運動對孩子的影響不僅僅展現在身體素質上。
孩子們期盼已久的寒假到來了。
假期生活如何安排成為家長們最關心的話題，既希望孩子們能好好休息，養精蓄銳，又希望他們能在假期中有所收獲。
那麼，你是會把重心放在孩子的學習上，還是會更加注重孩子其他方面的培養呢？
大家趁着假期讓孩子好好動起來吧！
運動不僅能夠強健孩子的體魄，對于孩子的大腦發育也是有着至關重要的作用。
是以，别再把孩子禁锢在書桌前，讓他們盡情運動吧，越運動越聰明！
運動如何讓孩子變聰明？
很多人認為運動和大腦沒什麼關系，尤其一部分家長和老師主張将課餘時間更多的用于書本學習。
而這恰恰造成了學生在掌握書本知識與解決現實問題之間出現能力鴻溝，缺乏動手能力、創造能力，甚至出現身體素質差等情形。
相反，運動能夠顯著提高孩子的學業成績。
● 運動能提高孩子認知功能
研究者發現運動不僅不會由于占用時間而降低學業成績，反而能夠通過提高認知功能而促進學業成績（認知功能對于引導孩子學會做計劃、并按照計劃掌控自己的行為有重要作用，同時還負責控制情緒等）。
如美國著名的心理學家Hillman教授調查了259名三年級和五年級的國小生，結果發現有氧體适能越高的孩子，其數學成績和閱讀成績越好。
有氧體适能可以通過有氧運動而提高，如慢跑、騎自行車等。
那麼家長可能會立刻追問，多少運動量才合适？
Hillman教授對此做了進一步研究，結果發現一次20分鐘左右，達到最大心率60%的跑步運動，就能夠有效地提高學業成績，并且孩子的注意能力也得到了顯著提高。
● 運動能提高孩子注意力，緩解多動症
談及注意力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；
即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。
為此，部分研究者們緻力于改善多動症兒童注意能力差的症狀。
運動心理學家們發現多動症兒童經過20分鐘中等強度（75%最大心率）的跑步運動後，就能夠顯著緩解多動症的主要症狀，即抑制能力低下導緻的注意力不集中。
● 運動使孩子變得更聰明的奧秘在于——運動能增強大腦功能并完善其結構
運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能并完善其結構，而後者恰恰被很多家長所忽視。
除了進行專門的有氧運動外，哪怕是一些孩子間的追逐打鬧或者遊戲，都可以觀察到孩子在大腦功能上的提升。
而所謂的“使孩子變得更聰明”，也正是如此。
對此，有專家對8~9歲的兒童進行了運動幹預：在每次放學後2小時内完成，強度為中等到大強度，周末會鼓勵孩子與家長一起進行戶外運動。
9個月後，結果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，并且大腦前額皮層的功能也顯著增強。
從神經生理學角度，大腦前額皮層與認知控制功能有關。
運動對孩子成長
還有哪些積極影響？
運動除了能夠促進大腦發育，使孩子變得更加聰明以外，對于孩子的成長還有諸多積極影響：
促進體格發育
規律的運動對人體的内分泌系統有調節作用，使生長激素分泌更加旺盛，進而促進孩子的體格發育。
合理的運動健身還能夠促進血液循環，将充足的營養輸送到骨骼，為骨骼的生長提供充足的原料；同時刺激骨骼中軟骨細胞的分化，加快骨骼的生長。
提升身體素質
運動能夠促進骨量的積累，增強骨密度，進而提升骨骼的承壓能力；同時可使肌肉更加粗壯，肌肉的收縮力量和耐力明顯增強，促進孩子力量和耐力素質的提升。
運動還能加強關節周圍的肌肉力量，有利于柔韌素質的提升。運動健身還能提高大腦的資訊處理能力，反應速度加快，有利于提升靈敏和協調素質。
改善身體肥胖或消瘦問題
通過參加有氧運動，可以有效消耗多餘的能量，減少脂肪堆積，将體脂率控制在适宜範圍内。
進行适度的力量訓練，可促進肌肉生長，增加瘦體重的比例，使身材更加勻稱。
緩解學習壓力
青少年時期的孩子們學業繁重。運動是調節學習狀态和精神狀态的有效手段。
适度的運動健身可以促使大腦分泌内啡肽、血清素和多巴胺等激素，使大腦産生積極、愉悅的情感，調節孩子在緊張學習中的精神狀态，在緩解學習壓力的同時提高學習效率。
塑造良好性格
更高、更快、更強的體育精神有助于培養孩子的良好品質，例如勝負觀、個人觀、集體觀、樂觀、堅強韌性等。
正因為有這些特性，全球很多著名大學和高中都非常青睐體育好的青少年。
運動是融入社會的最佳載體
孩子在參與運動過程中，得到的不僅是身體訓練，也是在進行社交訓練。提升社交能力、結交志同道合的朋友，都對孩子的成長有很大好處。
哪些運動适合孩子？
不同年齡段的孩子适合的運動是不同的，下面我們就來看看，具體什麼年齡段适合什麼運動。
3歲以前
建議家長多陪伴孩子進行一些促進肢體協調的運動，可以通過做遊戲，通過遊戲的方式讓孩子參與運動。
在保證孩子安全的前提下，做走、跑、跳躍、上下台階、撿樹葉、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之類的運動。
每天運動的時間不限。
3-6歲
适合這個階段孩子生長發育的運動，主要有：跳躍、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳繩、遊泳等。
需要注意的是，遊泳需要在專業指導下進行學習。最适合學習遊泳的年齡是5歲以上。
關于舞蹈，3歲以後就可以開始簡單的節奏練習，主要培養孩子的表現力、節奏感和興趣，不宜過早做一些高難度動作，比如劈叉、彎腰、芭蕾腳尖等。
3-6歲的孩子，每天的運動可以不限時間不限強度，以玩為主，全天盡可能多地活動。
6-8歲
6歲前，就可以接觸球類運動，但系統性的學習還是建議6歲以後。
因為到了6-8歲這個年齡段，孩子已經有了很強的模仿能力和時空感覺能力，可以更好地駕馭乒乓球、羽毛球之類的球類運動。
該年齡段是兒童生長發育高峰期，不允許進行長時間劇烈運動。
9-12歲
9歲後可以開始引入一些規則更加複雜，需要一些戰略合作的運動，比如籃球、排球、足球等。
該年齡段兒童處在骨骼快速生長期，可能導緻沖擊或者受傷的劇烈運動不适合在這個年齡段開展。
這個年齡段可以定向培養孩子的運動能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受傷。
此外可以适當做一些有利于身高的運動，比如摸高、跳繩、引體向上。
來源：四川社體