽媽生孩子，比一般人艱難。
●媽媽容易患病。常見的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過少、妊娠合并肥胖症等高危因素。嚴重的還會有妊娠合并心衰、重度子痫前期、
●如果超重導緻寶寶巨大兒，容易難産。巨大兒會導緻嬰兒傷害産道，導緻撕裂或側切，甚至很多時候隻能剖腹産。
●打麻藥很困難。如果麻藥打不進椎管，就得全麻，而全麻又可能對嬰兒有影響。
●剖腹産手術困難。切開過程慢，縫合過程也慢。
●産後大出血。如果寶寶是巨大兒，會增加分娩後子宮肌肉收縮乏力的風險，這可能會直接導緻産後大出血。
●子宮破裂。如果之前有過剖腹産手術或子宮手術，那麼胎兒巨大兒會增加子宮破裂的風險，這是一種罕見并嚴重的并發症。
●産後恢複挑戰更大。産後要面對血栓、傷口脂肪液化等術後風險的考驗。
可以這麼說：超重導緻的胖寶寶可能會遇到更多健康風險，胖媽媽生孩子，也比一般人要艱難。
③
孕媽媽控制飲食的第一步
要避開飲食誤區
孕期的健康飲食，是媽媽給寶寶的第一份人生禮物，也可以很大程度的預防緻命的急性胰腺炎。
是以孕媽媽一定要吃的健康，以下3個最常見的飲食誤區，一個都不要踩。
第一：高油高脂肪的營養餐不要毫無節制的吃
孕媽媽真的不需要濃湯大補，也不需要吃雙人份。
過度進補隻會增加結石和急性胰腺炎的風險。
福建一位媽媽，就因為孕期每天好吃好喝的各種大補，也基本不運動，結果吃出了急性重症胰腺炎，這是一個會死人的病。
很多孕媽媽的家人至今還認為：大魚大肉就是營養餐，多吃多補就是營養餐。
其實真正的營養餐，是飲食均衡多樣化。
高熱量、高脂肪、高膽固醇式的“營養餐”隻會增加身體疾病的風險。
第二：水果不能超量吃
沒錯，水果這麼健康的東西，也不能無節制的吃。
太多媽媽在孕期因為無節制的吃水果，結果吃成了妊娠糖尿病。
孕事媽有個朋友就因為孕期酷愛吃車厘子，一天吃幾斤，結果35周查出妊娠糖尿病，研究發現：在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的風險增加了400％。
是以，孕媽媽要吃水果，一定要适量，要記住6個安全原則：
●對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果。
●糖媽媽在血糖控制得好的情況下（早晨空腹血糖值為3.3-5.3mmol/L，餐後2小時血糖值為4.4-6.7mmol/L），建議每天攝入的水果總量不要超過300g（一個蘋果約200g）。
●如果血糖控制的不好，暫時别吃水果，用蕃茄或者黃瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好選擇兩餐之前吃（餐後2小時），不要睡前吃，因為夜間糖分很難代謝。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會控制血糖無益。
●糖媽媽要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指數）的水果。
優先吃：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙。
不推薦吃：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮等。
●記住手掌法則。對于嚴格控糖的媽媽來說，一餐的飲食都要做好計劃，糖媽媽可以參考簡單實用的手掌法則（一頓）來安排自己的飲食。
（圖檔來源：博雅母嬰）
一拳頭：與拳頭大小的主食，和拳頭大小的水果各一份。
雙手捧起：雙手盡量能捧起的蔬菜。
一掌心：肉類或其他以蛋白質為主的食物。
一大拇指：大拇指指尖大小的油脂類。
第三：不要過度偏食
有的媽媽偏愛酸，有的媽媽偏愛辣，有的媽媽偏愛甜，但無論是哪一種，孕媽們都要找到平衡點，避免偏食。
●愛吃辣的媽媽——試試蔬菜咖喱、雞肉卷或者辣醬，它們都不會導緻體重增加，但也不能過量哦。
如果真的特别想吃辣，孕媽媽可以搭配一杯牛奶以最大程度地減少胃灼熱，蜂蜜也可以幫助防止進食辛辣菜肴後的胃灼熱。
●愛吃甜食的媽媽——試試水果和雞蛋，想吃冰激淩，就試試冷凍的水果沙拉，想吃巧克力，就試試黑巧克力。
●愛吃鹹的食物——試試鹽含量低的食物，一個判斷準則，如果肉眼都能看到鹽，那就太鹹了，這類零食要避免。
●愛吃酸的食物——試試檸檬和水果沙拉，試試檸檬，也可以試試檸檬冰糕，份柑橘類水果沙拉也可以滿足渴望。
●控制不止想吃的欲望——試試熱飲或冷飲，它們會轉移大腦的注意力，而冰最有幫助。
記住，任何一種口味的食物，隻要是适量的吃，都不會給懷孕造成影響，如果非常渴望某一種食物，偶爾放縱一次也不會有大問題。
④
孕媽媽控制飲食的第二步
吃健康的食物＋正确的量
孕期飲食，孕媽媽要避開誤區，也要吃得健康。
适量、均衡、多樣化的飲食搭配，才是最健康的孕期飲食。
那孕媽媽具體具體應該怎麼吃呢？孕事媽來詳細說一說。
第一：孕早中晚期飲食的五大原則
●孕早期每天補充葉酸400μg，常吃含鐵豐富的食物（如動物血、肝髒及紅肉），選用碘鹽。
●孕吐嚴重的媽媽，要少吃多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、餅幹、面包、糕點、水果、薯類等）。
●孕中期、孕晚期适量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量。
●要保持适量的運動，把體重控制在合理的範圍内。
●遠離煙酒，保持好的心情。
第二：吃水果和蔬菜
孕婦應該多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期，但多吃也不能暴飲暴食。
孕中期的水果和蔬菜量可參考：
● 蔬菜類300g～500g，深綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果類200g～400g（糖媽媽遵醫囑）。
● 魚、禽、蛋、肉類（含動物内髒）每日總量150g～200g。
● 牛奶300ml-500ml。
● 飲水1700ml。
孕晚期的水果和蔬菜量可參考：
● 蔬菜類300g～500g，其中深綠色蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果類200g～400g（糖媽媽遵醫囑）。
● 牛奶300ml-500ml。
● 飲水1700ml。
第三：要吃五大類食物
孕期飲食要記住一個準則：每天的飲食裡應包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品，孕期的飲食原則是：
●吃多種多樣的食物，不要偏食。
●每天必須要吃：谷類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋（其一）、奶類，也就是我們上面說到的5大類。
●減少熱量高、營養低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅幹、香腸等。
孕期比平時的飲食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的熱量少，每天多吃一塊全麥面包就可以了。也可以将全麥面包換成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一點，但肉食的量也并不大。
每頓飯的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同時還要吃乳制品。
給媽媽們一個食譜參考————
●谷類：米飯或面條一碗，或者面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/蘋果/梨1個，或者粒狀水果半杯（120ml）
●肉/魚/蛋：2兩肉，或者1個雞蛋
孕期應該少吃多餐，但一天的總量不超過上面每頓食量的3倍。
第四：結合飲食控制好體重
孕媽媽控制體重非常的重要，要把體重控制在健康範圍内一定是離不開一個健康的飲食的。
是以孕媽媽要知道自己的健康體重，然後來積極的控制好體重。
那孕期該增加多少體重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的話可以多長點肉，孕前胖的話就要少長點肉，可以用BMI來界定你的胖瘦和應該增重的範圍。
體重指數(BMI)的計算方法是：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。
當孕前BMI＜18.5（偏瘦），體重增加在13~18千克範圍内。
18.5＜BMI＜26（合适），體重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），體重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），體重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出來是16.53，偏瘦，孕期體重增加的範圍就在13~18千克，以上數值僅供參考，每個媽媽的身體狀況不同，具體的增重範圍以醫生建議為準。
好了，科普完畢，孕事媽祝各位準媽媽好孕！