日常练习一——我在喜马拉雅有声书主播攀登计划的成长之路

有兴趣是一回事，坚持每天练习是更重要的。

想要播好有声书，普通话过关是第一个目标。日常练习是必不可少的。今天给大家分享每天需要做的腔体练习。

腔体练习，是有声基础训练的第一步。以下为具体训练动作步骤

①身体站直或坐立，不要后仰，可略微垂直或前倾。

②头放平，不要仰头和低头，以免挤压气道而影响发声，深吸气呼气五次。

三步走:口部操、气息和练声

一、【口部操】

由嘴唇和舌头完成，练习舌头的力度、灵活度、舌头放在口腔的哪里，怎么灵活地找准那个位置，立即放到那个该放的位置。

1、咬苹果

右手举个小拳头，打开口腔，嘴巴张大，小拳头慢慢往嘴巴的方向靠近，一松一开，一退一闭。10次

2、 双唇打响

力量要集中在嘴唇中部，发出清脆得声音，又快又响，直到有麻酥酥得感觉。2分钟

3、转嘴唇

撅起嘴巴，顺时针、逆时针各转10次

4、鱼泡音

抿住双唇，两腮鼓起，喷的发出声音。10次

5、吹嘴唇

用气息有声持续的吹弹唇，匀速地轻轻地吹，可以让气息变长

6、摆舌

嘴巴微微打开，发e音的嘴型。舌头左右来回摆动30秒，再前后摆动30秒。

7、绕舌

嘴巴闭起来，舌头向顺时针、逆时针方向360度环绕，越快越好，提高舌头灵活度，每个方向各4个八拍

8、舌打响

提升舌头的力度，发出类似“踏踏踏”的声音

二、【气息】

1、 慢吸慢呼

吸气要深、要沉，感觉到气息缓缓下沉，感觉两肋慢慢打开。吸满一口气之后，慢慢地发“S”音，保持气息的均匀、稳定、集中，到了后面腹部会有越发向里的支撑感。

2、狗喘气

快吸快呼，越快越好，全身只有腹部在动，控制住其他地方（连续坚持20~50秒/次，5次）。

3、半打哈欠

（1）以衣襟中间的纽扣为标记，把气缓缓吸到最下面的一颗纽扣的位置。

（2）半打哈欠。不张大嘴地打哈欠，进气最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸法吸气时最后一刻的感觉相近。

注意：精神饱满，“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”

4、吹纸

面巾纸贴墙，吹气保持不掉（家里的纸巾都是多层，撕出其中一层）。

5、吹蜡烛

近距离吹蜡烛，5~10厘米吹5分钟蜡烛，保持烛火不灭的状态

远距离吹蜡烛，1.5米吹灭10次。气息不足先从1米开始（要点：不能鼓腮帮子）

6、平板支撑

睡前平板支撑，一口气慢数枣 1分钟

三、【 练声】

如果没练习，声音是不集中，发散的。练习目的是使发声集中有力，从而可以达到改变音色的效果。

1、一分钟左右“气泡音”，要在长时间没发音之后练。长时间不发音，声带上会形成一层黏膜，目的是缓慢的健康地打开声带，使得之后的声音都保持正常。

2、 发“a”音 长a音，让声音饱满通透，找到头。

3、 a o e i u ü 连起来发，声音是可以在口腔里走动的，从里到外。3次。

4、a——嘿 找到最低音的“a”到最高音的“嘿”，找到最好的发音位置。3次。

或者：来，去，长音，一组一分钟，3组。

5、嘿哈嚯呵 弹动腹部，练习腹部力度，胸腔共鸣。

6、螺旋音 发“i”，从最低到最高，螺旋上升，可以找到音的最高点。2次（女生或男生的少年感）

7、阿毛 想象在呼喊山顶的人，声音悠长而洪亮。3次

8、连续快速发音 噼里啪啦 叽里咕噜

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