运动对孩子的影响不仅仅体现在身体素质上。
孩子们期盼已久的寒假到来了。
假期生活如何安排成为家长们最关心的话题，既希望孩子们能好好休息，养精蓄锐，又希望他们能在假期中有所收获。
那么，你是会把重心放在孩子的学习上，还是会更加注重孩子其他方面的培养呢？
大家趁着假期让孩子好好动起来吧！
运动不仅能够强健孩子的体魄，对于孩子的大脑发育也是有着至关重要的作用。
所以，别再把孩子禁锢在书桌前，让他们尽情运动吧，越运动越聪明！
运动如何让孩子变聪明？
很多人认为运动和大脑没什么关系，尤其一部分家长和老师主张将课余时间更多的用于书本学习。
而这恰恰造成了学生在掌握书本知识与解决现实问题之间出现能力鸿沟，缺乏动手能力、创造能力，甚至出现身体素质差等情形。
相反，运动能够显著提高孩子的学业成绩。
● 运动能提高孩子认知功能
研究者发现运动不仅不会由于占用时间而降低学业成绩，反而能够通过提高认知功能而促进学业成绩（认知功能对于引导孩子学会做计划、并按照计划掌控自己的行为有重要作用，同时还负责控制情绪等）。
如美国著名的心理学家Hillman教授调查了259名三年级和五年级的小学生，结果发现有氧体适能越高的孩子，其数学成绩和阅读成绩越好。
有氧体适能可以通过有氧运动而提高，如慢跑、骑自行车等。
那么家长可能会立刻追问，多少运动量才合适？
Hillman教授对此做了进一步研究，结果发现一次20分钟左右，达到最大心率60%的跑步运动，就能够有效地提高学业成绩，并且孩子的注意能力也得到了显著提高。
● 运动能提高孩子注意力，缓解多动症
谈及注意力，很多家长和孩子都或多或少受到了多动症的困扰；
即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。
为此，部分研究者们致力于改善多动症儿童注意能力差的症状。
运动心理学家们发现多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）的跑步运动后，就能够显著缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。
● 运动使孩子变得更聪明的奥秘在于——运动能增强大脑功能并完善其结构
运动不仅能够提供健康的体魄，更重要的是还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰被很多家长所忽视。
除了进行专门的有氧运动外，哪怕是一些孩子间的追逐打闹或者游戏，都可以观察到孩子在大脑功能上的提升。
而所谓的“使孩子变得更聪明”，也正是如此。
对此，有专家对8~9岁的儿童进行了运动干预：在每次放学后2小时内完成，强度为中等到大强度，周末会鼓励孩子与家长一起进行户外运动。
9个月后，结果显示，孩子的注意能力和抑制能力有了显著提高，并且大脑前额皮层的功能也显著增强。
从神经生理学角度，大脑前额皮层与认知控制功能有关。
运动对孩子成长
还有哪些积极影响？
运动除了能够促进大脑发育，使孩子变得更加聪明以外，对于孩子的成长还有诸多积极影响：
促进体格发育
规律的运动对人体的内分泌系统有调节作用，使生长激素分泌更加旺盛，进而促进孩子的体格发育。
合理的运动健身还能够促进血液循环，将充足的营养输送到骨骼，为骨骼的生长提供充足的原料；同时刺激骨骼中软骨细胞的分化，加快骨骼的生长。
提升身体素质
运动能够促进骨量的积累，增强骨密度，进而提升骨骼的承压能力；同时可使肌肉更加粗壮，肌肉的收缩力量和耐力明显增强，促进孩子力量和耐力素质的提升。
运动还能加强关节周围的肌肉力量，有利于柔韧素质的提升。运动健身还能提高大脑的信息处理能力，反应速度加快，有利于提升灵敏和协调素质。
改善身体肥胖或消瘦问题
通过参加有氧运动，可以有效消耗多余的能量，减少脂肪堆积，将体脂率控制在适宜范围内。
进行适度的力量训练，可促进肌肉生长，增加瘦体重的比例，使身材更加匀称。
缓解学习压力
青少年时期的孩子们学业繁重。运动是调节学习状态和精神状态的有效手段。
适度的运动健身可以促使大脑分泌内啡肽、血清素和多巴胺等激素，使大脑产生积极、愉悦的情感，调节孩子在紧张学习中的精神状态，在缓解学习压力的同时提高学习效率。
塑造良好性格
更高、更快、更强的体育精神有助于培养孩子的良好品质，例如胜负观、个人观、集体观、乐观、坚强韧性等。
正因为有这些特性，全球很多著名大学和高中都非常青睐体育好的青少年。
运动是融入社会的最佳载体
孩子在参与运动过程中，得到的不仅是身体训练，也是在进行社交训练。提升社交能力、结交志同道合的朋友，都对孩子的成长有很大好处。
哪些运动适合孩子？
不同年龄段的孩子适合的运动是不同的，下面我们就来看看，具体什么年龄段适合什么运动。
3岁以前
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。
在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。
每天运动的时间不限。
3-6岁
适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。
需要注意的是，游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。
关于舞蹈，3岁以后就可以开始简单的节奏练习，主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣，不宜过早做一些高难度动作，比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等。
3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。
6-8岁
6岁前，就可以接触球类运动，但系统性的学习还是建议6岁以后。
因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以更好地驾驭乒乓球、羽毛球之类的球类运动。
该年龄段是儿童生长发育高峰期，不允许进行长时间剧烈运动。
9-12岁
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略合作的运动，比如篮球、排球、足球等。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。
这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。
此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。
来源：四川社体