近日，新冠變異毒株XBB.1.16引發關注。世衛組織提醒各國對新變種病毒保持高度警惕，不少人在擔憂之餘，紛紛開始檢查自家藥箱、查漏補缺。
事實上，人體對抗病毒真正的“本錢”是良好的免疫力。
受訪專家
北京大學第一醫院風濕免疫科主任 張卓莉
重慶市醫院感染控制中心主任 劉丁
北京協和醫院臨床營養科教授 于康
免疫系統有兩道戰線
我們常說的“免疫力”，是指人體免疫系統對病原體的防禦能力。免疫系統具體分為兩類：
固有免疫（又稱非特異性免疫）
即機體在發育和進化過程中形成的天然免疫防禦功能，例如皮膚、黏膜等。
适應免疫（又稱特異性免疫）
指出生後通過與抗原物質接觸所産生的一系列防禦功能，例如通過接種疫苗獲得抗體。
如果固有免疫未能阻擋住病毒，人體感染以後，免疫系統便會自動進行免疫應答，識别和清除外來入侵的病毒。
1. 産生針對病毒的中和性抗體，使病毒失活而無法繼續感染人體細胞。
2. 産生殺傷性T細胞，殺傷被病毒感染的細胞，使病毒失去繁殖場所。
免疫力太強VS太弱，分别會怎樣？
當免疫系統處于平衡狀态時，各部分會依據機制互相合作、制約，按部就班地把大部分“壞分子”清理掉。
一旦平衡被打破，免疫系統發生紊亂，這個防火牆就失靈了。此時，一般會出現兩個現象。
免疫力太弱
本該幹活的安保系統休息了，該清除的入侵者沒人管理，就會不斷聚集，變本加厲地破壞。
此時，身體就會出現病毒或細菌導緻的各種疾病，比如頻繁感冒生病、受點小傷就容易感染。
惡性良性腫瘤也是在類似的機理下形成的：惡性良性腫瘤細胞非常聰明，它會生成一些物質，讓監視它的“警察”睡着。沒人看管後，就毫無顧忌地生長。
免疫力過強
免疫系統可能會出現“敵我不分”的情況，誤傷人體正常細胞，容易出現過敏、系統性紅斑狼瘡等自身免疫系統疾病。
在遭遇新冠病毒感染時，身體也可能因過強的免疫反應，形成“細胞因子風暴”，導緻組織器官嚴重損傷。
影響免疫平衡的因素有很多，目前認為遺傳是一大主因，年齡、情緒、壓力、睡眠、飲食、環境等也是影響因素。
讓免疫力保持動态平衡
免疫系統并非堅不可摧，且免疫力下降初期往往不易察覺，是以更要注意做好自身防護。
運動不要臨時抱佛腳
諸多研究發現，堅持長期的适度運動可以調整免疫功能，每天20~40分鐘的規律運動可以全面調動人體免疫力，并在較長時間内維持良好狀态。
建議每周至少要保證運動3次，每次30~60分鐘；快步走、騎車、打羽毛球、遊泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
不要臨時抱佛腳進行高強度運動，以免使免疫系統紊亂。
保持規律充足睡眠
人體免疫因子多在睡覺時形成，睡眠不足嚴重影響免疫系統T細胞功能，妨礙B細胞産生抗體；長時間熬夜還會導緻免疫力降低。
研究顯示，每晚睡眠時間少于5小時的人，比每晚睡7~8小時的人，受到流感病毒感染的機會要高出82%。
均衡飲食、控制油鹽
《中國居民膳食指南(2021)》推薦，應保證食物多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類、大豆等優質蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。
需注意，飲食中攝入過多的鹽分，會使唾液分泌到口腔内的溶菌酶減少，給病毒、細菌提供了侵入上呼吸道黏膜的機會。
高油、高脂、高糖飲食，會導緻超重、肥胖發生，刺激體内發炎反應，幹擾免疫反應調節。
調整心理免疫力
人體免疫系統受到大腦的支配，良好的心理因素可以增強免疫力，不良的心理因素會降低免疫力。
如果有難以排解的煩憂，可以與家人朋友溝通傾訴，也可以專注于自己的工作或喜歡的事情，轉移注意力。
最後提醒大家，增強免疫力并不是保證絕對不得病、不被感染，更大的意義在于，能最大程度的預防感染，讓身體在感染之後能扛得住，并盡快康複。▲
本期編輯：徐夢蓮