【視訊】老年癡呆症能預防！專家亮出健康管理“秘笈”

文/視訊 羊城晚報全媒體記者 許張超 餘燕紅

圖/視覺中國

“随着中國進入老齡化社會，老年癡呆症的發病率會越來越高。”近日，中山大學附屬第三醫院神經内科主任接受羊城晚報記者專訪時表示，目前最常見的是神經變性病引發的癡呆和血管性癡呆（VaD），控制危險因素是降低老年癡呆症發生率的關鍵，還親授老年癡呆症預防的“3+1”健康管理秘籍。

睡眠、運動有規律

“我強調從生活方式來控制危險因素，如睡眠、運動、飲食等，還要保持心情舒暢。”陸正齊說。

老年人切勿在晚上睡前追電視劇、玩手機、刷視訊，應當在晚上十點半前睡眠，每天早上在五六點之間起床，保持早睡早起的良好習慣。而且，中午最好有20-30分鐘的午睡，時間不宜超過50分鐘。

“有人可能會問，為什麼那麼早起床？可以用來進行運動，如每周3-5次，每次30-50分鐘，切忌運動過于劇烈。”陸正齊建議，“老年人在早上起來可以先喝一些溫熱的茶水，等喝水後身上暖和了再出去運動，如曬曬太陽、走一走路、聊一聊天；在晚飯後切勿立刻坐下來看電視或打盹，飯後應當活動20-30分鐘。”

飲食上注意三點

同時，陸正齊指出，健康飲食對老年癡呆症的預防是至關重要，在飲食方面要注意三點。第一是高鹽飲食的問題，鹽和高血壓是血管性癡呆和AD型變性癡呆的重要誘因，一定要把高血壓控制在130-140 mmHg以下。

第二是糖尿病的問題，老年人太瘦或太胖都容易患老年癡呆症，建議将BMI名額控制在19-24之間。陸正齊建議，要保證蛋白質的攝入量，腹型肥胖的老年人要降低豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的攝入量，增加ω-3不飽和脂肪酸的攝入量來降低甘油三酯水準，可多食用魚肉等

第三是碳水化合物的攝入結構。陸正齊認為，喜歡喝粥、吃稀飯、吃饅頭、吃米飯且不吃蔬菜、粗糧的國人，會因為葉酸和維生素B6的缺乏，造成高同型半胱氨酸（HHcy）的問題。高同型半胱氨酸會導緻神經元損傷和血管損傷，帶來老年人癡呆，這也是國内老年癡呆症發生的第三大誘因。

另外，陸正齊還強調，最關鍵的還是保持心情愉悅，減少心理壓力。(更多新聞資訊，請關注羊城派 pai.ycwb.com)

來源 | 羊城晚報·羊城派

責編 | 張華