才剛30出頭的小夥因為肥胖，近來減肥的決心非常強，每天堅持跑步2個小時，風雨不改。
雖然體重降下來了，但膝蓋卻疼痛難忍，檢查發現膝蓋已經嚴重受損，相對于60歲老人的膝蓋了。
讓膝蓋受累的行為有哪些
1.過度使用
雖然适當運動，不但身體更健康，而且也可以鍛煉膝關節，進而減少膝關節炎的發生。
但是如果過度運動，使膝蓋的使用超出了身體的負荷，反而會更傷膝蓋，尤其是肥胖的人員在減肥的時候。
本來由于身體胖，膝蓋的受力就大，加上運動過度，那樣很容易就會傷到膝蓋。
是以無論是鍛煉還是減肥都要循序漸進，而且要适度運動，肥胖的人群要尤其要減少爬山、走樓梯、跑步等傷膝蓋的運動。
2.不正确受力
很多人走路或跑步很習慣用膝蓋發力，不但導緻膝蓋磨損，而且還容易導緻腿粗。
是以想要運動不傷膝蓋，一定要學會正确走路，靠臀腿來發力，不要總讓膝蓋受力過重。
3.粗心大意
有些人非常粗心大意，經常磕碰到我們的膝蓋，而且還經常不當一回事，進而導緻膝蓋一次次受傷，長期以往，小問題就成為大問題了。
是以平時膝蓋磕碰，出現淤青時還是及時進行冷敷，24小時進行熱敷為宜，而且也要小心一些，不要經常磕碰傷到膝蓋。
4.經常跷二郎腿
跷二郎腿是很多人的不良習慣，這姿勢坐着雖然舒服，但是會損傷到膝蓋半月闆，進而影響到膝蓋的穩定性，增加膝蓋的磨損，進而傷到膝蓋，而且這姿勢還會使我們的骨盆變形，嚴重還會導緻長短腿，一定不可大意。
5.長期穿高跟鞋
女人穿上高跟鞋，腿部的整體效果拉長了，的确更加吸引人。
但如果長期都長時間穿高跟鞋，讓身體前傾，會導緻膝蓋受力過重，進而很容易傷到膝蓋，而且也會導緻骨盆前傾，進而影響身體健康。
6.暴飲暴食
民以食為天，享受美食是人生一大喜事，但學會品嘗美食比暴飲暴食更加重要，要不然肥胖會導緻身體出現一系列問題。
而且體重增加對膝蓋的負重也會增加。是以為了健康，一定要注意控制一下飲食，不要暴飲暴食。
7.不注意保暖
不注意膝蓋的保暖，讓寒氣入侵是導緻老寒腿的重要原因，可不能為了風度而不要溫度。
養護膝蓋，多做這運動——靠牆靜蹲
靠牆靜蹲能有效鍛煉大腿的肌肉，肌肉有力了，膝蓋的受力自然就少了，而且還能收緊我們大腿的肌肉，身材也會更好。
但是做這運動時一定要注意下背緊貼着牆，大腿與地面平行，尤其是膝蓋不能超過我們的腳，要不然會導緻膝蓋受力，反而傷到膝蓋。