患上抑郁症的人，不是真正意義上的懶惰，隻是沒有“能力”去做。這裡的“能力”不是技能上的匮乏，而是精神狀态上的，也就是我們常說的：沒有精氣神。更重更要的是，抑郁症不會在犯懶中得到快樂，隻是沒有更好的選擇，不得不選擇看起來很懶。
比如，前來咨詢的小王（高中生），由于抑郁休學半年，一開始他自己并沒有意識到情緒不對勁，家人也隻當隻學校壓力大。後來小王越來越難受，做什麼都開心不起來，總想哭，吃不下、還胃脹，睡也睡不好，直到孩子不想去學校、抵制學習，才引起家人的重視。
小王的媽媽的回報，引起了我的注意，她說：想讓他幹得點什麼，很費勁，天天就跟遊戲親、跟手機親。如果抑郁症患者真的因為缺乏腎上腺素和多巴胺，導緻行動力下降，他們怎麼一到遊戲、手機面前就不懶了呢？
《你就是自己的心理醫生》一書，強調說：抑郁症的懶是知道要去做，但是對要做的事，産生不良的情緒反應——厭惡、反感。哪怕什麼都不幹，都會渾身疲憊。那為什麼刷小視訊、打遊戲的時候，渾身是勁呢？做這件事情的過程中，抑郁症患者絕大多數沒什麼享受愉悅感、快樂可言的，你看得到的他的笑，隻是那個情境中的條件反射，更準确的說他們是把這些東西，當成是麻痹自己的工具。
抑郁症真的不是懶，抑郁症不是懶，抑郁症不是真的懶，他們隻是缺乏好好照顧自己的能力。通過抑郁症和非抑郁症的大腦掃描ct能夠清楚了解，抑郁症人的大腦活躍度低，尤其是感受快樂的腦區不活躍，感受不到快樂、沒意思。抑郁症是病了、不是矯情、更不是懶。
神經元遵循用進廢退的原則，人越感受不到快樂，越會把自己封閉起來，封閉得越緊，愉悅的神經觸角就萎縮得越厲害。抑郁狀态出現苗頭時，隻要自身積極幹預，通過一些适合自己的方式，調整身心狀态，好好照顧自己，時刻關照内心，有關快樂腦區的神經元自會響應。
抑郁症患者有哪些方法可以自救呢？
抑郁症朋友請放心！哪怕是快樂的腦區暫時處于休眠狀态，我們同樣可以通過一些好好照顧自己的方式，喚醒它，因為快樂是我們本就具有的能力，人體化學物質的缺失也都是會自動分泌的，關鍵是保持一顆平和健康的心态，發展一種好好照顧自己的能力。
第一、合理規律、量化的運動
運動，不要說處于心理困擾的人，身體健康的人運動同樣重要。根據自己情況，選擇一種有氧運動，并且堅持下去，比如最簡單的每天6000步。隻要你喜歡的、适合自己目前情況的，最好是不需要太多額外的時間和意志力堅持，能讓你主動持續進行，比如上下班路上。有一點需要提示：這不是給自己增加的什麼任務，也無需當成是KPI，它隻是讓你好好照顧自己、好好愛自己的。
第二、對症下藥地讀書
閱讀哲學、心理學類書籍有助于改變認知思維，可以給抑郁症患者帶來啟發和幫助。這裡推薦兩本書《你就是自己的心理醫生》《戰勝抑郁》。前者是指出負面情緒的運作模式，讓我們有機會看清他們，同時在這個過程中了解自己；後者着重強調抑郁跟焦慮、強迫等跟敏感多疑、完美主義等思維方式相關，詳細指導抑郁症的朋友如何一筆一筆按照觀息法練習去除内心習性，培養不糾纏、不糾結的平等心，淡定平和的心理。