导读：对孩子们来讲放假是最开心的事，尤其寒假里和爸爸妈妈一起走亲访友，吃大餐吃零食，尽情玩耍，睡觉和吃饭都没有规律，完全是放松的状态。但是快乐的假期总有结束的时候，如今寒假“余额”已不足，面对即将到来的新学期，很多孩子完全没有状态，家长也焦虑不已。
孩子们即将归校，家长既开心又担忧，担忧孩子不能尽快进入学习状态。无论成人还是孩子，从完全放松的状态切换到正常的工作或学习，确实需要一个过程。很多人会出现假期后的不适应状态，这种不适应被称作“假期综合征”。
01、“假期综合征”表现
长假过后，很多上班族和学生，由于已经习惯了假期里没有规律和散漫放松的生活，突然切换到按时上班上课，状态没有调整过来。出现无精打采、情绪低落、不能专心投入工作和学习，有人因为假期饮食习惯无规律，暴饮暴食给肠胃带来负担，引起消化系统的疾病和身体不适。
“假期综合征”由于不规律的饮食起居使生物钟紊乱，当需要回归正常的工作学习生活秩序时，人们一时难以适应过来，这是身体和心理不健康的状态。
02、家长做到7点，让孩子远离“假期综合征”
对于学生来说，自制能力和自我调节能力还不健全，由完全放松的状态，立刻切换为紧张有序的节奏，必然会有难度。作为家长要辅助孩子合理规划假期，并且假期结束时观察孩子状态，及时调整，远离“假期综合征”。
1、恢复作息
让孩子尽快恢复到正常状态，提前增强学习意识，父母要做出榜样，提供有规律的生活环境。假期即将结束的前一两周，就要和孩子一起按照开学后的作息时间来执行，按时休息按时起床，不要再做过多休闲娱乐，或者容易使大脑兴奋的活动，循序渐进调整进入到开学节奏。
如果只要求孩子按照正常作息，而父母无所顾忌晚睡晚起，孩子没有那么强的自制力必然有难度实现，还是会散漫。
2、减少娱乐活动，增加学习时间
假期里家长和孩子难免会无节制地刷手机、玩游戏、看电视等等，娱乐活动完全没有时间限制。到开学前就要有意识逐渐减少娱乐活动，避免大脑过于兴奋晚上睡不好，白天没有精神不在状态。同时每天可以逐渐增加学习时间，让孩子提前进入学习状态。
3、良好的沟通
在开学前和孩子进行沟通，提醒他要调整状态，为开学做好准备，沟通时家长要保持平等和尊重的原则，给孩子提出建议，也尊重他的想法。良好的沟通使孩子感受到被重视，沟通过程也更顺畅。
反之如果父母以高高在上的身份命令，或者强制孩子按照自己的要求做，反而会引起他的逆反心理。还可以制定奖惩政策，比如一起讨论制定出开学前关于生活起居，和学习情况的规划，按要求完成，可以适当奖励，如果没有完成要做出适当惩罚，提高积极性。
4、引导孩子提前准备学习用品
开学前一两周，引导孩子提前看一下，新学期各个科目需要的学习用具，和可能用到的学习用品。着手去商店置办，一方面可以锻炼孩子的自理能力，另一方面通过准备学习用品，给他做好开学准备的心理暗示。
家长可以参与，到书店选新学期需要的书籍和学习用品，为开学营造氛围，让孩子能及早进入学习状态。
5、多交流有关学校的事
一整个假期，孩子基本上很少接触到同学和老师，每天接触到的都是家长和亲朋好友，这样的氛围是放松休闲。所以开学后也会留恋父母亲友，留恋假期自由自在的生活，开学时多少都会有抵触情绪，难以恢复学习状态。
在开学前家长可以和孩子多交流有关学校的事，引导他多聊聊同学，讨论一下学校曾经发生的事，从潜意识里激发，和唤醒对学校生活的期待和兴趣。
6、关注心态，疏导情绪
很多孩子经过一假期无底线的放松，开学前难免出现焦虑、消极的情绪。如果父母不注意很难察觉，而孩子未必会讲出来，导致开学后心不在焉，难以把注意力放在学习上。
父母要留意观察孩子的情绪变化，一旦发现异常就要及时疏导。倾听他内心的想法和顾虑，帮孩子分析他的优势和劣势，对上一学期和假期做一个总结，聊一聊新学期的想法和规划。
家长可以提出合理的建议和指导，缓解孩子的焦虑情绪，帮他调整到积极状态。
7、注意饮食结构调整
假期中孩子们一日三餐完全没有规律，并且经常有各种走亲访友活动，各种聚会，零食不断，导致暴饮暴食，吃饭时间不规律，很容易引起消化问题和身体肥胖。
开学前就要注意饮食结构的调整，油腻的食物逐渐调整到清淡为主，多补充维生素丰富的食物，减少零食和高脂肪食物的摄入，一日三餐的进餐时间，也由假期时的无规律按照上学时的时间，帮孩子尽早调整身体状态。
结语：
长假过后，孩子们一时难以从散漫的生活切换到正常的学习和生活状态，如果返校前不采取任何措施调整，开学后势必会出现身心疲惫不在状态，上课走神影响学习。现在寒假已经“余额”不足，家长从自身做起，逐渐调整作息和饮食习惯，引导孩子调整心态，做好返校前的缓冲工作及早进入状态。
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