夢遊這件事，江湖上确實也流傳着很多傳說。
有人說，夢遊是一種靈異現象，被鬼魂附體；還有人說，夢遊時一旦被叫醒，非死即瘋；更有人擔心，夜晚夢遊的人會無意識地殺人放火。
先說理論。
夢遊，又叫睡行症。顧名思義，就是指人在睡眠狀态下，起床在室内或者戶外行走或者做一些其他的簡單動作。
夢遊其實是一種睡眠障礙，算是失眠症的一種。
（圖源：站酷海洛）
首先要澄清一點，夢遊并不是做夢期間的行為。
簡單跟大家介紹一下睡眠周期，完整的睡眠分為非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），一場完整的睡眠我們大約會循環經曆4-6個這樣的睡眠周期。
其中非快速眼動睡眠期又有3個階段，分别為剛剛入睡、輕度睡眠和深度睡眠。
夢遊通常就發生在深度睡眠階段，而做夢往往發生在快速眼動睡眠期，是以夢遊和做夢是兩碼事。
夢遊時，我們的身體處于半睡半醒的狀态，會無意識地做一些奇奇怪怪的事情。
除了在客廳走來走去這種行為，還有可能會做出一些複雜動作，比如穿衣服、移動家具，甚至試圖開車。
當然，還有可能會去冰箱偷吃東西……
之前有報道稱，一個美國女孩，20多年胖了120多斤，她自己都不知道原因，直到最後被查出夢遊症，才明白，原來是夢遊的時候，悄咪咪去冰箱偷吃導緻的。
（圖源：揚子晚報）
還有人夢遊時會打開手機，瘋狂買買買，買到差點破産。
（圖源：中國日報網）
不過以上都是極端案例，隻有很少的人會這樣。
其實夢遊并不罕見。
研究顯示，夢遊的終生患病率估計為6.9％[2]，也就是說，每100個人中就有接近7個人一生中可能會經曆夢遊。
而且，兒童的夢遊機率明顯高于成年人。在2~13歲的兒童中，約有29%的人經曆過夢遊，夢遊的發病率在10~13歲時達到巅峰[3]。
夢遊的原因可能有幾個：
（1）遺傳
有學者進行了一項長達12年的研究，追蹤了1940名兒童的睡眠情況後發現，夢遊可能與遺傳息息相關。
研究結果顯示：如果父母有夢遊史，那麼孩子夢遊的機率明顯更高[3]。
（2）睡眠不足
研究表明，經常睡眠不足，夢遊機率會明顯增加，而且夢遊的形式也會更複雜[4]。
（圖源：giphy）
（3）壓力過大
壓力大睡不好，這點很多人都深有體會，壓力也可能增加夢遊的機率[5]。
成年人的絕望日常：今天是周天，明天要上班，想想就失眠。
（圖源：soogif）
另外，睡眠環境不好，過多喝酒，患了某些疾病等原因都可能導緻夢遊。
接下來就進入辟謠環節，應該有很多人都聽過一個說法，夢遊的人千萬不能叫醒，一旦叫醒非死即瘋。
雖然這個吓人的場景很适合都市傳說，但其實一點道理都沒有。
夢遊可以喚醒，如果方式正确，一般不會産生嚴重的後果，就像叫醒了一個深度睡眠的人一樣。
但如果沒有什麼危險，并不建議用過激的方式喚醒夢遊的人，因為叫醒他們可能會讓他們感到恐懼，尤其是小孩子。
由于夢遊發作的時間并不長，大多數情況不到10分鐘即可完成，是以最好的方式是引導他們回到床上繼續睡覺，比如，輕輕轉動他的肩膀，讓他自己走回房間。
如果發現情況很危險，比如發現夢遊的人準備尿尿（别震驚，真的有！），出門閑逛，甚至在陽台的邊緣瘋狂試探，那麼及時叫醒他是聰明的選擇。
叫醒時要注意和夢遊人保持距離，盡量溫柔，如果不起作用，按照美國國家睡眠基金會的建議，也是可以用大聲、尖銳的聲音叫醒的[6]。
偶爾夢遊不要緊，遇到小孩有夢遊的情況，家長也不用緊張。
但是要注意鎖好門窗，把家裡的尖銳東西都收起來，避免夢遊的人受傷。
如果孩子經常夢遊，夢遊一般是有規律的，可以按照規律，在夢遊前15分鐘叫醒孩子，并重複一個月，這樣能減少夢遊發生的機率[1]。
夢遊過程中一旦發現危險行為，比如說自殘或者傷害家人，又或者成年之後經常夢遊，自己不睡還影響别人睡覺……
那麼，還是建議及時就醫。
最後，有些話說了一萬遍，但還是要再說一次：
早睡早起，鍛煉身體，才是預防各種睡眠疾病的正道。
審稿專家：張黎黎| 南方醫科大學南方醫院心理科心理治療師
參考文獻
[1]Arnulf I. Sleepwalking. Curr Biol. 2018;28(22):R1288-R1289. doi:10.1016/j.cub.2018.09.062
[2] Stallman HM, Kohler M. Prevalence of Sleepwalking: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2016;11(11):e0164769. Published 2016 Nov 10. doi:10.1371/journal.pone.0164769
[3]Petit D, Pennestri MH, Paquet J, et al. Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatr. 2015;169(7):653-658. doi:10.1001/jamapediatrics.2015.127
[4]Zadra A, Pilon M, Montplaisir J. Polysomnographic diagnosis of sleepwalking: effects of sleep deprivation. Ann Neurol. 2008;63(4):513-519. doi:10.1002/ana.21339
[5]Szelenberger W, Niemcewicz S, Dabrowska AJ. Sleepwalking and night terrors: psychopathological and psychophysiological correlates. Int Rev Psychiatry. 2005;17(4):263-270. doi:10.1080/09540260500104573
[6]https://www.sleep.org/safely-wake-sleepwalker/
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