你以為世上最難等的
隻有男朋友？
不！
比男朋友更難等的是
一次暢快淋漓的排便！
研究發現，慢性便秘的男女患病率為
1:1.22~1:4.56[1]
蒼天啊，女性便秘比例竟然明顯高于男性
還要給女人多少罪才行？
一、便秘，為什麼偏愛女性
便秘主要有“慢傳輸型”和“出口梗阻型”兩種類型。
慢傳輸型也叫蝸牛型便秘，
主要因為腸道蠕動能力頹廢了，
輸送大便的能力下降，
這在老年朋友中見得多。
出口梗阻型也叫“塞子型”，
這是女性朋友常見的了，
是因為肛門不能順利打開，
便便才出不來的。
多懂一點：在人類漫長的進化過程中，女人為了适應直立行走以及順利分娩，骨盆變得比男性更寬大，這樣減少了對直腸的支撐。
另外，女性妊娠及分娩，或多或少會損傷盆底肌，導緻直腸前突（直腸壁突入陰道内）。剛開始可能不容易被察覺，随着年齡的增大或多次生産，這種缺陷逐漸明顯，導緻便秘。
以下這些原因也容易讓女性便秘：
生殖系統疾病：比如子宮後傾、過大的子宮肌瘤、子宮腺肌症等。這些病變的部位如果壓迫到直腸，也可能引起便秘[3]。
激素影響：女性來月經時，孕激素可抑制腸道蠕動，降低便意；有的人一到月經期便秘就加重，就與這種情況有關系。
吃的太少了：便便要達到一定體量，大腸才能啟動運輸機制。如果吃的太少，大腸隻能等攢夠了量再起運。在等待的過程中，食物殘渣在大腸裡不停地被抽幹水分，變得越來越幹，更不容易被排出。
二、便秘到什麼程度，需要看醫生？
如果你每周排便少于3次，還存在排便費力、排不盡等感覺，甚至需要灌腸或用開塞露，上述幾種情況出現兩個月，就要應該引起重視，及時就醫了。
另外，便秘不可以随意用藥導瀉，有兩個常見的誤區要避免：
誤區1：随意使用瀉藥。
這樣做很可能導緻内環境的電解質紊亂，加大腎髒負擔！
此外，長期服用作用于腸神經系統的刺激性瀉藥，還會導緻不可逆的腸神經損害，可能會引發結腸黑變病。
誤區2：一拉不出來就自行灌腸。
事實上，灌腸的方法通常隻适用于慢傳輸便秘，而對出口梗阻型便秘并沒有太大幫助。
另外，灌腸作為一種醫療行為，自行操作有很多風險。
不僅對腸道黏膜産生刺激造成水腫，還會影響腸道内環境，如果操作不當，嚴重的還可能造成腸穿孔！
三、改善便秘3個黃金法則
如果隻是偶爾排便時間過長、排便費力，不必馬上看醫生，可以試着先做些生活方面的調整。
以下3條改善便秘的建議很有用，一定要仔細看：
建議1：增加膳食纖維的攝入
在飲食方面，應當注重适當增加膳食纖維的攝入，多喝水。膳食纖維通常大量存在于蔬菜和粗糧中[4]，便秘的人可以适當多吃。
提醒：胃腸功能不好的人，攝入過多膳食纖維，可能會有腹脹、腹痛的表現，每周食用3~4次即可，每次以30~60克為宜。
建議2：多運動，特别是盆底肌肉訓練。
大多數人平常沒時間運動，但即使是飯後的散步，都可以促進腸道的蠕動哦。
另外，平時多做些提肛運動，增強肛門附近肌肉的力量，也有助緩解便秘。
具體做法：用力上提并收縮肛門，保持上提及收縮狀态到自己的極限，然後慢慢地放松肛門，這樣一收一放是一次。建議每組做20～30次收放動作，每天做3組。
要點是上提收縮時要迅速用力，放松時要緩慢。
建議3：養成每天定時、專注的排便習慣。
大腸在早上和餐後最為活躍，是以在晨起或餐後兩小時内排便會更順暢。
在排便時也該集中注意力，很多人喜歡一邊玩手機一邊排便，看似沒有什麼直接影響，但是長期如此，會降低對肛門肌肉的控制，也就容易導緻便秘。
最後需要提醒的是，如果你存在某些生殖系統疾病（如體積較大的大子宮肌瘤、直腸前壁重度脫垂）或是肛腸疾病，就應當及時針對病因治療哦[5]。
審閱專家:崔麗梅副主任醫師丨清華大學附屬垂楊柳醫院内分泌科
參考文獻：
[1] 中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組, 中華醫學會外科學分會結直腸肛門外科學組. 中國慢性便秘診治指南(2013,武漢)[J]. 胃腸病學, 2013, 018(010):605-612.
[2] 歐陽振波, 劉萍, 餘豔紅. 女性骨盆研究進展及意義[J]. 中國實用婦科與産科雜志, 2010(2):140-142.
[3] 張殿文, 孟繁澄. 女性便秘的診斷及鑒别診斷[J]. 中國實用外科雜志, 1993, 013(012):713-715.
[4] 金護申. 女性便秘的防治[J]. 大腸肛門病外科雜志, 1997(3):24-25.
吳嘉煖. 女性便秘特點的調查分析[D]. 中國協和醫科大學, 2008.
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