日常練習一——我在喜馬拉雅有聲書主播攀登計劃的成長之路

有興趣是一回事，堅持每天練習是更重要的。

想要播好有聲書，國語過關是第一個目标。日常練習是必不可少的。今天給大家分享每天需要做的腔體練習。

腔體練習，是有聲基礎訓練的第一步。以下為具體訓練動作步驟

①身體站直或坐立，不要後仰，可略微垂直或前傾。

②頭放平，不要仰頭和低頭，以免擠壓氣道而影響發聲，深吸氣呼氣五次。

三步走:口部操、氣息和練聲

一、【口部操】

由嘴唇和舌頭完成，練習舌頭的力度、靈活度、舌頭放在口腔的哪裡，怎麼靈活地找準那個位置，立即放到那個該放的位置。

1、咬蘋果

右手舉個小拳頭，打開口腔，嘴巴張大，小拳頭慢慢往嘴巴的方向靠近，一松一開，一退一閉。10次

2、 雙唇打響

力量要集中在嘴唇中部，發出清脆得聲音，又快又響，直到有麻酥酥得感覺。2分鐘

3、轉嘴唇

撅起嘴巴，順時針、逆時針各轉10次

4、魚泡音

抿住雙唇，兩腮鼓起，噴的發出聲音。10次

5、吹嘴唇

用氣息有聲持續的吹彈唇，勻速地輕輕地吹，可以讓氣息變長

6、擺舌

嘴巴微微打開，發e音的嘴型。舌頭左右來回擺動30秒，再前後擺動30秒。

7、繞舌

嘴巴閉起來，舌頭向順時針、逆時針方向360度環繞，越快越好，提高舌頭靈活度，每個方向各4個八拍

8、舌打響

提升舌頭的力度，發出類似“踏踏踏”的聲音

二、【氣息】

1、 慢吸慢呼

吸氣要深、要沉，感覺到氣息緩緩下沉，感覺兩肋慢慢打開。吸滿一口氣之後，慢慢地發“S”音，保持氣息的均勻、穩定、集中，到了後面腹部會有越發向裡的支撐感。

2、狗喘氣

快吸快呼，越快越好，全身隻有腹部在動，控制住其他地方（連續堅持20~50秒/次，5次）。

3、半打哈欠

（1）以衣襟中間的紐扣為标記，把氣緩緩吸到最下面的一顆紐扣的位置。

（2）半打哈欠。不張大嘴地打哈欠，進氣最後一刻的感覺和胸腹聯合呼吸法吸氣時最後一刻的感覺相近。

注意：精神飽滿，“興奮從容兩肋開，不覺吸氣氣自來”

4、吹紙

面巾紙貼牆，吹氣保持不掉（家裡的紙巾都是多層，撕出其中一層）。

5、吹蠟燭

近距離吹蠟燭，5~10厘米吹5分鐘蠟燭，保持燭火不滅的狀态

遠距離吹蠟燭，1.5米吹滅10次。氣息不足先從1米開始（要點：不能鼓腮幫子）

6、平闆支撐

睡前平闆支撐，一口氣慢數棗 1分鐘

三、【 練聲】

如果沒練習，聲音是不集中，發散的。練習目的是使發聲集中有力，進而可以達到改變音色的效果。

1、一分鐘左右“氣泡音”，要在長時間沒發音之後練。長時間不發音，聲帶上會形成一層黏膜，目的是緩慢的健康地打開聲帶，使得之後的聲音都保持正常。

2、 發“a”音 長a音，讓聲音飽滿通透，找到頭。

3、 a o e i u ü 連起來發，聲音是可以在口腔裡走動的，從裡到外。3次。

4、a——嘿 找到最低音的“a”到最高音的“嘿”，找到最好的發音位置。3次。

或者：來，去，長音，一組一分鐘，3組。

5、嘿哈嚯呵 彈動腹部，練習腹部力度，胸腔共鳴。

6、螺旋音 發“i”，從最低到最高，螺旋上升，可以找到音的最高點。2次（女生或男生的少年感）

7、阿毛 想象在呼喊山頂的人，聲音悠長而洪亮。3次

8、連續快速發音 噼裡啪啦 叽裡咕噜

我在喜馬拉雅上的賬号昵稱是宜卿說，有興趣的朋友可以關注我，我們一起交流學習。