春暖花開，春意盎然。我們即将迎來“五一”小長假，為了能讓大家更好地在假期裡放松心情、養精蓄銳再出發，這裡有一份假期心理健康的溫“心”攻略，請你查收~
家長篇
01.增加互動，改善親子關系
假期對于平時忙碌的家長來說是難得的親子時光，家長在假期中可以制造一些積極的溫馨的親子互動。例如多和孩子作輕松話題的談心；開展一些親子小遊戲；舉行一些放松性質的家庭活動（一起做一頓飯；共同閱讀一本書；一起看一部電影）；進行親子戶外運動（跳操，打球）等。
02.合理引導，關注孩子的生活
首先，家長可以引導孩子根據事情的輕重緩急合理安排時間，列一項待辦清單，即這個假期我們要完成什麼任務，達到什麼目标。随後，制定細緻的假期作息表，認真有序地完成假期作業。除了學習之外，允許孩子有自己的自由空間，并鼓勵孩子根據自己的興趣愛好，做一些有意義的事情，如适當娛樂、與朋友出遊、社會實踐活動、志願者服務等。
03.以身作則，重視正面導向
孩子性格以及習慣的養成是與家庭息息相關的，受家長潛移默化的影響，家長應重視言傳身教。是以假期時，家長應盡量避免在孩子面前做一些不良的行為活動，應營造良好的家庭氛圍，陪伴孩子學習及休閑，正面導向孩子良好習慣的養成。
學生篇
01.合理規劃，作息規律
假期是讓我們身心放松的愉快時光，也是展現我們自律自覺的良好時機。同學們應珍惜時間，做科學合理的規劃，做到既有充分的時間進行休閑娛樂，又能促進學習的提升，進而度過一個充實、快樂的五一小長假。在制定假期作息表時，我們可以分為三個階段：一是作業完成階段，所謂先苦後甜，趁着放假初的興奮感，我們精神飽滿地完成作業；接下來是放松休閑階段，可以和家長、朋友一起開展一些有意義的假期活動；最後是平穩收心階段，做好回校的準備。
02.合理使用電子産品
同學們應珍惜時間，合理的使用手機、電腦等電子産品進行學習和娛樂，但不可時間過長，也不能影響學習和正常的作息。一個自律的人，懂得為了更好得到獎勵或者自我價值的實作，去推遲短暫的快樂和利益。是以應該更加珍惜時間，規劃安排，而不是拖延。
03.和父母進行“非暴力溝通”
假期，我們也許會和家人産生沖突和沖突。是以，當沖突産生時，不要錯誤地認為父母不愛自己了，也不要錯誤地認為是自己不夠好。當沖突産生時，可以讓自己及時按下“暫停鍵”。我們在關系緊張的狀态下往往是情緒走在前面的。是以，及時停止沖突的繼續，選擇一個單獨的空間讓自己冷靜下來，想一想：沖突為什麼産生？我是怎樣想的？我為什麼會這樣想？父母為什麼有這樣的行為呢？他們的期待會是什麼呢？有沒有其他的解決辦法？
“非暴力溝通”的步驟如下：
1.先陳述觀察到的現象，表達自己的主觀感受而非帶評價性的想法，
2.再坦誠地說出自己和對方的需要，并用請求的方式将你希望對方做什麼清楚、具體地告訴對方。
父母雖然不一定能全部了解你，但他們肯定會盡其所能地去了解你。
04.堅持運動，強身健體
生命在于運動，無論在校還是在家，我們都必須堅持每天有一定的運動時間。适當的運動能夠給人帶來愉快和喜悅，并且能降低緊張和不安，進而調節人的情緒，改善心理健康。此外，我們還可以做力所能及的家務，一方面可以分擔父母的負擔，體驗父母的辛勞；另一方面家務也可以增加我們的軀體運動量。
心理服務熱線
今年“五一”開始，連雲港市“96111”連老師熱線将24小時服務，假期期間，如有生活和學習中的困惑，歡迎撥打求助熱線。
希望各位家長和同學們做好心理防護，養成健康的生活方式，合理安排休閑時間和學習時間，學會自我調節與放松，以良好的身心狀态應對假期的生活節奏。祝願大家都能擁有一個美好的“五一”假期！