據西藏日報，5 月 8 日著名導演萬瑪才旦因心髒病醫治無效，不幸離世，享年 54 歲。
萬瑪才旦是大陸著名導演、編劇、作家、制作人，1969 年出生于青海海南藏族自治州。從 2002 年開始電影導演工作，主要電影作品有《靜靜的嘛呢石》《尋找智美更登》《老狗》《塔洛》《撞死了一隻羊》《氣球》等。
據新京報報道，從西藏浪卡子縣人民醫院、西藏自治區人民醫院獲悉，5 月 8 日淩晨 3 時許、7 時許，萬瑪才旦先後在這兩家醫院接受搶救，搶救無效後離世。
01
淩晨，是個危險時刻……
淩晨、晨起時刻，也是心血管的一個危險時刻之一。
據《心髒病病人夜間突發事件分析及其預防》，臨床實踐發現猝死時間以 00:00~07:00 為多見。急性心肌梗死、各種類型的心律失常、心力衰竭等許多心髒疾病均可發生心源性猝死。
由于淩晨這段時間内血液高凝或冠狀動脈收縮，加之自主神經活性改變，血管内皮功能失調，使冠狀動脈痙攣加劇，同時夜間迷走神經張力增高，導緻心肌缺血缺氧加重及誘發猝死。
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02
心髒不好
注意這 4 個信号
江蘇徐州醫科大學附屬醫院心内科主治醫師張詩文提醒，心髒不好，夜晚請警惕這 4 個信号。
1. 劇烈胸痛
如果本身心髒不好，夜裡突然出現劇烈的胸痛，也可能是劇烈的胸悶、大汗，持續時間很長，含硝酸甘油或者速效救心丸等也不能明顯緩解，一定要警惕，這可能是嚴重的心肌缺血，甚至是心肌梗死的表現。
2. 突然憋醒
如果睡覺時突然憋醒，必須坐起來才能稍微好一點，特别是還有咳嗽、咳粉紅色痰，那可能就是心力衰竭的表現，一定要盡快就診。
3. 心髒亂跳
夜晚也是心房顫動的高發時段，它的主要表現就是心慌、心髒亂跳，摸脈搏跳得也很亂。
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4. 失眠
如果本身心髒不好，突然失眠了，也要警惕。最好量個血壓，看看心率，血壓高、心率快還有失眠都是交感神經興奮的表現，也可能是其他心髒問題的前兆。
03
保護心髒
記住 8 件事
1. 清晨起床要溫柔
人從“半休眠”狀态蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂。建議晨起在床上活動四肢後再緩慢坐起。
2. 起床後喝幾口水
早晨醒來後喝一杯溫水，可以起到适當稀釋血液黏度，降低心梗發病風險的作用。
喝水時一次不要喝太多，建議小口多次喝。對于本身心髒不好的人，大量水分快速稀釋血液，使血量增加，會加重心髒負擔。
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3. 太陽出來再鍛煉
太陽出來、氣溫回升後再運動，以避免低溫對血管的突然刺激，減少心梗的發生。
4. 運動心率别超标
堅持運動才能保證有良好的心肺功能。運動時建議普通人運動心率為：最大心率的 60%~80% 為宜（最大心率為：220-年齡）。
5. 飲食上要“三多三少”
建議多吃多吃全谷物、蔬果、菌類；少吃高鹽飲食、糖飲料、紅肉。成年人一天的飲食中全谷物、雜糧應占到主食量的三分之一；每天吃夠一斤水果半斤蔬菜；适當多吃一些蘑菇、木耳等菌類。
6. 吃飯八分飽
過多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不适，膈肌位置升高，限制了心髒的正常收縮和舒張，加重心髒負擔。
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7. 早睡
睡眠不足，心血管疾病風險增高。最好保證在晚上 23 點前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點起床，但一定不要熬夜。
8. 中午睡半個小時
中午時間如果能休息 20~30 分鐘，能讓心肌得到“滋養”，令心率更加平穩。
來源：健康時報
複核：李南南 湖南省科普作家協會理事 湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）
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