2022
健康過春節
每逢佳節胖三斤
仔細一瞧三公斤
減肥拼命小半年
未到功成又過年
今年 你“中招”了嗎
春節大家都過得咋樣呀~
這個在家度過的春節，吃吃喝喝之後，小編摸摸肚子已經又多了一個“圈”……
成年人肥胖的背後
我們都說勻稱的身材是萬千俊男靓女最期待的，但過度肥胖不隻是外形難看那麼簡單，還會影響健康。許多成年人肥胖的背後，蘊含這一個緻命的醫學診斷：代謝綜合征。
什麼是代謝綜合征
代謝綜合征是一組以肥胖（尤其是腹型肥胖）、高血糖（糖尿病或糖代謝受損）、血脂異常（高甘油三酯血症，高膽固醇和低高密度脂蛋白）以及高血壓等聚集發病，嚴重危害健康的症候群。
代謝綜合征的特點
代謝綜合征最大的特點就是肥胖，産生的後果往往讓人心生畏懼。高血壓、冠心病、腦卒中、胰腺炎、睡眠呼吸暫停甚至很多癌症比如女性常見的乳腺癌、子宮内膜癌和男性常見的前列腺癌以及消化系統相關的結直腸癌、胰腺癌、肝癌等都與代謝綜合征休戚相關，可以說代謝綜合征是真正的萬病之源。
目前，更可怕的是代謝綜合征的發生率。流行病學估計，現今成年人中約每3-5位就有一位代謝綜合征。并且，随着飲食習慣和生活方式的改變，代謝綜合征的發生率還将進一步升高。
如何預防和逆轉代謝綜合征
代謝綜合征的發生受遺傳因素和環境因素的雙重影響，但不良生活方式特别是暴飲暴食的飲食習慣和缺乏運動是代謝綜合征最重要的誘因。相對應的，生活方式的幹預是防治代謝綜合征的最佳手段。
而面對美食的誘惑，尤其是逢年過節，讓老饕們不吃可能是很難完成的任務，如何吃得開心的同時又能守住健康呢？
運動！這是預防代謝綜合征最好的健康生活方式。
北京冬奧會正式開幕了，相信每一個看完開幕式的人都心潮澎湃，我們為奧運健兒們的拼搏呐喊助威，同時也更能體會到運動的意義。
快讓我們一起運動起來吧！
浙大二院陳佳琦醫生就是運動改變身材的擁護者，最喜歡的運動方式就是HIIT運動，短時間内就可以産生高效燃脂的效果，并且可以持續保持燃脂狀态，特别适合平時快節奏生活的都市人群，那麼接下來就看陳醫生平時是如何運動的吧！
以下内容建議
一起歡樂的邊看邊做！
1
開合跳
迅速提升燃脂心率
2
胯下擊掌
跳起來，鍛煉腿部肌肉群和下腹部肌肉群
3
同側提膝卷腹
跳起來，鍛煉腿部肌肉群和腹外側肌肉群
4
對側提膝卷腹
跳起來，鍛煉腿部肌肉和腹内部肌群
看完了分解動作
接下來
讓我們立刻進入正題
GO
四分鐘完整版挑戰！
四個動作，每個一分鐘，總共四分鐘一組，休息數分鐘，恢複後再做一組。
根據自己體力總共做4-5組，比較适合在早上九十點鐘或者下午三四點做，可以保持一整天的燃脂狀态。體重基數比較大的小夥伴可以不跳，采用站立擡腿方式完成。
今天你運動了嗎？
快和陳醫生一起跳起來吧~
最後，完成四分鐘挑戰的小夥伴們歡迎在評論區留言和我們分享哦~（悄悄攤牌，小編累癱在3分11秒）
祝大家在享受春節美食的同時，也可以擁有健康的體魄，能量滿滿的迎接每一天~
快一起動起來！
文、視訊｜惡性良性腫瘤内科 陳佳琦
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責任編輯｜來鑫萍
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