貧窮，有時候不隻限制了想象力，還會限制健康程度：經濟、工作等壓力大的人，可能更易患心髒病。
2021年12月15日，中國阜外醫院、協和醫學院聯合瑞典哥德堡大學等研究人員在JAMA子刊上發文：心血管疾病的風險随着經濟問題、壓力和不良生活事件負擔的增加而增加。
《生命時報》（微信内搜尋“LT0385”即可關注）結合新研究并采訪專家，解讀壓力與心髒病風險的關系，并教你幾招讓心髒更堅強。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院心血管内科主任醫師 許頂立
中南大學湘雅醫院老年病科主任醫師 李傳昶
武漢市中心醫院心血管内科副主任醫師 周炜
經濟壓力增加心髒病風險
新研究共納入21個國家從未患過心血管疾病的118706人，其中5個是低收入國家、12個中等收入國家（包括中國）和4個高收入國家，參與者年齡在35~70歲之間。參與者被問到有關感覺壓力的問題，包括經濟壓力、生活壓力、工作壓力以及其他不良生活事件等。
分析發現，8699人（7.3%）壓力較高，21797人（18.4%）報告壓力中等，34958人（29.4%）壓力較低，53252人（44.8%）報告沒有壓力。
10年的平均随訪期間，共7248人死亡。随訪過程中，有5934起心血管疾病事件、4107起冠心病事件和2880起卒中事件。
研究發現，壓力與死亡、心血管疾病和中風風險增加之間存在顯著關聯。在調整完混雜因素後發現，高壓力者心血管事件的風險增加了22%，心髒病發作的風險增加了24%，中風的風險增加了30%。
此前，瑞士的研究者曾在歐洲心髒病學會旗下的期刊《心血管研究》（Cardiovascular Research）上發文稱，貧窮的人更容易患心髒病，而睡眠不足則是窮人增加患心髒病機率的原因之一。
9件小事“擊垮”心髒
想要心髒健康，平時要盡可能學會排解經濟、工作等各方面壓力，同時還要當心幾個生活中讓心髒受損的小細節。
氣溫過低
氣溫低會激活交感神經系統，令血壓升高、心髒負荷加大，可能引起心絞痛發作；還可能出現粥樣硬化斑塊破裂出血，引發心梗。
用力太猛
一旦頸動脈内不穩定的斑塊“受刺激”脫落，會引發心梗、腦梗。不要有猛回頭、突然變換體位等動作；避免突然發力的運動，如打羽毛球、籃球。
脾氣急躁
愛生氣的人，心髒疾病的發病風險和緻死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現，與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發生密切相關。
悲傷抑郁
過度悲傷、抑郁會增加血液中葡萄糖和遊離脂肪酸的含量，加重氧化應激反應，促進動脈粥樣硬化，以及冠心病和高血壓的發展。
過度疲勞
過度勞累會加重心髒負荷，打破平衡，可能誘發心肌缺血、心律失常、心衰加重。
睡眠不足
睡眠不足的時間持續5天，心髒功能就會減弱，增加患心血管疾病的風險。
常服止痛藥
長期用非甾體類抗炎藥（如雙氯芬酸、布洛芬等）止痛，會增加心肌梗死和中風的風險，服用阿片類藥物患心髒病的風險更高。
大量喝酒
飲酒後數小時内，血管都處于擴張狀态，可暫時降低血壓，但心率會随之加快，易導緻心髒病急性發作。長期過量飲酒，還可能導緻酒精性心肌病。
口腔不衛生
口腔中的緻病菌會随着血流至心髒，導緻心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓産生波動，增加中風風險。
7個習慣讓心髒更堅強
生活中堅持7個好習慣，能有效降低心髒病風險。即便隻能養成其中幾個習慣，也有利于心髒健康。
1
堅持運動
對大部分人來說，建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，保證每周運動150分鐘。鍛煉以慢跑、步行、騎車等有氧運動為主。老人可以嘗試打太極拳。
2
控制體重
超重會加重心髒負擔，甚至引發心肌病，且肥胖情況越早出現，對心髒的傷害越大。
成年人體重指數【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】應控制在18~24.9，25~29.9為超重；大于或等于30屬于肥胖。
3
調整生活方式
戒煙、戒酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠品質；注意情緒調節，避免大喜大悲或情緒激動；勞逸結合，學會放松，别讓自己太疲勞。
4
少吃加工肉
香腸、培根、熱狗、火腿等加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等。如果是煙熏、燒烤肉食，還會含有多環芳香烴化合物，對心髒健康不利。
5
多吃果蔬和谷物
菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，有助降低人體對膽固醇的吸收。胡蘿蔔、蕃茄等富含胡蘿蔔素，有助緩解動脈硬化。
還要多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、荞麥和小米等。
6
定期體檢
普通人群每年要進行心電圖檢查，有各類心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫院進行全面心髒檢查。
7
控制好其他疾病
多項研究證明，高血壓、高膽固醇、高血糖以及糖尿病等都是心腦血管疾病的重要風險因素。建議及早改善生活方式，并進行相應治療。▲
本期編輯：王曉晴
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