-关爱儿童成长-
进入寒假，孩子们不用像上学的时候那样每天早起了，春节假期期间，家长们也会适当的放宽对孩子们的要求，偶尔熬夜看电视、打游戏似乎也能被理解。但春节假期结束后有些家长会发现孩子的作息一团糟，也开始担心孩子的作息到了开学能不能调整过来，对于多动症孩子们来说，规律的作息时间，充足的睡眠会更加难得......
多动症与睡眠问题
充足的睡眠是儿童生长发育的基本保证，能促进中枢神经系统的发育和成熟；儿童体格生长所必需的生长激素只有在睡眠状态时才能达到高水平的分泌。
25%-75%的多动症儿童存在白天嗜睡、入睡困难、夜间觉醒增多、睡眠不安、晨醒困难、睡眠惯性（难清醒或昏昏沉沉）、打鼾及夜惊等睡眠问题；而睡眠障碍也可以引起或加重儿童多动、冲动、注意力不集中。多动症与睡眠障碍，这两者存在相互影响的作用。
如何帮助多动症孩子按时睡觉
孩子睡眠问题的首先是要建立良好的睡眠卫生习惯，即使多动症儿童的睡眠问题也能通过儿童睡前的行为管理和准备得到改善。
避免含咖啡因的饮料和食物
咖啡因的功效相信少有人不知，没错，它可以提神醒脑，但会对睡眠造成一定影响。一些对咖啡因敏感的孩子，可能中午喝了一点，晚上就睁眼过去了。除了咖啡外，咖啡因还存在于茶、可乐、巧克力，甚至部分口味的冰激凌中。因此，要注意孩子日常饮食中可能“隐藏”的咖啡因。
以下七点要做到
规律作息时间
谁都知道作息规律很重要，但假期在家，孩子的作息已经被打乱，那就要在开学前尽快调整。可以给孩子设定一个作息时间表，固定就寝时间和起床时间，开始的时候比较艰难，家长们可以采用奖励机制督促孩子执行，并做好监督工作，尽量帮助他们形成内部生物钟。
假期安排
睡眠环境
以身作则，孩子准备入睡时，不求你无声无息，起码电视的声音、手机的铃声、大范围吵架碰撞等还是能免则免吧，尽量给孩子创造一个相对安静的环境。环境不行，工具来凑。如果以上都不行，可以使用耳塞、眼罩等辅助小工具来帮助孩子入睡。
拒绝灯光
很多孩子害怕黑暗，睡觉时总习惯开着小夜灯。其实，开灯睡觉不但会干扰身体自然分泌帮助入睡的褪黑素，更难进入睡眠状态，还会导致性早熟，影响孩子正常的生长发育。因此入睡前一定拉好窗帘、熄灯。
适当锻炼
白天可以多做一些运动，跑跑步、骑骑自行车，哪怕走走路也是好的。把“多动症孩子过剩的精力在白天消耗光，晚上才能睡得更香。
睡前泡澡
泡澡不但能把孩子洗白白，还能让孩子放松身心。这里提醒大家注意，天气寒冷，泡澡时水温要合适，时间要适宜。洗完后，给孩子选择舒适的睡衣，保持卧室适宜的温度，帮助他们过渡到睡眠时间。
轻音乐或睡前读物
轻松舒缓的音乐有助于调节心情，安静的睡前阅读时间也给父母和孩子提供了沟通的机会，既有利于培养感情，也有助于孩子进入睡眠。则鼓励小朋友们通过与自然、社会的接触，学习更多“活”的知识。
坚持治疗
不管是假期，还是开学，都不能放松对多动症孩子病情的关注，要坚持治疗、积极复诊，及时向医生反馈病情进展，注意是否存在睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）、不宁腿综合症或其它疾病导致的睡眠问题，由医生专业评估是否需要调整具体诊疗方案。