梦游这件事，江湖上确实也流传着很多传说。
有人说，梦游是一种灵异现象，被鬼魂附体；还有人说，梦游时一旦被叫醒，非死即疯；更有人担心，夜晚梦游的人会无意识地杀人放火。
先说理论。
梦游，又叫睡行症。顾名思义，就是指人在睡眠状态下，起床在室内或者户外行走或者做一些其他的简单动作。
梦游其实是一种睡眠障碍，算是失眠症的一种。
（图源：站酷海洛）
首先要澄清一点，梦游并不是做梦期间的行为。
简单跟大家介绍一下睡眠周期，完整的睡眠分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM），一场完整的睡眠我们大约会循环经历4-6个这样的睡眠周期。
其中非快速眼动睡眠期又有3个阶段，分别为刚刚入睡、轻度睡眠和深度睡眠。
梦游通常就发生在深度睡眠阶段，而做梦往往发生在快速眼动睡眠期，所以梦游和做梦是两码事。
梦游时，我们的身体处于半睡半醒的状态，会无意识地做一些奇奇怪怪的事情。
除了在客厅走来走去这种行为，还有可能会做出一些复杂动作，比如穿衣服、移动家具，甚至试图开车。
当然，还有可能会去冰箱偷吃东西……
之前有报道称，一个美国女孩，20多年胖了120多斤，她自己都不知道原因，直到最后被查出梦游症，才明白，原来是梦游的时候，悄咪咪去冰箱偷吃导致的。
（图源：扬子晚报）
还有人梦游时会打开手机，疯狂买买买，买到差点破产。
（图源：中国日报网）
不过以上都是极端案例，只有很少的人会这样。
其实梦游并不罕见。
研究显示，梦游的终生患病率估计为6.9％[2]，也就是说，每100个人中就有接近7个人一生中可能会经历梦游。
而且，儿童的梦游概率明显高于成年人。在2~13岁的儿童中，约有29%的人经历过梦游，梦游的发病率在10~13岁时达到巅峰[3]。
梦游的原因可能有几个：
（1）遗传
有学者进行了一项长达12年的研究，追踪了1940名儿童的睡眠情况后发现，梦游可能与遗传息息相关。
研究结果显示：如果父母有梦游史，那么孩子梦游的概率明显更高[3]。
（2）睡眠不足
研究表明，经常睡眠不足，梦游概率会明显增加，而且梦游的形式也会更复杂[4]。
（图源：giphy）
（3）压力过大
压力大睡不好，这点很多人都深有体会，压力也可能增加梦游的概率[5]。
成年人的绝望日常：今天是周天，明天要上班，想想就失眠。
（图源：soogif）
另外，睡眠环境不好，过多喝酒，患了某些疾病等原因都可能导致梦游。
接下来就进入辟谣环节，应该有很多人都听过一个说法，梦游的人千万不能叫醒，一旦叫醒非死即疯。
虽然这个吓人的场景很适合都市传说，但其实一点道理都没有。
梦游可以唤醒，如果方式正确，一般不会产生严重的后果，就像叫醒了一个深度睡眠的人一样。
但如果没有什么危险，并不建议用过激的方式唤醒梦游的人，因为叫醒他们可能会让他们感到恐惧，尤其是小孩子。
由于梦游发作的时间并不长，大多数情况不到10分钟即可完成，所以最好的方式是引导他们回到床上继续睡觉，比如，轻轻转动他的肩膀，让他自己走回房间。
如果发现情况很危险，比如发现梦游的人准备尿尿（别震惊，真的有！），出门闲逛，甚至在阳台的边缘疯狂试探，那么及时叫醒他是聪明的选择。
叫醒时要注意和梦游人保持距离，尽量温柔，如果不起作用，按照美国国家睡眠基金会的建议，也是可以用大声、尖锐的声音叫醒的[6]。
偶尔梦游不要紧，遇到小孩有梦游的情况，家长也不用紧张。
但是要注意锁好门窗，把家里的尖锐东西都收起来，避免梦游的人受伤。
如果孩子经常梦游，梦游一般是有规律的，可以按照规律，在梦游前15分钟叫醒孩子，并重复一个月，这样能减少梦游发生的概率[1]。
梦游过程中一旦发现危险行为，比如说自残或者伤害家人，又或者成年之后经常梦游，自己不睡还影响别人睡觉……
那么，还是建议及时就医。
最后，有些话说了一万遍，但还是要再说一次：
早睡早起，锻炼身体，才是预防各种睡眠疾病的正道。
审稿专家：张黎黎| 南方医科大学南方医院心理科心理治疗师
参考文献
[1]Arnulf I. Sleepwalking. Curr Biol. 2018;28(22):R1288-R1289. doi:10.1016/j.cub.2018.09.062
[2] Stallman HM, Kohler M. Prevalence of Sleepwalking: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS One. 2016;11(11):e0164769. Published 2016 Nov 10. doi:10.1371/journal.pone.0164769
[3]Petit D, Pennestri MH, Paquet J, et al. Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatr. 2015;169(7):653-658. doi:10.1001/jamapediatrics.2015.127
[4]Zadra A, Pilon M, Montplaisir J. Polysomnographic diagnosis of sleepwalking: effects of sleep deprivation. Ann Neurol. 2008;63(4):513-519. doi:10.1002/ana.21339
[5]Szelenberger W, Niemcewicz S, Dabrowska AJ. Sleepwalking and night terrors: psychopathological and psychophysiological correlates. Int Rev Psychiatry. 2005;17(4):263-270. doi:10.1080/09540260500104573
[6]https://www.sleep.org/safely-wake-sleepwalker/
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