還在放寒假期間的國小生妞妞做完了寒假作業後，興奮地打開了電視，觀看時下最火熱的冬奧賽事。媽媽下班後，又急又氣地發現妞妞一整天都沒喝水。這時鄰居阿姨又恰好送來了剛做好的鮮榨果汁，一旁的奶奶卻不太願意了：“電視裡說果汁喝多了尿酸會高，而且孩子最好少喝甜飲料。”
作為家長，您是否了解，孩子喝水過多或過少後身體會有什麼變化？果汁喝多後尿酸會升高又是真的嗎？今天北京協和醫院醫生将帶您一文了解喝水這件小事背後的大學問。
長時間不喝水，身體會發生什麼變化？
喝水的重要性不言而喻，但為什麼媽媽會擔心妞妞幾乎一天沒喝水呢？這是因為喝水量偏少往往會對身體造成以下危害：
1、損傷肝髒：體内缺水時，毒素無法排出體外，容易加重肝髒負擔。
2、損傷腎髒：腎髒同樣是身體的排毒器官，體内缺水時，腎髒壓力增大，導緻有毒物質的堆積。
3、易引發消化系統疾病：體内長期缺水時，唾液分泌減少，導緻口舌幹燥；消化液分泌減少，影響食物的消化吸收，毒素容易在腸道内聚集。
4、引起便秘：缺水時身體會優先維持正常的體液循環，是以腸道中的水分會被再吸收，引起大便幹結、排便困難。
5、易引發心腦血管疾病：缺水會導緻體内的血容量減少，使血液粘稠度升高，影響血液循環，引發多種心腦血管疾病。
“水是生命之源”，建議大家平時再忙再累也要記得及時喝水喲！
喝水過快過多，身體會發生什麼變化？
妞妞媽媽擔心孩子飲水量不夠，一回家就要求妞妞多喝水，最好能一次性喝夠。我們也都經曆過口渴得很厲害的時候，一口氣喝一整瓶水解渴，緊接着不到十分鐘就要上廁所。那麼這樣喝水會有什麼危害嗎？
答案是：有危害！人體可容納的水量是有上限的，過量喝水意味着腎髒要過濾更多的水分排出體外，導緻腎髒負擔增加，長此以往可能會引發腎髒疾病。是以喝水時要注意不能一次喝太快、喝太多，每次喝200ml以内為佳。當飲水量和速度超過了腎髒可承受範圍時，還可能會引發低鈉血症，體内細胞會過度膨脹，出現頭暈、嘔吐、心慌等表現，嚴重時還可能會出現抽搐。
為什麼果汁喝多後，尿酸也會升高？
越來越多的人在體檢時發現血尿酸名額“報警”，低嘌呤飲食開始被關注，大家都知道海鮮、動物内髒不能多吃，啤酒不能多喝，但卻往往忽略了另一位引起血尿酸升高的“兇手”——果糖。
總有人認為喝果汁可以替代吃水果，但卻不知道果糖類飲品的危害，這種比葡萄糖和白糖都更甜的糖，已經被發現與高尿酸血症有關。相關流行病學研究表明，在排除了體重及影響因素後，攝入含糖飲料或食品添加糖多的人，血尿酸水準顯著高于其他人群。果糖攝入越多的人患痛風的可能性就越高。果汁中的果糖可通過直接和間接機制升高血尿酸水準，同時增加代謝綜合征的發病率，是以應避免大量飲用果汁和果糖類飲料。
孩子想喝果汁，應該喝多少合适？
大量飲用果汁，不僅會影響孩子食欲，養成不良的飲食習慣，讓孩子更不喜歡喝白開水，還會造成過多的能量攝入。将果汁當水喝，會導緻孩子攝入的糖遠超身體所需，這些多餘的能量并不能有助于孩子的生長發育，反而是引起兒童肥胖、糖尿病的幫兇。
根據《中國居民膳食指南》，每天攝入糖不應超過50克，最好控制在約25克以下。美國兒科協會（AAP）建議1~6歲兒童每日飲用果汁不超過120~180毫升，7~18歲青少年每日不超過240~360毫升。是以，不宜給生長發育期的孩子多喝果汁，更不能在日常生活中将果汁當成水來飲用。
對孩子們而言，最健康的飲品還是水。
喝水是日常生活中最常見普通的小事，卻也蘊藏着道理和學問。小朋友們，今天你和妞妞一起學會“喝水知多少”了嗎？
文字/付逸博 羅雲雲 強佳祺 吳丹甯
稽核/潘慧
圖檔/網絡
編輯/洪成偉
主編/陳明雁
監制/吳沛新