資料圖，3月中旬，楊永青在上海黃浦區五裡橋街道為居民做電話心理疏導。 受訪者 供圖
中新網上海5月9日電 題：長時間居家如何少焦慮？社群心理咨詢師建議居民穿上“心理防護服”
中新網記者 鄭瑩瑩
在上海黃浦區的五裡橋街道，有一支“心靈港灣”青年志願服務隊。自3月中旬以來，隊長楊永青帶領20多名有心理咨詢資質的志願者，為社群居民疏導焦慮情緒。中新網記者日前線上采訪了楊永青，了解近期社群居民的心理疏導要點，以惠及更多閱聽人。
适當運動 在家進行場景分區
楊永青建議，不管是“上班族”還是“上學族”，早上起來，先做運動，因為正常上班(上學)，是有運動量的，比如要擠地鐵、要開車，而現在居家沒有消耗量，是以需要去喚醒身體的機能，然後再開始一天的工作(網課)，“該喝咖啡的喝咖啡，該喝下午茶的喝下午茶，把自己的作息時間調整回來，逐漸恢複到常态化的工作(學習)上。”
長時間居家，大家的狀态與平日不同。楊永青建議居民在家進行場景的分區，比如學習區、工作區、休息區。另外，他表示，做計劃也是緩解焦慮的有效手段，建議大家拿出紙和筆，實實在在地寫下計劃，讓目标明确化、可執行化，這也能幫助大家對未來的生活建立信心。
對積極信号“視而不見”？
早在3月中旬，“心靈港灣”青年志願服務隊就開始給五裡橋街道的居民做心理輔導。楊永青告訴中新網記者，其實相比2020年時，大家現在可以說是疫情第二階段的心理狀态，“焦慮感、心理耐受性都到了一個臨界值。”
他表示，尤其到了疫情後期，人們好似看到了希望，但不太敢相信希望，“大家的分辨能力、認知水準，因受到較長時間的情緒幹擾，而被動下降了。”
他解釋，長時間的負性情緒堆積，讓我們産生了另一種“适應性”；具體而言，3周至4周的時間，就會改變一個人的心理适應狀态，比如産生對情景的同化，“由于一直處于高焦慮、不确定的狀态，我們可能會對正向的資訊、積極的信号自動‘避而不見’，而擇取負向資訊去關注。”
楊永青在上海黃浦區五裡橋街道當志願者，為居民做心理疏導。 受訪者 供圖
避免“二次心理傷害”
楊永青在多次心理疏導中都跟居民強調：不要讓疫情的被動傷害，因我們情緒波動，造成主動的“二次傷害”。
他說，疫情的危機并不受我們主觀意願的控制，這是一種被動傷害，在被動傷害時，我們可能會有一些應對方法；但如果大家的情緒處于比較激動、焦慮或抑郁的狀态，就會使我們受到情緒對自身造成的“二次傷害”，“人的情緒，其實跟情景刺激有強關聯。建議大家不要過于關注負面的資訊。”
穿上“心理防護服”
楊永青說，由于長時間的心理疲勞和消耗，讓我們變成了一個低自我效能者，“這種低自我效能者往往會以負性情緒先驅，進而産生一些自我否定等狀态，比如這個我做不到，那個又是一個不好的信号。”
要如何改變這種狀态？他說，我們必須告訴自己，生活不是隻有疫情；從現在開始，我們要讓自己逐漸恢複到正常的狀态。比如說，大家可以做一件最簡單的事情——朋友圈可以開始發美食、發夏天了，而不是隻聚焦疫情。“你要讓自己的生活恢複，要給自己一個‘強植入’的觀念，疫情隻是生活的一部分，疫情也終将會結束。”他說。同時，他表示，陪伴或許是最好的“解藥”，希望大家多和家人、朋友溝通。
他建議大家從整個人生的角度、站高一點來看這段時間，“你得明白你的人生目标，不會因為這三年而完全改變。你現在實踐不了的事，也許明年、後年可以實施。疫情隻是你人生中的一塊石頭，如果你倒下，它就是一塊巨石，如果你跨過去，它就是一塊小石子。”(完)