没怀孕的时候，你是不是也和我 样，觉得孕育 命是 种充满喜悦的神奇旅程。但事实上，孕期不只有喜悦的情绪，甚 与常 相 ，准妈妈的情绪更容易像过 样， 低起伏，急起急停。
近 年，媒体上不乏关于产后抑郁的报道，但其实在孕期也有产前抑郁的存在，情绪问题不能及时调节，都会带来不 的危害。
今天我们就 起来聊聊孕期情绪的调节和管理，以及产前抑郁的筛查。
孕期情绪波动是正常的，不要苛责
很多准妈妈在孕期可能都有「崩溃」的经历，有可能是因为「 丁点 事」就 哭，事后准妈妈也会懊悔，甚 怀疑 ， 想「这种情绪是不是 种病呢？」
先， 家不要太过介怀，其实在孕期出现情绪变化并不 定是病，可能与以下两种因素有关。
是 理上，激素 平波动和孕期的种种不适，都会影响准妈妈的情绪。
另 是 理上， 家对于肚 宝宝的各种担 ，对于当妈妈后 活的焦虑，都会导致情绪不稳定。
所以当你出现 些看似莫名的情绪时，不要太过苛责 ，这可能是正常的情绪反应。
不过即使情绪变化是正常的， 家还是要及时排解负 情绪。准爸爸和家 也要多多关注准妈妈的情绪变化。
调节情绪波动的 5 个 法
不管是处理常 的孕期情绪问题，还是预防产前抑郁，准妈妈都可以试试下 5 个 法。
先，要接纳 的情绪。很多准妈妈在情绪变化或是崩溃之后，会陷 种内疚和负 的情绪中，不认可 的情绪，好像在孕期平静或者开 才是正当的情绪。甚 担 的负 情绪会影响宝宝，深深 责，这都是没有必要的。
要学会接纳 的情绪，更要明 时的情绪问题不会影响宝宝的健康，不必 责。
第 ，学会求助，寻求家 朋友的理解和 持。让 觉得陷 某些思维定式和困境时，可以与认同 和 持 的 倾诉和交流，在倾诉的同时，许多负 的情绪能得到疏解。
第三，不要对 有过 要求。有的准妈妈希望严格控制 的体重，或是严格按照育 书执 的 活细节，给宝宝最好的胎教。睡的晚 些，吃的没那么多或者没那么营养，就认为 不是 个合格的准妈妈。
其实孕期的事情适度即可，不论是对 或是对宝宝，了解 致的原则就好，不必执着于细枝末节，徒增忧虑。
第四，转移注意 。如果控制不住地担 肚 的宝宝，明知 是过于担 但仍 法避免，可以尝试转移 的注意 ， 如发展适合产后继续延续的兴趣爱好，和家 朋友聚会，外出散 等等。
第五， 其他 法，放松和梳理情绪。 如适当的运动，听 乐和写 记，这些都能帮助你放松，或者梳理和认识 的情绪。
了解产前抑郁，需及时发现并治疗
越来越多的 开始关注产后抑郁和它带来的危害。事实上，在孕期出现的产前抑郁，发病率也 达 8.5％～11% 左右。但因为产前抑郁的 些症状和孕期的不适有部分重合，这会让准妈妈 法分辨，所以 部分受产前抑郁困扰的 性没能及时接受治疗。下 我们就来说说产前抑郁的可能表现和筛查 法。
表现可以从身体和情绪两 来说。从身体感受上，包括了失眠，特别没 欲或者 不住暴饮暴 ，浑身乏 甚 慌。从情绪上说，包括了莫名想哭或容易崩溃，到充满 我怀疑，对 活感到没有希望和恐惧，甚 想要伤害 或肚 宝宝的程度。
当然，如果只是身体的变化或者短时间内的情绪波动，不能等同于产前抑郁，产前抑郁 情绪波动要严重的多，可以导致准妈妈不能依从产前保健要求、出现体重增加不良、产 杀想法和 为等等。这是准妈妈和家 定要引起重视，积极就医。
产前抑郁筛查：爱丁堡产后抑郁量表
前研究证据表明，产前抑郁可能与胎 受限、早产、婴 和 童发育障碍有关。所以尽早发现问题是关键。
那么，怎样才知道 的情绪如何呢？ 前使 最 泛的 具是爱丁堡产后抑郁量表，这 量表对于孕期 群同样适 。
量表评分 于 12 分的，可以诊断为产前抑郁，评分在 5～9 分者需在 个 内再评估 次。
最后也是最重要的 点，当准妈妈发现通过上述 式 法调节情绪，或是爱丁堡评分超过 9 分，甚 出现 我伤害念头的时候， 定要去寻求专业医 的帮助。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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