新民晚報訊 （記者 王蔚）長時間的居家隔離和網課學習，打亂了中國小生及其家庭的日常生活，許多孩子出現了緊張、焦慮、不知所措的情緒。近日，華東師範大學心理與認知科學學院博士研究所學生周同和劉俊升教授，在長期關注和研究疫情對兒童青少年心理健康影響的基礎上，編制了“六個一”心理健康小貼士，讓孩子們在這一特殊時期，護好自己的心靈。
清一清，消息來源要搞清
不知道你是否經常會有這樣的感覺，在閱讀完手機或者網際網路上各種各樣關于疫情的消息後，常常覺得很疲憊或無力，尤其是當這些資訊裡有時還夾雜着難以辨識的謠言時，更是如此。讓我們清一清資訊源，丢掉一些不必要了解的資訊，還心靈一個安靜。
靜一靜，情緒表現要注意
居家隔離是對我們心理狀态的一次考驗，每個人或多或少都會出現一些不良情緒，這是對外界快速變化的一種應急适應，不必過度擔憂和自責。不妨每天找一個安靜的時間段，寫一寫今天讓自己感受到壓力的事情，并且嘗試描述性的記錄下自己的感受。随後，我們可以再整理回看每天的日記，找出讓自己容易有情緒波動的事件，主動遠離或直面解決。
想一想，網課學習沉住氣
許多孩子在網課學習時會出現注意力難以集中、效率低下、時常要與父母發生沖突甚至沖突等情況，有的人還會是以産生憤怒、沮喪、無助和悲傷。同學們首先要想一想自己對于網課學習感到焦慮的原因是什麼，是擔心學習效率不高，還是注意力不能集中，或者是有逃避心理，覺得可以趁這段時間偷個懶等等。每個人的原因都不太相同，是以必須靜下心來找到真正的原因。随後，大家要把注意力轉移到自己可控的行為上來。每天要勞逸結合，保持愉悅的心情。上網課時要專注聽講，課後要認真完成任務。如果出現情緒的波動，不妨多向父母和老師傾訴，尋求他們的幫助，讓他們一起來分擔和減輕自己的壓力。
動一動，身體健康需運動
居家隔離後，我們的活動空間也大大縮小。這個時候，就需要我們主動把運動提上日程了。心理學研究發現，運動可以讓人們的大腦分泌内啡肽、多巴胺等令人感到快樂的激素，是以可以幫助我們在疫情期間調節自己的情緒。青少年可以選擇合适自己的運動方式，小區内快走、室内瑜伽、有氧操等都是不錯的形式，和家人、朋友們一起運動起來吧。
做一做，規律作息享安心
按時起床、按時吃飯、按時睡覺，這些生活中的小事構成了日常作息規律。即便是在足不出戶期間，保持規律的作息會讓我們覺得生活還是是可控的。青少年可以從日常生活、家務勞動、作業以及與人相處等四個方面入手，和家人一起探讨家庭生活中需要保持哪些規律性的東西，并在每天的生活中認真執行。
聊一聊，家人朋友常聯系
和他人保持良好的關系，也是心理健康的一大法寶。居家隔離可能會讓自己和朋友分隔在不同的地方。越是困難的時期越是需要彼此之間的互相支援和鼓勁。想想誰是能夠在你心情不好的時候給予支援和關心的人，把他們的名字都寫下來吧，多與他們保持聯系，聊一聊近況，吐槽一些不順心的事情，共同憧憬一下美好的未來。