我們都說，生活很難，心裡很苦。
可……說真的——
越是難的時候，越不要忘記微笑呀~
因為，當你開始咧嘴笑時，你的身體都在悄悄改變。
（來源：giphy）
你有沒有注意過，每次大笑完，都有一段時間的平靜，還有渾身舒爽的感覺？
這是因為在你笑的一刹那，身體已經發生了飓風樣的改變！
梅奧醫學院的研究人員總結了這些變化[1]：
刺激大腦産生内啡肽
笑的時候，我們的血壓升高，脈搏加速，身體吸入更多氧氣，刺激心肺系統和肌肉組織代謝；還會刺激大腦分泌一種叫做内啡肽的神經遞質，使人産生快樂的感覺。
影響血壓
大笑的時候會使你的心率和血壓上升，笑完之後心率和血壓又會降低，産生一種獨特的愉悅體驗。
緩解壓力
大笑可以刺激循環系統，幫助肌肉舒張，緩解壓力帶來的緊張。
生活已經這麼苦了，為何不試試最低的成本來獲得瞬間的快樂與放松呢~
畢竟，它所需要的隻是——嘴角上揚。
笑帶來的，可絕不僅是那一瞬間的快樂和放松，它還有很多長期的益處。
一個長期愛笑的人，就像一個長期鍛煉的人一樣，從各方面給你的身體帶來好處[2]。
1.增強免疫力
先來說說免疫力的改變。
梅奧醫學院認為，經常大笑會使大腦分泌多種神經肽，增強免疫力，預防壓力相關的各種疾病[1]。
美國肯塔基州西肯塔基大學的學者也研究了笑對免疫系統的影響[3]，結果發現，對幽默的反應程度越高（笑得越強烈），自然殺傷細胞的活性越強，也就是說，免疫系統越強。
假期在家，挑一部搞笑綜藝，在放聲大笑中還能不知不覺提升免疫力——想想真是個穩賺不賠的大好事~
2.減輕體重
而如果你最近在減肥，那就更要多笑笑啦，這可能是一個能幫你燃燒熱量的方法。
美國範德比大學的一項研究發現，大笑會讓能量消耗上升10%~20%，也就是說每天笑10~15分鐘可以消耗10~40千焦 (2~10大卡)的能量[4]。
當然，指望僅僅通過大笑來減肥還是不現實的，畢竟……按這個比例計算，想要瘦1斤，需要連續大笑12個小時。
3.預防心髒病
另外，經常笑，還可能有助于預防心髒疾病。
日本東京大學的學者調查研究了20934個65歲及以上的老人發現，即使排除了高血脂、高血壓和抑郁症的影響，很少笑的人患心髒疾病風險是經常笑的人的1.2倍。
這間接說明，笑作為一個獨立的影響因素，或許與降低心髒病發病風險有關[5]。
4.降低血糖
除了對心髒的益處，笑對血糖的改變也不容小觑。
日本築波大學的研究者讓19個二型糖尿病的患者分别觀看了一場普通的課程和一場喜劇脫口秀，發現：觀看了喜劇脫口秀後，患者的餐後血糖明顯得到改善（也就是和空腹血糖相比上升得更少）[6]。
5.減輕疼痛
當然了，同樣是笑，也有不同類型。
比如，可以自己一個人享受快樂；
也可以和朋友們一起放聲大笑。
相比而言，有了朋友的加入，或許會讓笑的好處更被放大。
英國牛津大學的研究人員在一個包含了35人的小型試驗中發現，和朋友一起大笑，還可以顯著提高對疼痛的門檻值，其中“朋友”和“笑”這兩個因素缺一不可[7]。
笑不僅能改善身體健康，它還能改善我們的心理狀況。尤其在心情苦悶時，笑更是最好的特效藥。
美國加州洛馬林達大學的研究者發現，笑能将3種壓力相關的激素——皮質醇、腎上腺素和二羟苯乙酸含量分别減少39%、70%和38%，這意味着笑會緩解壓力帶來的一系列生理反應，例如血壓升高、心跳呼吸頻率加快等。
這一神奇現象的機制就是：笑聲觸發了副交感神經系統，能幫助身體鎮靜下來，釋放壓力[8,9]。
南韓的一個前瞻性研究發現，“笑聲療法”可以顯著降低自我對焦慮、抑郁和壓力的評分[10]。
也就是說，隻需要笑一笑，就能不那麼焦慮、抑郁啦。
更重要的是，笑還會讓你更有魅力，可以和周圍的人更好地溝通[1]。
如果你笑口常開，在你的工作、生活中，其他人也會給你更多正向回報。
正因為“笑”有着衆多的好處，它甚至已經被視作一種治療癌症的有效療法。
美國國立衛生研究院癌症研究中心表示：“笑聲療法”是一種受其承認的療法，具體措施包括小醜表演、喜劇電影、書籍等。
它可以幫助患者緩解疼痛和壓力，讓患者生活得更好[11]。
即使面對可怕的癌症，笑也有獨特的效果，那麼，面對眼前工作生活中的困難時，就更不要吝惜笑容啦。
新的一年開始了，一切都有新的開始。
如果你覺得生活中有太多不容易的事，就更要微笑面對，懷抱希望，痛苦正說明你走在人生的上坡路上呀～
如果你的朋友最近心情糟糕，也不妨把這篇文章轉給ta，讓ta知道無論多難，一直有人和ta在一起
無論何時，希望和身邊人的愛才是我們走下去的動力。
而笑容，就是希望呀～
特約作者：張思凡
帝國理工學院轉化醫學碩士
審稿專家：羅天明
北京大學基礎醫學院博士後
參考文獻
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
[2]https://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
[3]Bennett MP, Lengacher C. Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;6(2):159-164. doi:10.1093/ecam/nem149
[4]Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353
[5]Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26(10):546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196
[6]Hayashi, K., Hayashi, T., Iwanaga, S., Kawai, K., Ishii, H., Shoji, S., & Murakami, K. (2003). Laughter lowered the increase in postprandial blood glucose. Diabetes care, 26(5), 1651–1652. https://doi.org/10.2337/diacare.26.5.1651
[7]Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proc Biol Sci. 2012;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373
[8]Kaplan, M. How to laugh away stress. Nature (2008). https://doi.org/10.1038/news.2008.741
[9]Tan, S. A., Tan, L. G., Lukman, S. T., & Berk, L. S. (2007). Humor, as an adjunct therapy in cardiac rehabilitation, attenuates catecholamines and myocardial infarction recurrence. Advances in mind-body medicine, 22(3-4), 8–12.
[10]Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739
[11]https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/laughter-therapy
編輯：張小乙、吳家翔、張亮
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