李先生是我們醫院的常客，今年已經70多歲了，但看上去依然精神矍铄，步伐矯健。
每次他來到醫院複診，我們都會好奇地詢問他的養生秘訣。
他總是笑着說：
确實李先生的身體狀況非常好，各項名額都維持在正常水準。
他告訴我們，
直到退休後，他才開始注重身體健康，選擇了走路作為自己的主要鍛煉方式。
他每天早上都會提前起床，在小區裡走上幾圈。
遇到天氣好的時候，他還會組織一些志同道合的朋友一起去郊外徒步。
幾十年如一日，無論刮風下雨，他從未間斷過。
作為醫生，我們經常會遇到一些因為缺乏運動而導緻身體出現各種問題的患者。
而走路作為一種簡單易行且無副作用的運動方式，正是預防和治療這些問題的有效手段之一。
但是走路也是有講究的，您不要聽到這就準備明天怒走兩萬步；
先别着急，咱先看看怎麼走路是正确的。
一、走路是“長壽藥”，這樣走能延壽6年。
《美國醫學主任協會雜志》做過一項大規模的研究：
在随訪13.8年期間，記錄了19,789例死亡。
與不步行組相比，每周步行90-720分鐘，死亡率降低了27%-31%，延長了6年的預期壽命。
除此之外，浙江省疾控中心也做過一個實驗：
您看看，就算是為了這減肥、降血壓的效果，咱們也應該每天堅持走走啊。
二，走路具體對身體有什麼影響？
這看似不起眼的走路，實際上對我們的身體和心理健康都有莫大的裨益。
1，對心髒好
每次我們邁開腿走路，血液就得從下往上回流到心髒；
這樣一來，心髒的工作負擔就輕了，血液循環也通暢了。
這樣不僅血壓容易控制住，連心髒病的風險都能降低不少呢。
2，骨頭的好
走路的時候，我們的腿腳可是要承擔全身重量的，這種反複的壓力刺激，就像給骨頭做按摩一樣；
能促進骨骼吸收營養，加強骨骼的韌性和密度，預防骨質疏松。
3，對大腦好
您想啊，當我們大步流星地走路時，呼吸和心跳都會加快，這樣血液循環就更順暢了；
大腦也能得到更多的氧氣和營養供應，思維自然就更靈活了。
外面的新鮮空氣、美麗景色，還有和親朋好友的聊天交流；
都能讓我們的心情變得愉快，大腦也能得到放松和休息。
4，對調節情緒好
您要是哪天累了、煩了，不妨就出去走走，讓大自然來治愈您的心靈。
不過要是長期情緒低落、壓力過大的話，單靠走路可能還真不夠用；
這時候還得找專業人士傾訴、咨詢一下呢。
三、老人走路想不傷膝蓋，牢記5個要點
1，速度要适宜
走路的速度非常關鍵。對于60歲以上的老年人來說，走路速度不宜過快，以免因呼吸不暢、心跳加速而引發不适。
一般來說，以每分鐘80-100步的速度為宜，既能達到鍛煉效果，又能確定安全。
2、姿勢要正确
走路的姿勢同樣重要。要挺胸擡頭，收腹提臀，雙手自然擺動。
邁腿落地時，腳跟先輕盈着地，角度要能向前亮出鞋底的地步。
這樣的姿勢不僅有助于保持身體平衡，還能鍛煉到更多的肌肉群，達到事半功倍的效果。
3、地面要平穩
選擇合适的路面也是走路的關鍵。
盡量選擇平坦、硬質的路面，如公園的步行道、學校的操場等。
避免在崎岖的山路上或松軟的沙灘上行走，以免摔倒或消耗過多體力。
4、時間要控制
每天抽出30分鐘左右的時間進行散步即可，無需長時間連續行走。
此外，早上和傍晚是空氣新鮮、環境優美的時候，适合老年人進行戶外活動。
5，穿着要舒适
要選擇舒适、透氣、防滑的鞋子和衣物。
鞋子最好有一定的緩沖性能，能減輕對腳部和膝關節的沖擊；
衣物則要以寬松、吸汗為主，便于身體活動。
參考資料：
《Associations of Various Physical Activities with Mortality and Life Expectancy are Mediated by Telomere Length》.2023.09.01