2022
健康过春节
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
减肥拼命小半年
未到功成又过年
今年 你“中招”了吗
春节大家都过得咋样呀~
这个在家度过的春节，吃吃喝喝之后，小编摸摸肚子已经又多了一个“圈”……
成年人肥胖的背后
我们都说匀称的身材是万千俊男靓女最期待的，但过度肥胖不只是外形难看那么简单，还会影响健康。许多成年人肥胖的背后，蕴含这一个致命的医学诊断：代谢综合征。
什么是代谢综合征
代谢综合征是一组以肥胖（尤其是腹型肥胖）、高血糖（糖尿病或糖代谢受损）、血脂异常（高甘油三酯血症，高胆固醇和低高密度脂蛋白）以及高血压等聚集发病，严重危害健康的症候群。
代谢综合征的特点
代谢综合征最大的特点就是肥胖，产生的后果往往让人心生畏惧。高血压、冠心病、脑卒中、胰腺炎、睡眠呼吸暂停甚至很多癌症比如女性常见的乳腺癌、子宫内膜癌和男性常见的前列腺癌以及消化系统相关的结直肠癌、胰腺癌、肝癌等都与代谢综合征休戚相关，可以说代谢综合征是真正的万病之源。
目前，更可怕的是代谢综合征的发生率。流行病学估计，现今成年人中约每3-5位就有一位代谢综合征。并且，随着饮食习惯和生活方式的改变，代谢综合征的发生率还将进一步升高。
如何预防和逆转代谢综合征
代谢综合征的发生受遗传因素和环境因素的双重影响，但不良生活方式特别是暴饮暴食的饮食习惯和缺乏运动是代谢综合征最重要的诱因。相对应的，生活方式的干预是防治代谢综合征的最佳手段。
而面对美食的诱惑，尤其是逢年过节，让老饕们不吃可能是很难完成的任务，如何吃得开心的同时又能守住健康呢？
运动！这是预防代谢综合征最好的健康生活方式。
北京冬奥会正式开幕了，相信每一个看完开幕式的人都心潮澎湃，我们为奥运健儿们的拼搏呐喊助威，同时也更能体会到运动的意义。
快让我们一起运动起来吧！
浙大二院陈佳琦医生就是运动改变身材的拥护者，最喜欢的运动方式就是HIIT运动，短时间内就可以产生高效燃脂的效果，并且可以持续保持燃脂状态，特别适合平时快节奏生活的都市人群，那么接下来就看陈医生平时是如何运动的吧！
以下内容建议
一起欢乐的边看边做！
1
开合跳
迅速提升燃脂心率
2
胯下击掌
跳起来，锻炼腿部肌肉群和下腹部肌肉群
3
同侧提膝卷腹
跳起来，锻炼腿部肌肉群和腹外侧肌肉群
4
对侧提膝卷腹
跳起来，锻炼腿部肌肉和腹内部肌群
看完了分解动作
接下来
让我们立刻进入正题
GO
四分钟完整版挑战！
四个动作，每个一分钟，总共四分钟一组，休息数分钟，恢复后再做一组。
根据自己体力总共做4-5组，比较适合在早上九十点钟或者下午三四点做，可以保持一整天的燃脂状态。体重基数比较大的小伙伴可以不跳，采用站立抬腿方式完成。
今天你运动了吗？
快和陈医生一起跳起来吧~
最后，完成四分钟挑战的小伙伴们欢迎在评论区留言和我们分享哦~（悄悄摊牌，小编累瘫在3分11秒）
祝大家在享受春节美食的同时，也可以拥有健康的体魄，能量满满的迎接每一天~
快一起动起来！
文、视频｜肿瘤内科 陈佳琦
部分图片来源于网络
责任编辑｜来鑫萍
审核 | 陈国忠