“回頭看來，好像也沒解決什麼問題，但現在的我也不再強迫、不再抑郁。”一位潔癖強迫症朋友的康複留言。
很多強迫症比較關心，我到底該不該洗、要不要去做、應不應該繼續想清楚。甚至在咨詢中，說：老師，你說吧！你告訴我不洗，我就不洗了。
這個問題，我真的回答不了。想要通過确認、甚至反複确認，得以心安，這就是強迫症的症狀表現。哪怕我給他确認了，強迫還是會繼續：真的安全了嗎？萬一呢？
同時，意志力解決不了強迫症，硬碰硬是幹不過強迫的，否則它就不是強迫症了。你不會因為自己長了兩隻眼睛、兩隻耳朵難受，你看到别人也是這樣的、認可自己現狀的正常化。但是，闖入性的想法、不可控的念頭，這些主觀的東西，你又沒去别人腦子裡看，你怎麼知道别人沒有呢？
在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書反複強調：強迫的表現都是假象，倘若試圖解決強迫，消除這個擔心、那個疑問，無非是掉入了強迫的陷阱。
事實上每個人都會出現匪夷所思的想法、災難性的念頭，為什麼他們沒有痛苦呢？強迫症的痛苦來自習性心的誘導，被強迫牽着鼻子走。之是以強迫，究其根源，被敏感、多疑多慮、不安的心理習性驅使着，被執着控制着，唯有改變心理習性，以專注當下的心，破除胡思亂想，強迫也就自動停止。
很多強迫抑郁的朋友，他們也想專注當下、也不想繼續去想了，可就是停不下來啊！
這好比一個數學題，
你有了答案（知道要專注的當下），
但不了解解題思路（不知道如何“專注”），
下次遇到類似的問題（強迫再換個方式、換個外衣，強迫附着在其他方面上），
同樣不會作答（照樣強迫）；
或者說這次明白了解題原理（想通了這個強迫問題），
不上手做一做的話，大機率是一看全會、一做全廢（繼續強迫）
強迫症抑郁症想要自愈，需要投身實踐生活工作中，通過一些心理的訓練，培養舉一反三的能力（把解題思路反複推敲），修通覺知當下、安在當下、享受當下的感覺，培養一顆平衡平穩的心。如何實作呢？
自愈強迫症、抑郁症方法一、思路（非技巧）
在療愈自我之前，你需要首先把握“思路”，而不是技巧。一方面，技巧可能是一種結果，就像解數學題；另一方面，對于強迫的人而言，一味強調技巧，強迫的問題很可能表現在技巧上，反而被困在技巧裡，演變成另一種方式的強迫。
最簡單避免技巧化的思路就是持續行動，了解方法核心，耐心的持續練習。遵循地球的自轉周期，日出日落為一天，在每一次的“日出日落”期間，每一天去做這件事（以下兩種心理訓練），這才是真正的持續行動。
自愈強迫症、抑郁症方法二、心理訓練
觀息法，以持續專注的心，覺察鼻孔處的呼吸進出，不分别、不聯想、不評判，呼吸是什麼樣的，也就隻是覺察它當下的呈現，與此時此刻的一呼一吸同在，沒有多增加的、也沒有多減少的，就隻是如實觀察。呼吸是每時每刻都在發生的，伴随在呼吸上，重心都是在呼吸上的，任何的起心動念，在沒有力量支援、沒有關注下，自動消失。
亦止法，在《戰勝強迫症》一書詳細記錄的“亦是如此”的練習要領。對于任何引起注意的，描述并在後面加上“亦是如此”，盡可能讓自己清楚心在發生着什麼，讓注意力回到有選擇權的岔道口，而非被強迫帶着跑偏。
潔癖強迫症的朋友，通過兩個月多的心理訓練，雖然他還是比一般人愛幹淨，還是每天到家都會把衣服洗一遍；雖然别人也會碰到他的衣服，坐車走路的時候，别的同僚、行人也會挨着他，看似現實中他最在意的問題并沒有得到解決，但他再也不糾結了，痛苦也離他而去，強迫也就不複存在了。