導讀：對孩子們來講放假是最開心的事，尤其寒假裡和爸爸媽媽一起走親訪友，吃大餐吃零食，盡情玩耍，睡覺和吃飯都沒有規律，完全是放松的狀态。但是快樂的假期總有結束的時候，如今寒假“餘額”已不足，面對即将到來的新學期，很多孩子完全沒有狀态，家長也焦慮不已。
孩子們即将歸校，家長既開心又擔憂，擔憂孩子不能盡快進入學習狀态。無論成人還是孩子，從完全放松的狀态切換到正常的工作或學習，确實需要一個過程。很多人會出現假期後的不适應狀态，這種不适應被稱作“假期綜合征”。
01、“假期綜合征”表現
長假過後，很多上班族和學生，由于已經習慣了假期裡沒有規律和散漫放松的生活，突然切換到按時上班上課，狀态沒有調整過來。出現無精打采、情緒低落、不能專心投入工作和學習，有人因為假期飲食習慣無規律，暴飲暴食給腸胃帶來負擔，引起消化系統的疾病和身體不适。
“假期綜合征”由于不規律的飲食起居使生物鐘紊亂，當需要回歸正常的工作學習生活秩序時，人們一時難以适應過來，這是身體和心理不健康的狀态。
02、家長做到7點，讓孩子遠離“假期綜合征”
對于學生來說，自制能力和自我調節能力還不健全，由完全放松的狀态，立刻切換為緊張有序的節奏，必然會有難度。作為家長要輔助孩子合理規劃假期，并且假期結束時觀察孩子狀态，及時調整，遠離“假期綜合征”。
1、恢複作息
讓孩子盡快恢複到正常狀态，提前增強學習意識，父母要做出榜樣，提供有規律的生活環境。假期即将結束的前一兩周，就要和孩子一起按照開學後的作息時間來執行，按時休息按時起床，不要再做過多休閑娛樂，或者容易使大腦興奮的活動，循序漸進調整進入到開學節奏。
如果隻要求孩子按照正常作息，而父母無所顧忌晚睡晚起，孩子沒有那麼強的自制力必然有難度實作，還是會散漫。
2、減少娛樂活動，增加學習時間
假期裡家長和孩子難免會無節制地刷手機、玩遊戲、看電視等等，娛樂活動完全沒有時間限制。到開學前就要有意識逐漸減少娛樂活動，避免大腦過于興奮晚上睡不好，白天沒有精神不在狀态。同時每天可以逐漸增加學習時間，讓孩子提前進入學習狀态。
3、良好的溝通
在開學前和孩子進行溝通，提醒他要調整狀态，為開學做好準備，溝通時家長要保持平等和尊重的原則，給孩子提出建議，也尊重他的想法。良好的溝通使孩子感受到被重視，溝通過程也更順暢。
反之如果父母以高高在上的身份指令，或者強制孩子按照自己的要求做，反而會引起他的逆反心理。還可以制定獎懲政策，比如一起讨論制定出開學前關于生活起居，和學習情況的規劃，按要求完成，可以适當獎勵，如果沒有完成要做出适當懲罰，提高積極性。
4、引導孩子提前準備學習用品
開學前一兩周，引導孩子提前看一下，新學期各個科目需要的學習用具，和可能用到的學習用品。着手去商店置辦，一方面可以鍛煉孩子的自理能力，另一方面通過準備學習用品，給他做好開學準備的心理暗示。
家長可以參與，到書店選新學期需要的書籍和學習用品，為開學營造氛圍，讓孩子能及早進入學習狀态。
5、多交流有關學校的事
一整個假期，孩子基本上很少接觸到同學和老師，每天接觸到的都是家長和親朋好友，這樣的氛圍是放松休閑。是以開學後也會留戀父母親友，留戀假期自由自在的生活，開學時多少都會有抵觸情緒，難以恢複學習狀态。
在開學前家長可以和孩子多交流有關學校的事，引導他多聊聊同學，讨論一下學校曾經發生的事，從潛意識裡激發，和喚醒對學校生活的期待和興趣。
6、關注心态，疏導情緒
很多孩子經過一假期無底線的放松，開學前難免出現焦慮、消極的情緒。如果父母不注意很難察覺，而孩子未必會講出來，導緻開學後心不在焉，難以把注意力放在學習上。
父母要留意觀察孩子的情緒變化，一旦發現異常就要及時疏導。傾聽他内心的想法和顧慮，幫孩子分析他的優勢和劣勢，對上一學期和假期做一個總結，聊一聊新學期的想法和規劃。
家長可以提出合理的建議和指導，緩解孩子的焦慮情緒，幫他調整到積極狀态。
7、注意飲食結構調整
假期中孩子們一日三餐完全沒有規律，并且經常有各種走親訪友活動，各種聚會，零食不斷，導緻暴飲暴食，吃飯時間不規律，很容易引起消化問題和身體肥胖。
開學前就要注意飲食結構的調整，油膩的食物逐漸調整到清淡為主，多補充維生素豐富的食物，減少零食和高脂肪食物的攝入，一日三餐的進餐時間，也由假期時的無規律按照上學時的時間，幫孩子盡早調整身體狀态。
結語：
長假過後，孩子們一時難以從散漫的生活切換到正常的學習和生活狀态，如果返校前不采取任何措施調整，開學後勢必會出現身心疲憊不在狀态，上課走神影響學習。現在寒假已經“餘額”不足，家長從自身做起，逐漸調整作息和飲食習慣，引導孩子調整心态，做好返校前的緩沖工作及早進入狀态。
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