-關愛兒童成長-
進入寒假，孩子們不用像上學的時候那樣每天早起了，春節假期期間，家長們也會适當的放寬對孩子們的要求，偶爾熬夜看電視、打遊戲似乎也能被了解。但春節假期結束後有些家長會發現孩子的作息一團糟，也開始擔心孩子的作息到了開學能不能調整過來，對于多動症孩子們來說，規律的作息時間，充足的睡眠會更加難得......
多動症與睡眠問題
充足的睡眠是兒童生長發育的基本保證，能促進中樞神經系統的發育和成熟；兒童體格生長所必需的生長激素隻有在睡眠狀态時才能達到高水準的分泌。
25%-75%的多動症兒童存在白天嗜睡、入睡困難、夜間覺醒增多、睡眠不安、晨醒困難、睡眠慣性（難清醒或昏昏沉沉）、打鼾及夜驚等睡眠問題；而睡眠障礙也可以引起或加重兒童多動、沖動、注意力不集中。多動症與睡眠障礙，這兩者存在互相影響的作用。
如何幫助多動症孩子按時睡覺
孩子睡眠問題的首先是要建立良好的睡眠衛生習慣，即使多動症兒童的睡眠問題也能通過兒童睡前的行為管理和準備得到改善。
避免含咖啡因的飲料和食物
咖啡因的功效相信少有人不知，沒錯，它可以提神醒腦，但會對睡眠造成一定影響。一些對咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一點，晚上就睜眼過去了。除了咖啡外，咖啡因還存在于茶、可樂、巧克力，甚至部分口味的冰激淩中。是以，要注意孩子日常飲食中可能“隐藏”的咖啡因。
以下七點要做到
規律作息時間
誰都知道作息規律很重要，但假期在家，孩子的作息已經被打亂，那就要在開學前盡快調整。可以給孩子設定一個作息時間表，固定就寝時間和起床時間，開始的時候比較艱難，家長們可以采用獎勵機制督促孩子執行，并做好監督工作，盡量幫助他們形成内部生物鐘。
假期安排
睡眠環境
以身作則，孩子準備入睡時，不求你無聲無息，起碼電視的聲音、手機的鈴聲、大範圍吵架碰撞等還是能免則免吧，盡量給孩子創造一個相對安靜的環境。環境不行，工具來湊。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等輔助小工具來幫助孩子入睡。
拒絕燈光
很多孩子害怕黑暗，睡覺時總習慣開着小夜燈。其實，開燈睡覺不但會幹擾身體自然分泌幫助入睡的褪黑素，更難進入睡眠狀态，還會導緻性早熟，影響孩子正常的生長發育。是以入睡前一定拉好窗簾、熄燈。
适當鍛煉
白天可以多做一些運動，跑跑步、騎騎自行車，哪怕走走路也是好的。把“多動症孩子過剩的精力在白天消耗光，晚上才能睡得更香。
睡前泡澡
泡澡不但能把孩子洗白白，還能讓孩子放松身心。這裡提醒大家注意，天氣寒冷，泡澡時水溫要合适，時間要适宜。洗完後，給孩子選擇舒适的睡衣，保持卧室适宜的溫度，幫助他們過渡到睡眠時間。
輕音樂或睡前讀物
輕松舒緩的音樂有助于調節心情，安靜的睡前閱讀時間也給父母和孩子提供了溝通的機會，既有利于培養感情，也有助于孩子進入睡眠。則鼓勵小朋友們通過與自然、社會的接觸，學習更多“活”的知識。
堅持治療
不管是假期，還是開學，都不能放松對多動症孩子病情的關注，要堅持治療、積極複診，及時向醫生回報病情進展，注意是否存在睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停）、不甯腿綜合症或其它疾病導緻的睡眠問題，由醫生專業評估是否需要調整具體診療方案。