文/老K
近些年，我們常常聽到一個詞彙叫“PUA”，關于這個詞原本來源國外，其實它全稱為「Pick-up Artist」（搭讪藝術家），後來傳入國内後變成了情感打壓和精神控制他人手段的代名詞。
PUA其實可以存在于任何關系中，比如常見在親密關系中，一方為達到目的通過各種手段讓對方“心甘情願”為自己無止境的私欲滿足。
除了和外在關系存在PUA之外，自我也存在“PUA”，那麼什麼是「自我PUA」呢？
網上的這條定義我個人覺得比較符合：
将PUA的技巧套用在自己身上，通過否定自己，摧毀自己的自信心，進而實作對自我的情感控制。
說得通俗一些就是，自我厭惡和自我貶低。
網上關于PUA的詞已經被用爛了，可是微網誌上關于 「如何停止自我PUA」這個話題卻高達5.8億閱讀量和9.7萬讨論量，這個反應出一個現象，人們都在内耗和自我否定中痛苦不已。
抑郁和自我否定之間的關系
我們都知道，這個世界不存在“完美的人”，可是在抑郁症患者的内心中，他們需要不斷變得更優秀，好像自己不把自己逼死就愧對自己一般。
我和我的來訪者工作時不管他們明說還是暗說，經常能感覺ta們有個核心認知「我不夠好」，即便他們獲得了世俗層面的成功，但還是沒辦法感覺自己很好。
美國臨床心理治療師埃夫隆認為，每個人都可能會羞辱自己，一些适當的羞恥感，可以幫助我們反思和調整自己的行為。
但如果放任羞恥感過度貶低真實的自我，就可能會患上心理學家 Pauline Clance提出的「冒充者綜合症」。
這種内心的匮乏感令他們自己厭惡自己，是以在抑郁症患者内心中經常會發現，不是外界的人覺得他們不夠好，而是他們自己覺得自己不夠好。
這種自我厭惡的本質就是一種“自我攻擊”，時常自我攻擊的人就會産生抑郁。
攻擊性，是精神分析中的核心概念。
弗洛伊德說，如果一個人不能象征性地、合理地表達自己的攻擊性，就會出現心理問題。
是以無論哪種抑郁症的測試題其中都會含有“自我貶低”這個選項，那麼為何抑郁症患者會出現自我貶低的問題呢？我們接下來談一下。
人為何會頻繁對自己PUA
PUA有個常見的套路就是不斷指出你的缺陷，讓你産生自我懷疑。
自我PUA的人會特别在意别人對自己的看法，這些人經常忽略外在評價自己好的一面，對别人評價自己糟糕的部分常常耿耿于懷并且認同。
這個和早年的養育環境有關，我們發現那些經常否定自己的孩子，小時候也經常被父母或者早年養育者否定，記得前段時間有個電視劇《以家人之名》中的齊明月就是被媽媽的否定中長大的，無論她多優秀，多麼努力，可在媽媽的眼裡永遠都是比不上“别人家的孩子”。
她高中是班長，考試考第二名，很棒了吧。
但媽媽總嫌棄她是萬年老二，比不上第一名。
工作後，她的學渣朋友李尖尖成了木雕藝術家，媽媽又嫌棄她不像李尖尖那樣有藝術天賦。
我們知道父母的本意是希望孩子變得更好，可他們卻沒有看到自己這樣做的背後實則卻是滿滿地控制。
由于孩子永遠都是忠誠父母的，是以孩子不斷否定自己實則是一種讨好迎合父母的表現。
帕萃絲·埃文斯在《不要用愛控制我》中寫道，控制者經常用反駁的方式來反對其他人的觀點、情感和信念，讓被控制者覺得，“你是錯誤的”。
控制者最害怕的，是被控制者有獨立的傾向，害怕他們想“做自己”。
常常被這樣對待之後，他們内心就會産生自我批判，這種感覺會延續到成年之後，是以你發現這些人長大之後永遠都不夠滿足，對自我否定“上瘾”，甚至當别人貶低自己的時候，他們都不會認為是外界的人有問題，隻會覺得一切都是自己的問題，慢慢再次陷入新一輪的自我否定中。
是以學過心理學的人都知道，好多外在的關系都是内在關系的翻版，一個人常常在外在關系被PUA的人，其實ta内心就常常PUA自己，這都是相輔相成的。
如何擺脫自我PUA？
解決自我不斷貶低和否定自己的第一步永遠都是“覺察”。
你必須時刻覺察自己内心發生的一切感受，當你開始發現無論自己怎麼做都滿足不了自己的時候，就是自我PUA的開始了，這個時候你意識到它存在了這是第一步。
第二步就是要開始改變自己的内在認知系統。
比如你要從“我必須變成完美的人”這種認知變成“我就是一個普通人，是普通人就可以不那麼完美”。
還有就是你要意識到，你逼迫自己到底是為了滿足别人的期待，還是你真的想做好這件事，這個很重要，由于長期被自我PUA的人都分不清哪些是自己的需求，哪些是别人的需求了。
第三步是學會無條件愛自己。
《你好，李煥英》有一幕讓我特别感動，當李煥英成為媽媽後，每當女兒賈曉鈴和小夥伴打架、惹禍或是考倒數第一名時，她總是笑着告訴女兒沒關系。
即使在女兒僞造錄取通知書被揭穿後，她也沒有指責賈玲。賈玲内疚地說：“我以後肯定有出息”，媽媽毫不猶豫地回答道：“那肯定的！”言語和眼神間全是對女兒的愛和信任。
她對孩子的愛，從來不因孩子是否聽話、成績是否優秀而改變。正如青年媽媽說的：“我未來的女兒啊，我就讓她健康快樂就行了。”
那麼愛自己也是一樣的，你要承認自己有局限，你可以努力，但是你不再苛責自己各種做不到，很多事情的失敗不一定都是自己的責任，即便自己有責任了，你也會鼓勵自己下次彌補好，而非一味苛責自己。
你可以接納自己的一切，當然做到這些真的不容易，要做到這一點你可以成年後和父母回溯過去，一起探讨一起領悟，如果有這個條件恭喜你，很幸福，很大程度能夠修複一部分過去的創傷。
除此之外，你還可以尋找一些治愈型關系，他們會無條件接納你，那麼這個也是會一定程度幫助你接納自己，同時遠離或者拒絕那些經常否定你的人。
最後如果你有條件還可以尋找一個靠譜的心理咨詢師來和你共同探讨自己的過去，在咨詢關系中，心理咨詢師會給你滋養，讓你慢慢擺脫自我否定。
最後，我想說擺脫自我PUA不是一朝一夕能夠做到的，是以你要有耐心，任何關于性格的完善與改變都不是一帆風順的，祝你好運。