過年了，血糖高的人，注意7個飲食習慣，能降低血糖！謹以此文，獻給那些血糖升高的人，糖尿病患者，願他們在春節期間改善飲食習慣，讓血糖變得更好。#健康過大年#
現在在我們身邊有越來越多的人血糖出現問題，而且糖尿病患者也是越來越多了。根據2015年國家衛健委釋出的《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，2012年中國18歲及以上人成人居民糖尿病患病率是9.7%，由此推算的話，中國18歲以及以上的成人糖尿病患者大概有1.02億人左右。這話已經是10年前的資料，時至今日再加上很多糖尿病前期狀态的人，應該說肯定是有更多的糖尿病患者了。甚至可以說，糖尿病患者就在你我身邊，甚至就是你，是我，是身邊的每一個人。
那麼，既然有這麼多的血糖異常的朋友，我們平時應該如何注意改善自己的飲食習慣，進而通過飲食習慣的改善來血糖呢？你别說，做好一些小習慣還真的能改善你的血糖，尤其是這個過節期間，大家更加應該注意。下面張大夫就給大家說一說7個常見的飲食小習慣，改善之後能讓血糖低一些。
1、少吃高糖食物
想要控制好血糖，幾乎所有稍微有點健康意識的朋友都知道，盡量少吃高糖的食物，因為含糖量高的食物吃多了，的确很容易導緻血糖升高。是以，我們建議手機前面血糖已經出現異常的朋友們，一定要注意少吃含糖量高的食物，比如說含糖飲料、蛋糕、冰淇淋、點心等等。其實，除了這些明面上大家一看就知道含糖量高的食物，還要特别注意的是有一些隐性糖含量高的食物，比如說飯店裡的某些炒菜、小零食、水果等等，這些食物裡的糖不那麼明顯，但是也是需要大家注意的。
2、少吃澱粉含量高的食物
咱們中國人血糖高，除了近年來日子好了，吃糖多了之外，還有一個重要的原因，那就是澱粉含量高的食物吃得多。給大家舉個例子，咱們很多中國人平時吃飯愛吃饅頭、米飯、面條、烙餅等主食，而且很多人吃得比較多，這些食物吃多了就容易升高血糖，而且很多人血糖高不易控制就跟這方面因素有關系。是以，張大夫建議大家平時适量減少精米白面的攝入，同時可以适量用全谷類食物代替之。因為全谷類食物消化速度慢，不會大幅度快速升高血糖，而且可以補充維生素、礦物質、膳食纖維，對人體健康比較好。
3、盡量不吃“軟飯”
這裡說的“軟飯”，其實主要說的就是太過于柔軟的食物，比如說面湯、玉米粥、大米粥等各種精細加工的食物，甚至加工成了粥或者漿液狀。在北方有些地區把這類食物稱之為“稀湯爛飯”類食物。其實，這些食物吃多了，就會讓血糖快速升高。是以，糖尿病患者要注意少吃這種過度精細加工的“軟飯”，這種食物升血糖太快而且幅度大，血糖升高的人盡量要注意少吃。
4、規律用餐，注意食物進食順序
糖尿病患者，盡量按時就餐，不要饑一頓飽一頓、多一餐少一餐的吃飯，尤其是饑餓之後的暴飲暴食，這樣特别容易造成血糖的巨大波動。而且每頓進餐盡量控制好食物的比例，蔬菜要明顯比主食多，肉類食物可以适量吃，而主食要注意多吃點粗糧。而且在進食順序上也有講究，也就是可以先吃蔬菜，再吃肉類食物，再吃主食，這樣的進食順序對于控制血糖非常有好處。
5、用餐後要注意活動
對于很多血糖高的人來說，要想控制好血糖，注意吃完飯後不要立刻就躺下或者坐着，可以适度地做一下家務活，比如說刷刷鍋、洗洗碗、溜達一下，這些體力活動都有助于平緩血糖高峰峰值。而強度大的運動最好不要餐後立刻就做，需要在進餐後1-2小時再考慮比較好。
6、提高用餐的營養密度，不以是否無糖為标準
現在很多血糖高的朋友，走入了一個誤區，這個誤區是他們隻是認為食物低糖、低升糖指數就好，其實真相不是這樣的。很多低糖、低升糖指數的食物，其實沒什麼營養，對身體的好處也不大，這種食物并不是最佳選擇。最好的進餐習慣一定是食物營養搭配比較合理，能夠滿足身體對于每日營養的需求，這才是最好的。
7、三餐食量的配置設定要合理
三餐的合理搭配是門學問，就拿大家眼巴前的說吧，哪一頓飯應該多吃，哪一頓飯應該少吃一點，這都是學問。一般說來，對于絕大多數人來說，比較好的進餐習慣是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐早點吃，盡量還要吃少。這種進餐習慣不容易導緻肥胖，有利于預防普通人進展到糖尿病階段。是以，這一點也是大家要注意的。
以上7點建議，無論是普通健康人，還是血糖異常的患者，大家都可以在自己能夠耐受的情況下試着調整一下，堅持1-2個月，看看血糖是不是會好一些，看看看看會不會出現一個驚喜。希望今天我的介紹能夠幫到手機前面的朋友們。
血糖高，糖尿病危害确實非常大，要想控制好血糖，自己一定要先多多了解這方面的知識。