合理控制體重對身體維持健康有幫助，很多人過度節食導緻營養不良，會出現過度瘦弱這種情況。有部分人不愛運動，高熱量飲食，體重會飙升，進而帶來影響，需要通過正确方式來保持體重穩定。另外，過度肥胖的人需認真減肥者，在減肥期間遇到難題也要掌握技巧安然度過。
1、運動需力量訓練和有氧運動相結合
肥胖對于個人來說不單純影響個人形象，許多健康問題也會出現，包括慢性疾病、關節病變、肝髒疾病都很難逃避掉。在減肥期間遇到平台期，需調整運動方法。
很多人知道鍛煉能促進熱量消耗，控制體重，是以經常過度劇烈去鍛煉，這種行為不可取。運動要控制好強度，循序漸進讓身體慢慢适應，另外，多種運動交替着進行，還可以配合力量訓練來增強肌肉力量，鍛煉後脂肪燃燒速度更快，還可以讓肌肉變得結實。
2、保證有充足睡眠時間
減肥期間體重依然無法控制好，遇到減肥難題應該堅持良好的作息習慣，早睡早起，規律睡眠，充足睡眠的幫助下不僅提高抵抗力，延緩機體衰老，還可以保持代謝正常。
機體代謝速度加快，脂肪物質的燃燒能力會提高。如果肥胖期間想要減肥，但依然熬夜，睡眠不足，身體的内分泌紊亂，代謝無法保持穩定，肥胖情況很難改善。
3、限制熱量攝入
調整好個人飲食同樣對減肥有幫助，有部分人遇到難題，減肥過程中體重無法控制得好，和飲食沒有調整有關，依然和肥胖時一樣暴飲暴食，高熱量飲食，一天多次攝入食物，還喜歡吃甜食，這些行為都會讓身體發胖情況難以控制。
如果可以了解人體需要哪些營養，及時擷取，那些熱量高，會讓身體發胖的食物忌口，體重才能保持穩定。另外，減肥期間要避免吃太飽，也不要吃飯過程中狼吞虎咽，才能更好控制體重。
4、保持良好心态
為了讓體重保持正常，情緒穩定控制，有良好的心态保持有必要。有部分人長時間焦慮緊張，減肥時總害怕效果不明顯，每次稱重一看到體重沒有變化就焦慮，而這些負面情緒的産生會對身體帶來刺激，甚至影響内分泌，有繼續發胖的可能。如果可以放寬心，良好習慣堅持着，又對自己有足夠信心，才能調節好内分泌，進而讓減肥效果更明顯。