“他PUA你，你CPU回去，然後你們互相UFO，最後都産生了PTSD。”
網際網路十級沖浪選手，一眼就能看懂這個句子在講什麼。
PUA，全稱Pick-up Artist，是一種情感操縱的手段，也因為電影《瓦斯燈下》得名“瓦斯燈效應”。
随着PUA的概念越來越普及，它的網絡别名也越來越多：CPU、KTV、HELLO KITTY……娛樂化PUA的風潮勢不可擋，人人都能玩上一兩個梗。
不過，心理咨詢師李松蔚表示：如果「PUA」變得越來越像一個娛樂名詞，我們可能就無法區分一段關系中的不對等或潛在的操控，它所帶來的傷害會嚴重到什麼程度。
因為PUA，遠比我們想象得更常見，也更具殺傷力。
《簡單心理：向内看見》新書首發式現場
關于PUA，關于瓦斯燈效應的種種，《簡單心理：向内看見》一書為我們提供了實用的解答。以下内容節選自其中，分享給大家。
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瓦斯燈人比你想象得更常見
“對某人進行情感操縱”并非大多數瓦斯燈人的本意，畢竟，極少有人會處心積慮地折磨自己愛的人。
然而，陷于各種複雜關系中的人們，多從相處初期的“我愛你，是以我甘願為你付出”，逐漸發展到打着關心的旗号不斷進行要求和索取，認為自己做的都是為了對方好，進而演變成“我愛你，是以你應該聽我的”。而這一看似被正當化的出發點，讓自己的愛在不經意之間就慢慢變了味兒，成為令人窒息的瓦斯燈人。
一些瓦斯燈人可能從未注意到其所作所為産生了負面效應， 但他們能明确感覺到，自己想要控制他人行為的強烈沖動。
這類人在親子和夫妻關系中較為常見。
例如，一些父母在日常生活中與孩子交流時，習慣性地對其進行打壓，否認孩子自己的感受、認知和判斷，使得這樣的孩子自幼年起便從内心對父母造成非正常的心理依附，認為自己“做什麼都是錯的”，進而全盤接受父母的安排。
雖然說父母、朋友、同僚、伴侶的這種“打壓”，并不一定出自主動的瓦斯燈操縱。但是，隐藏在這些話背後的，就存在着操控者想要改變你，使你順從的意圖。你的負面情緒便來自于這些，外界隻因一時的判斷就為你貼上的标簽。它們有失偏頗，但又影響深遠。
美劇《扪心問診》
建設性的批評是有益于自身發展的，而持續的、負面的批判會嚴重打擊人的自信心。
當一個人本身就不夠自信時，他/她就更容易被這些标簽所影響、被打擊，一蹶不振，甚至開始不斷給自己心理暗示——我放棄改變了，這就是真正的我。
正如帕翠絲·埃文斯（Patricia Evans）在《不要用愛控制我》（Controlling People）一書中寫道，“如果我們總接受别人對自己的定義，就會相信他們的評價更加真實”。
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瓦斯燈人的主要表現
電影《瓦斯燈下》中的操控者為了達到自己的目的，會使用一切必要的手段去控制他人。是以，他們往往将自己置于感情中的主導地位，并且希望自己是影響被操縱者的唯一來源。
以下是操縱者們可能會在關系中表現出來的10點迹象：
1. 較為自戀、以自我為中心。
2. 利用你的弱點進行嘲諷、攻擊，批評你的一舉一動，貶低你的自身價值。
3. 樹立權威，假裝自己無所不知地了解你，甚至試着說服你， 你所相信的是錯的，是在進行自我欺騙。
4. 試圖讓你相信，除了他們以外所有人都在欺騙你，會做對你有害的事情。
5. 讓你覺得你的想法和感受并不重要。
6. 使你懷疑自己的理智。
7. 他們并不一直對你很差勁，時不時地會給你一些甜頭，不斷使用正強化和負強化去操縱你迎合他們的要求做事。這種情緒、态度上的不穩定使你感到困惑，并開始質疑一切。
8. 傾向于選擇性記憶，他們有時會否認自己說過的話和做過的承諾。
9. 由于認為自身的形象應是“高大的”，一旦出現問題便推卸責任，并通過撒謊、掩飾等方式将錯誤歸咎于你或者他人。
10.善于扭曲事實，并給出一個既長、又非常複雜的論證過程使其更有利于證明自己的觀點。
電影《瓦斯燈下》
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如何避免被瓦斯燈操控
那麼，如果遇到了瓦斯燈人，我們該怎麼做才能免遭其控制？以及，如何避免我們自己成為一個瓦斯燈人？
首先，認清自己，相信第一直覺。
在評價自我時，應堅定立場，相信自己的直覺。他人對于我們的評價往往隻是基于部分現象所做出的，能起到輔助和借鑒作用，但并非嚴格的定論。若完全通過别人的觀點來認識自我，隻能使得我們對自我的認知更加模糊。
第二，不斷豐富社交圈。
一旦封閉自己，就等于削減了自己的資訊擷取來源，繼而更容易相信“一家之言”。孤立自己相當于給予别人更多的專斷控制權。是以，我們應讓自己不斷接觸新的朋友、擴大自己的社交圈， 接受來自多管道的思想。一旦遇到心理上的疑惑，也可将問題抛給一些我們信任的人，以免在獨自解決問題時鑽牛角尖。
第三，擁有犯錯的勇氣。
大多數被操控的人，都是極度自卑、害怕缺點被暴露于大庭廣衆之下的人。不願自己做決定，也不敢直面事情的結果，是以過于依賴他人的判斷和評價。那麼，首要事項應是認識到人人都是會犯錯的，接受自己的“不完美”。從小事開始，為自己做決定。
第四，學會承擔責任，掌管自己的生活。
記錄下生活瑣事、工作任務、行程安排等，進而做到對自己的生活心中有數。這是一個好習慣。保持生活和工作的井井有條，可避免自己過于依賴他人，輕易使自己陷入混亂危機。
第五，永遠愛自己。
主動發現和記錄自己的優點，哪怕它很小，很容易被忽視。比如，時常告訴自己，“我彈鋼琴彈得很棒”“我抓娃娃技術一流”“雖然這件事我沒做好，但是我在積極尋找補救辦法了”。對于敏感且容易自卑的人來說，學會阿Q式精神勝利法未必不是件好事。
第六，尋求專業人士的幫助。
一旦确認自己已經被瓦斯燈操控了，我們應盡快、主動地做出一些行動，以打破對方的操控。操控者之是以能夠持續操控，正是因為我們被引導着做出了他們預想的反應，這使他們發現操控是有效的、能夠達到目的。若我們反其道而行之，不給予他們所要的回報，則有助于改變這一模式。而當自己沒有辦法完全逃離操縱者的掌控時，請積極尋求外界力量。
最後，如果意識到自己也或多或少存在着類似的情況，并感到内疚。請記住，我們首先應原諒自己——我們并非聖人，也并非主動去施暴——然後立刻、馬上與你的親人朋友等受害者去溝通，請求他們的原諒、向他們尋求幫助。
永遠不要試圖以愛為名義，去合理化情感操縱這一行為。愛應是深深的了解與接受。美國人本主義心理學家卡爾 · 羅傑斯（Carl Rogers）曾說：
真正的愛是建立在尊重與平等之上，任何以愛為名的打壓與踐踏都是愛的謊言。
以上文章節選自《簡單心理：向内看見》一書。
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