吴倩首谈怀孕经历：那些孕期管不住嘴狂吃的孕妇，一定会后悔的
原创 | 孕事
只要怀孕，孕妈妈总能听到：多吃点，你现在是两个人，多吃孩子才能长得好。
但孕妈妈真的不需要多吃，孕妈妈要吃两人份是孕期最大的误区之一。
近日，吴倩和蔡少芬就在节目中谈到了怀孕时的经历，其中一点就是：孕期一定不能狂吃。
（图片来源：@《中国有滋味》
起初是蔡少芬说自己怀孕怎么吃都不会胖。
吴倩则告诉大家：孕期一定要控制饮食，孕期疯狂的吃是一个误区。
孕妈妈不控制饮食的后果有很多，吴倩是一点点分析。
第一：吃太多胖太多，后期会不好减。
第二：胎儿太大会不好生。
第三：吃太多导致超重，会增加患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。
第四：会更容易长妊娠纹。
吴倩分享的没错，孕妈妈是有想吃啥就吃啥的特权，但真的不能大补特补，毫无节制的吃。
很多网友看了她的分享，也是纷纷表示赞同，还有妈妈表示：我就是怀孕狂吃，后悔死了。
太多太多过来人的经验告诉我们：一个不健康的饮食，会直接影响妈妈和宝宝的健康。
①
37岁孕妇抽出奶茶血、29岁孕妇39周痛失胎儿
都只因孕期没吃对
“你现在是2个人，要多吃点。”
“水果对宝宝好，可以多吃。”
“一人吃两人补，妈妈吃得多宝宝才长得壮。”
这些话，每个孕妈妈都听过，只要怀上宝宝，家里人是想方设法的投喂，能多吃绝不少吃，想吃的是尽全力满足。
但是孕妈们，孕期真的不需要吃两人份，太多人陷入这个误区了，也有太多妈妈因此吃出了问题。
“孕晚期妈妈大补特补，致胰腺炎宝宝病危宝宝早产。”
广东一名孕妇孕期非常喜欢吃高脂、高蛋白的食物，也基本不运动，这样不健康的方式，诱发了急性胰腺炎。
到医院后，她腹痛难忍，宝宝宫内窘迫，医生必须将宝宝剖出来，最终孕妇共置换了9000ml的血浆，相当于换血两遍。
“因为长期吃高糖水果，29岁孕妇39周痛失胎儿。”
贵州一名怀孕39周的妈妈，因为孕期吃水果毫不节制，苹果每天要吃上3个，时令水果更是来者不拒，荔枝经常一天一斤。
再加上没有按时产检，没有及时发现妊娠糖尿病，结果宝宝在39周胎死腹中。
“孕期炖鸡炖鱼没断过，她产后血脂飙升险没命。”
成都一位二胎孕妈剖腹产生下了10.2斤的巨大儿，本来一切正常，没想到产后血脂竟然异常飙高，随时都可能心梗、脑梗死。
导致这一切的罪魁祸首也是吃得太好，在整个孕期，她炖排骨、炖鸡、炖鱼就没断过，体重增加了50多斤。
抽出的粉红色血（海峡都市报）
一个健康的饮食，不仅是对自己负责，也是对宝宝负责，反之，真的百害无一利。
②
为什么孕妈妈要控制饮食？
因为如果毫无节制的吃，一旦导致孕期体重超重，不仅会增加剖腹产的风险，还对宝宝的健康和妈妈的产后恢复不利。
第一：孕期超重对宝宝的影响
孕妇超重的直接后果，就是造成巨大儿增多，现在有的医院，巨大儿的比例甚至超过了12.5%，而巨大儿，对宝宝的影响很大。
●在妈妈肚子里，巨大儿更容易发生先天性心脏病等畸形。
●出生以后，巨大儿更容易出现血糖偏低。
●儿童时期，巨大儿宝宝更容易肥胖。
●长大以后，巨大儿因为更容易发生代谢综合征，所以比正常人更容易患上糖尿病、高血压等。
第二：孕期超重对妈妈的影响
胖妈妈生孩子，比一般人艰难。
●妈妈容易患病。常见的有妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少、妊娠合并肥胖症等高危因素。严重的还会有妊娠合并心衰、重度子痫前期、
●如果超重导致宝宝巨大儿，容易难产。巨大儿会导致婴儿伤害产道，导致撕裂或侧切，甚至很多时候只能剖腹产。
●打麻药很困难。如果麻药打不进椎管，就得全麻，而全麻又可能对婴儿有影响。
●剖腹产手术困难。切开过程慢，缝合过程也慢。
●产后大出血。如果宝宝是巨大儿，会增加分娩后子宫肌肉收缩乏力的风险，这可能会直接导致产后大出血。
●子宫破裂。如果之前有过剖腹产手术或子宫手术，那么胎儿巨大儿会增加子宫破裂的风险，这是一种罕见并严重的并发症。
●产后恢复挑战更大。产后要面对血栓、伤口脂肪液化等术后风险的考验。
可以这么说：超重导致的胖宝宝可能会遇到更多健康风险，胖妈妈生孩子，也比一般人要艰难。
③
孕妈妈控制饮食的第一步
要避开饮食误区
孕期的健康饮食，是妈妈给宝宝的第一份人生礼物，也可以很大程度的预防致命的急性胰腺炎。
所以孕妈妈一定要吃的健康，以下3个最常见的饮食误区，一个都不要踩。
第一：高油高脂肪的营养餐不要毫无节制的吃
孕妈妈真的不需要浓汤大补，也不需要吃双人份。
过度进补只会增加结石和急性胰腺炎的风险。
福建一位妈妈，就因为孕期每天好吃好喝的各种大补，也基本不运动，结果吃出了急性重症胰腺炎，这是一个会死人的病。
很多孕妈妈的家人至今还认为：大鱼大肉就是营养餐，多吃多补就是营养餐。
其实真正的营养餐，是饮食均衡多样化。
高热量、高脂肪、高胆固醇式的“营养餐”只会增加身体疾病的风险。
第二：水果不能超量吃
没错，水果这么健康的东西，也不能无节制的吃。
太多妈妈在孕期因为无节制的吃水果，结果吃成了妊娠糖尿病。
孕事妈有个朋友就因为孕期酷爱吃车厘子，一天吃几斤，结果35周查出妊娠糖尿病，研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。
所以，孕妈妈要吃水果，一定要适量，要记住6个安全原则：
●对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
●糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
●如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
●糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
●记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排自己的饮食。
（图片来源：博雅母婴）
一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。
双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。
一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。
一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。
第三：不要过度偏食
有的妈妈偏爱酸，有的妈妈偏爱辣，有的妈妈偏爱甜，但无论是哪一种，孕妈们都要找到平衡点，避免偏食。
●爱吃辣的妈妈——试试蔬菜咖喱、鸡肉卷或者辣酱，它们都不会导致体重增加，但也不能过量哦。
如果真的特别想吃辣，孕妈妈可以搭配一杯牛奶以最大程度地减少胃灼热，蜂蜜也可以帮助防止进食辛辣菜肴后的胃灼热。
●爱吃甜食的妈妈——试试水果和鸡蛋，想吃冰激凌，就试试冷冻的水果沙拉，想吃巧克力，就试试黑巧克力。
●爱吃咸的食物——试试盐含量低的食物，一个判断准则，如果肉眼都能看到盐，那就太咸了，这类零食要避免。
●爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉，试试柠檬，也可以试试柠檬冰糕，份柑橘类水果沙拉也可以满足渴望。
●控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮，它们会转移大脑的注意力，而冰最有帮助。
记住，任何一种口味的食物，只要是适量的吃，都不会给怀孕造成影响，如果非常渴望某一种食物，偶尔放纵一次也不会有大问题。
④
孕妈妈控制饮食的第二步
吃健康的食物＋正确的量
孕期饮食，孕妈妈要避开误区，也要吃得健康。
适量、均衡、多样化的饮食搭配，才是最健康的孕期饮食。
那孕妈妈具体具体应该怎么吃呢？孕事妈来详细说一说。
第一：孕早中晚期饮食的五大原则
●孕早期每天补充叶酸400μg，常吃含铁丰富的食物（如动物血、肝脏及红肉），选用碘盐。
●孕吐严重的妈妈，要少吃多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（如粥、面、饼干、面包、糕点、水果、薯类等）。
●孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。
●要保持适量的运动，把体重控制在合理的范围内。
●远离烟酒，保持好的心情。
第二：吃水果和蔬菜
孕妇应该多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期，但多吃也不能暴饮暴食。
孕中期的水果和蔬菜量可参考：
● 蔬菜类300g～500g，深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果类200g～400g（糖妈妈遵医嘱）。
● 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150g～200g。
● 牛奶300ml-500ml。
● 饮水1700ml。
孕晚期的水果和蔬菜量可参考：
● 蔬菜类300g～500g，其中深绿色蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
● 水果类200g～400g（糖妈妈遵医嘱）。
● 牛奶300ml-500ml。
● 饮水1700ml。
第三：要吃五大类食物
孕期饮食要记住一个准则：每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品，孕期的饮食原则是：
●吃多种多样的食物，不要偏食。
●每天必须要吃：谷类、蔬菜、水果、肉/鱼/蛋（其一）、奶类，也就是我们上面说到的5大类。
●减少热量高、营养低的食物，比如：汽水、饮料、雪糕、饼干、香肠等。
孕期比平时的饮食量，并不需要多很多。
孕早期，需要的热量少，每天多吃一块全麦面包就可以了。也可以将全麦面包换成一杯低脂牛奶。
孕中晚期要多一点，但肉食的量也并不大。
每顿饭的食物量是————
●吃一半的水果和蔬菜。
●四分之一的食物是全谷物。
●四分之一的食物是瘦肉蛋白。
●同时还要吃乳制品。
给妈妈们一个食谱参考————
●谷类：米饭或面条一碗，或者面包2片
●蔬菜：半碗
●水果：橙/苹果/梨1个，或者粒状水果半杯（120ml）
●肉/鱼/蛋：2两肉，或者1个鸡蛋
孕期应该少吃多餐，但一天的总量不超过上面每顿食量的3倍。
第四：结合饮食控制好体重
孕妈妈控制体重非常的重要，要把体重控制在健康范围内一定是离不开一个健康的饮食的。
所以孕妈妈要知道自己的健康体重，然后来积极的控制好体重。
那孕期该增加多少体重？得看你孕前有多重。
孕前瘦的话可以多长点肉，孕前胖的话就要少长点肉，可以用BMI来界定你的胖瘦和应该增重的范围。
体重指数(BMI)的计算方法是：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。
当孕前BMI＜18.5（偏瘦），体重增加在13~18千克范围内。
18.5＜BMI＜26（合适），体重增加在11~16千克。
26＜BMI＜29（偏胖），体重增加在7~11千克。
BMI大于29（肥胖），体重增加在7~9千克。
例如，孕前重45千克、高165，BMI算出来是16.53，偏瘦，孕期体重增加的范围就在13~18千克，以上数值仅供参考，每个妈妈的身体状况不同，具体的增重范围以医生建议为准。
好了，科普完毕，孕事妈祝各位准妈妈好孕！