寒假期間，别忘了關注孩子的眼睛

2019年全國兒童青少年總體近視率為50.2%，比2018年的53.6%下降了3.4個百分點，2020年受新冠肺炎疫情影響，全國兒童青少年總體近視率為52.7%，較2019年上升了2.5個百分點。疫情期間，多地中國小校放假，孩子們在家打遊戲、看電視、上網課等使用電子産品機會增加，這可能是導緻學生近視率升高的主要原因。目前正值孩子們的寒假期間，石家莊市疾控中心學校衛生所副所長段巧紅主任醫師溫馨提示：孩子們在享受假期的同時，家長不要忘記關注孩子的用眼衛生。

一、學習要保持正确讀寫姿勢

　　讀書寫字身體要坐正，保持眼睛與書本距離一尺、胸前與桌子距離應約一拳、握筆的手指與筆尖距離一寸的“三個一”标準；寫字時執筆角度要合适，用鉛筆、鋼筆寫字時筆杆與紙面的角度在40-50度之間，用毛筆寫字時力求筆杆直立；不躺着或者歪頭看書，不在走路時或晃動的車船上看書。

二、選擇良好的用眼視覺環境

　　（一）讀書寫字視覺環境要求：讀書寫字時要有充足的光線，窗戶光線及台燈燈光要從左前方射來。不要在過亮或過暗的光線下讀寫；盡量不用鉛芯過細的筆寫作業，鉛芯要軟硬适中，書寫字型不要過小；選擇适宜的學習桌椅，書桌高度以到上腹部附近為宜。

　　（二）看電視的視覺環境要求:看電視時，人與電視機應保持三米以上或保持電視畫面對角線5倍以上距離;電視螢幕的高度應與看電視人的視線平行或稍低一些;電視機要放在背光的地方，光亮度要合适，不能過亮或過暗。

　　（三）操作電腦視覺環境要求: 電腦螢幕最好背向或側向窗戶，避免出現反光現象; 電腦操作台應低于一般課桌的高度，座椅最好高低可調；電腦螢幕中心應與胸部在同一水準線上;電腦螢幕與眼睛之間距離應不低于50厘米，視線應略低于平視線10-20度;電腦操作間的光線不應太弱或太強。

三、養成良好的用眼衛生習慣

　　連續近距離用眼時間不能過長，看書、做作業時間應控制在40分鐘，休息時要注意放松眼睛，應到戶外活動或向遠處眺望；控制電子産品使用及看電視時間，不玩或少玩電子遊戲，建議非學習使用電子産品每次不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時，學習使用電子産品控制在40分鐘以内，用眼間隙要做眼保健操或遠眺10分鐘，使眼睛得到充分放松。6歲以下的學齡前兒童應該避免使用手機和電腦。

四、保證充足睡眠

　　放假期間依然要保持規律作息，早睡早起，保證充足的睡眠。國小生保證每天睡眠10小時，國中生保證每天睡眠9小時，高中生保證每天睡眠8小時。

五、增加戶外活動和鍛煉

　　研究資料提示，每天2小時，每周累計14小時以上的戶外活動，可讓青少年近視發生率降低10%以上。這是因為太陽光能刺激體内多巴胺的釋放，多巴胺能抑制近視發生發展，光照越強，多巴胺釋放量越多；戶外太陽光光照強度比室内光照強度高數百倍；與此同時，高強度光照可使瞳孔縮小、景深增加，模糊減少，也能起到抑制近視的作用。寒假期間兒童青少年要堅持每天開展2小時以上的白天戶外活動，多參加球類運動、多觀察樹木花草，多享受大自然的青山綠水，使眼睫狀肌得到放松，預防近視發生。

六、合理的膳食營養可以保護視力

　　嬰兒在剛出生的時候，有視覺感應功能，但隻能看到15-20cm内物體；随着身體的生長發育，視力在4歲才能達到正常标準，到12歲左右視力發展才會完全穩定，達到最佳狀态。在這個過程中，膳食營養素對兒童青少年的視力發展起着非常重要的作用，營養素的缺乏會引起視力發育受損，導緻眼部疾病的發生。如葉黃素是構成黃斑色素的重要成分，能保護長期熒屏光暴露人群的視覺功能；β-胡蘿蔔素抗氧化、抑制發炎，降低年齡相關性的黃斑變性導緻失明的風險；維生素A有助于維持暗視力，降低夜盲症、幹眼症等。這些膳食營養素主要來源乳類、魚蝦類、蛋類和深色的黃橙綠色蔬菜和水果中。

七、假期要注意檢查視力

　　寒假期間，家長要對孩子視力開展自測，多觀察孩子的用眼情況，如發現孩子經常眯眼看遠處或頻繁眨眼、揉眼、看電視斜着眼、讀寫距離近等現象時，可以在家裡用視力表自測視力或到正規的醫療機構開展視力檢查，如果确認已患近視，要及時到醫院驗光配鏡。不要到不正規的眼鏡店配鏡，不追求過高的矯正視力，矯正視力達到5.0即可。此外不要互相借戴眼鏡，每個人的屈光度數、瞳孔距離不相同，互相借戴眼鏡會出現眼疲勞，影響視力，有害無益。16歲以下的兒童少年配戴隐形眼鏡要慎重。

八、家長監督落實

　　家長應當了解科學用眼護眼知識，以身作則，帶動和幫助孩子養成良好用眼習慣，盡可能提供良好的居家視覺環境。同時盡可能多地給予孩子高品質的陪伴，跟孩子相處時遠離手機。及時發現和糾正孩子不正确的用眼習慣，監督孩子在家做眼保健操等落實保健視力的方法和措施。

　　近視是由眼軸變長導緻的，而眼軸變長是一個不可逆的過程，是以一旦發生近視是無法治愈的，目前隻能進行控制、減緩近視加深速度。學生假期是近視防治的一個關鍵時機，目前國家開展了“雙減”政策，衛生部門、教育部門也加大了近視預防宣傳的力度，寒假期間家長一定要高度重視孩子近視預防工作，護好孩子們的明眸亮眼。

來源：石家莊市疾控