假
期
動
起
來
拒絕肥胖 從小做起
近年來醫院求診的家長，往往都是孩子已經肉眼可見地“胖”了，甚至馬上面臨糖尿病、高血壓風險時才會着急。“肥胖已日益成為影響人類健康的一種全球性疾病”，但在現實中，人們卻容易忽略肥胖也是種疾病。
肥胖是“不易被看到疾病
“事實上，兒童肥胖不僅會影響兒童的器官功能、身體運動能力和學習能力，還會增加兒童高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病的風險及成人期肥胖和慢性病的風險。”
為什麼家長難以及時關注到孩子的肥胖問題？這和大陸的喂養觀念有關。傳統上，“大胖小子”是對父母、祖輩喂養的肯定和表揚，意味着孩子營養好、長得壯。除了基因遺傳外，父母生活習慣的“遺傳”對孩子肥胖的影響更大。父母吃得高油高鹽，孩子的口味也變‘重’。不少超重肥胖的兒童青少年的确更容易擁有“大碼”父母，這也容易帶來父母對孩子超重肥胖問題的“習以為常”。
0—3歲是人體脂肪細胞擴增期，如果在這一時期沒有形成好的飲食習慣過度喂養導緻孩子肥胖，造成脂肪細胞數量的大幅增加，一輩子都會容易肥胖。父母做為孩子的榜樣，首先要樹立健康的生活方式觀念，利用假期，合理膳食，科學運動，保持健康體重。
如何預防肥胖
一．從胎兒期開始預防
孕前期營養準備與保護不僅對促進胎兒正常發育有關，對出生後肥胖也有重要作用。孕後期控制進食量，避免新生兒體重過大。
二．提倡母乳喂養
母乳喂養可有效防止兒童期肥胖症的發生。
三．正确喂養
過早、過多添加輔食，過早斷奶可增加嬰兒患肥胖症的危險性。注意進食多樣化，粗細搭配，控制進食量，限制高脂肪、高蛋白、高熱能垃圾食品。忌用或少用動物内髒、肥肉、含糖飲料、過油、過甜、過鹹食品。宜用全谷物、葉莖類蔬菜、水果、豆制品、牛奶、瘦肉等。
四．進食方式
嬰兒期就應養成良好的飲食習慣，少食多餐‘定時定量，細嚼慢咽，控制零食。解決“肥甘厚味”問題，幫助兒童實作少油少鹽少糖的健康飲食習慣。
五．挑食偏食是2~5歲兒童常見的不良飲食習慣，家長要正确引導和糾正，從小養成良好的飲食習慣。生活中可以參考中國居民平衡膳食餐盤。
适用于2歲以上人群
六．從小養成運動習慣，每天應進行至少1小時的戶外活動，減少靜态活動（看電視、玩手機、電腦或電子遊戲），培養健康生活方式。
七．日常生活中可以參照以下公式估計兒童身高體重，發現問題及時就診。
正常兒童體重、身高估計公式
“慧吃慧動，健康體重”，假期動起來！
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供稿：李靜（營養科）
圖檔：源自網絡
編輯：吳曉嬌（宣傳科）