李先生是我们医院的常客，今年已经70多岁了，但看上去依然精神矍铄，步伐矫健。
每次他来到医院复诊，我们都会好奇地询问他的养生秘诀。
他总是笑着说：
确实李先生的身体状况非常好，各项指标都维持在正常水平。
他告诉我们，
直到退休后，他才开始注重身体健康，选择了走路作为自己的主要锻炼方式。
他每天早上都会提前起床，在小区里走上几圈。
遇到天气好的时候，他还会组织一些志同道合的朋友一起去郊外徒步。
几十年如一日，无论刮风下雨，他从未间断过。
作为医生，我们经常会遇到一些因为缺乏运动而导致身体出现各种问题的患者。
而走路作为一种简单易行且无副作用的运动方式，正是预防和治疗这些问题的有效手段之一。
但是走路也是有讲究的，您不要听到这就准备明天怒走两万步；
先别着急，咱先看看怎么走路是正确的。
一、走路是“长寿药”，这样走能延寿6年。
《美国医学主任协会杂志》做过一项大规模的研究：
在随访13.8年期间，记录了19,789例死亡。
与不步行组相比，每周步行90-720分钟，死亡率降低了27%-31%，延长了6年的预期寿命。
除此之外，浙江省疾控中心也做过一个实验：
您看看，就算是为了这减肥、降血压的效果，咱们也应该每天坚持走走啊。
二，走路具体对身体有什么影响？
这看似不起眼的走路，实际上对我们的身体和心理健康都有莫大的裨益。
1，对心脏好
每次我们迈开腿走路，血液就得从下往上回流到心脏；
这样一来，心脏的工作负担就轻了，血液循环也通畅了。
这样不仅血压容易控制住，连心脏病的风险都能降低不少呢。
2，骨头的好
走路的时候，我们的腿脚可是要承担全身重量的，这种反复的压力刺激，就像给骨头做按摩一样；
能促进骨骼吸收营养，加强骨骼的韧性和密度，预防骨质疏松。
3，对大脑好
您想啊，当我们大步流星地走路时，呼吸和心跳都会加快，这样血液循环就更顺畅了；
大脑也能得到更多的氧气和营养供应，思维自然就更敏捷了。
外面的新鲜空气、美丽景色，还有和亲朋好友的聊天交流；
都能让我们的心情变得愉快，大脑也能得到放松和休息。
4，对调节情绪好
您要是哪天累了、烦了，不妨就出去走走，让大自然来治愈您的心灵。
不过要是长期情绪低落、压力过大的话，单靠走路可能还真不够用；
这时候还得找专业人士倾诉、咨询一下呢。
三、老人走路想不伤膝盖，牢记5个要点
1，速度要适宜
走路的速度非常关键。对于60岁以上的老年人来说，走路速度不宜过快，以免因呼吸不畅、心跳加速而引发不适。
一般来说，以每分钟80-100步的速度为宜，既能达到锻炼效果，又能确保安全。
2、姿势要正确
走路的姿势同样重要。要挺胸抬头，收腹提臀，双手自然摆动。
迈腿落地时，脚跟先轻盈着地，角度要能向前亮出鞋底的地步。
这样的姿势不仅有助于保持身体平衡，还能锻炼到更多的肌肉群，达到事半功倍的效果。
3、地面要平稳
选择合适的路面也是走路的关键。
尽量选择平坦、硬质的路面，如公园的步行道、学校的操场等。
避免在崎岖的山路上或松软的沙滩上行走，以免摔倒或消耗过多体力。
4、时间要控制
每天抽出30分钟左右的时间进行散步即可，无需长时间连续行走。
此外，早上和傍晚是空气新鲜、环境优美的时候，适合老年人进行户外活动。
5，穿着要舒适
要选择舒适、透气、防滑的鞋子和衣物。
鞋子最好有一定的缓冲性能，能减轻对脚部和膝关节的冲击；
衣物则要以宽松、吸汗为主，便于身体活动。
参考资料：
《Associations of Various Physical Activities with Mortality and Life Expectancy are Mediated by Telomere Length》.2023.09.01