起床困难户的真实现状：
一路狂奔
速度堪比国家队
图源：浙江新闻频道
踩着点到达工位后
吃起早饭......
好不容易熬过一周
周末睡个懒觉
往往也错过了最佳早餐时间
吃早餐也有最佳时间
一日三餐规律进食
是获得充足营养的基础
两餐之间最好间隔4~6小时
如果午餐时间为11:30-13:30
则推荐6:30-8:30吃早餐
此时食物已经被代谢
人的食欲旺盛
胃肠道的消化吸收能力强
能高效地获取食物中的营养
很多人喜欢
吃合并的早午餐
一般不建议长期这么干
研究表明
9:00后吃早餐的人
患2型糖尿病的风险
比8:00前吃早餐的人高
早餐吃得早
还可以降低癌症的发病风险
如何省时省力吃早餐？
现代社会生活节奏快
为了节省早上的时间
大家可以提前准备食材
用保鲜膜包好
放进冰箱冷藏保存
以杂粮饭为例
可以将不同类别的食物混合
如大米、燕麦、藜麦、山药、
红豆、玉米粒
以及大豆、胡萝卜、南瓜等
把其中难煮熟的杂粮提前泡好
第二天再把所有食材一起蒸煮
就能在较短的时间内享受到美味
开启能量满满一天
- 来源：健康中国
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