在孩子房裡留個小夜燈睡覺有什麼好處？好處太多啦。
友善給寶寶喂奶、換尿布；便于觀察寶寶有沒有吐奶、溢奶、嗆奶；利于自己使用吸奶器和上廁所。
所有的這一切都是基于不用開大燈進而不影響寶寶睡眠，可是，随着大家越來越重視光污染的這個問題，開始有一些聲音說開小夜燈也會影響寶寶睡眠、身高，甚至性發育。
這又是怎麼回事？小夜燈到底能不能開呢？今天聊聊小夜燈對睡眠的影響，下期我們再來聊聊對身高和性發育影響。
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1. 應選擇光強度低（3lx以内）的小夜燈，離床2.0m以上，擺放在低于床面的位置，不直射面部、不正對眼睛；
2. 當孩子小時，留個小夜燈友善又無礙，但長大後，尊重孩子自己的意願，不需要就關掉，需要的入睡後再關。
No.1
什麼是光污染？光污染有什麼危害呢？
有光，才有了萬物蓬勃生長。
通常情況，夏季在陽光直射下，光照強度可達60000~100000勒克斯（lux，法定符号lx，光照強度機關），陰涼處的室外1000~10000lx，夏季明亮的室内100~500lx，夜晚滿月下0.2lx。
雖然光強度可以很強，卻是不折不扣的自然光，并不是光污染，是以有光≠有光污染。
随着社會現代化，商場寫字樓越來越燈火通明，車燈越來越亮，玻璃外牆越來越多，室内牆壁越來越白亮，移動終端螢幕越來越閃瞎眼。
這些人造光源引起的“白亮污染”、“人工白晝”、“五彩霓虹”、“不夜城”才會導緻光污染，有損健康，傷害眼睛、影響情緒，甚至可誘發癌症。
No.2
怎麼判斷自己的城市有沒有光污染呢？
美國醫學會将夜間14 lx 以上或比正常夜間天空亮度水準高約10%的光強度定義為光污染。天文學統計顯示，晴朗無雲沒有光污染的夜晚天空能看到約7000顆星星。
按照這個标準，在深圳、武漢生活過的我，同樣晴朗無雲的情況下連10顆星星都找不出來的，這個亮度就比正常夜間天空亮度高10%以上了，環境存在光污染了。
No.3
室内的光強度是多少？夜間需要那麼亮的光嗎？
依據我國的《建築照明設計标準》，起房間、餐廳的光強在100~300lx基本就足夠了。普通白熾燈1w大約能發出12lx左右的光，有燈罩、距離2.0~2.5m時，3w燈泡能提供10lx的光。
睡覺時候留的小夜燈有多大強度呢？
親測某寶、某貓、某東的小夜燈都有厚燈罩，燈泡均未直接暴露，功率在0.8-2w，光強度在2~5lx，少數3w的小夜燈可以人為調整亮度。很明顯，小夜燈的光強遠遠低于國标，不屬于光污染，放心！
No.4
光強度如何影響睡眠？小夜燈能不能開？
首先，人體的晝夜節律系統會在我們習慣性就寝時間前90-120分鐘向松果體發出信号，使其産生褪黑素，随後困意襲來，最後進入睡眠狀态。理論上隻要有光存在，褪黑素分泌就會減少，進而影響睡眠。
但是避開光強度讨論光的影響都是耍流氓，都是不科學的。光強對褪黑素分泌影響如何呢？
首先有專家測量了晚上在昏暗光線（＜30 lx）和中等亮度光線（與下面保持一緻）（580 lx）下兒童（國小生）、成人的褪黑素濃度。
發現中等亮度的光線（580 lx）對兒童的褪黑素抑制作用顯着大于成人，抑制率是成人的兩倍，室内昏暗的光線（＜30 lx）下也會顯著抑制兒童褪黑素的分泌，卻未抑制成年人。
對照國标，580 lx光強是不是太大了？不急，又有專家對比過更低的光強度。
深夜暴露于室内明亮光線(＜200lx) 和昏暗光線 (＜3lx)下褪黑素的分泌情況（睡前8小時開始暴露，連續5天以上），與昏暗的光線相比，睡前暴露于室内明亮光線不僅抑制褪黑素分泌，還導緻99.0%的個體褪黑素作用延遲，褪黑素持續時間縮短約90分鐘！
更重要的是，在大多數 (85%) 受試者中，睡眠中暴露于室内明亮光線也可抑制褪黑素分泌達 50% 以上。
這些結果表明，室内明亮光線對褪黑素水準産生深遠的全程的抑制作用，并縮短了褪黑素的持續時間。
是以，睡眠不開燈，開燈難睡眠。
請大家再次注意下光強度，上述提及的研究中有影響的光強度為580lx、200lx、30lx（當然還有更高光強度的研究，而一般室内光強很少達得到，是以就沒有一一列出了），＜3lx影響不大。
是以我們睡眠時應盡量把光強度控制在3lx以下，小夜燈的光強度大多在2~5lx，我們選擇3lx以下的或是可人為調整亮度的小夜燈即可，對于睡眠影響不大。
但是開燈（起房間的大燈）還是有很大的影響，是以與其開大燈，不如留個小夜燈了。
No.5
不同年齡寶寶如何科學用燈？
新生兒寶寶、小嬰兒們
還是先看看寶寶們的晝夜節律是怎樣的，實際上我們高估了光線對于新生兒的影響。
對于新生兒寶寶而言，出生之後每天大部分時間都是在睡眠狀态，無論白天和黑夜，每日可達14~17個小時。
另外3月齡内的寶寶褪黑素分泌的晝夜節律還沒有建立起來，1歲内的寶寶雖有但不明顯，随年齡增長，晝夜節律才越來越明顯，與此同時褪黑素日分泌總量減少，全日總睡眠時間逐漸下降。
有研究表明，在新生兒病房裡，人造光源對寶寶們晝夜節律的影響似乎并不明顯，反而是醫護人員的各種“動手”及藥物使用，如給寶寶查體、穿刺、插管、鎮靜劑、興奮呼吸中樞的藥物等，對寶寶晝夜節律影響更大。
實際上家中的人造光源對寶寶睡眠影響也不大，與寶寶睡眠關系更大的是接觸螢幕媒體、父母親的精神壓力、父母親的作息等。
學齡期兒童
對于大孩子，小夜燈是否影響睡眠其實是因人而異的。
有些孩子對于光線非常敏感，有小夜燈确實是會舍不得睡、睡不着、睡不踏實，進而延長入睡時間、影響睡眠品質。
有些孩子對于這種微弱的燈光已經熟悉适應了，開着小夜燈更有安全感，反而入睡更快，而在黑漆漆的環境下，孩子們豐富的想象力想象出了各種“妖魔鬼怪”，陷入恐懼情緒，久久不能入睡；那對于這些孩子，還是留着引導夢鄉的小夜燈吧。
綜上所述，小夜燈當然可以開，隻要正确地使用小夜燈就可以了，既友善照顧，又不影響孩子的睡眠。
與其跟小夜燈糾結，不如跟孩子一起尊重人體的晝夜節律，放下手機、拿開ipad、關掉電視、關掉電腦，一起規律作息，夜裡好好睡覺，白天高品質陪伴。
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