春暖花开，春意盎然。我们即将迎来“五一”小长假，为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期心理健康的温“心”攻略，请你查收~
家长篇
01.增加互动，改善亲子关系
假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长在假期中可以制造一些积极的温馨的亲子互动。例如多和孩子作轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动（一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影）；进行亲子户外运动（跳操，打球）等。
02.合理引导，关注孩子的生活
首先，家长可以引导孩子根据事情的轻重缓急合理安排时间，列一项待办清单，即这个假期我们要完成什么任务，达到什么目标。随后，制定细致的假期作息表，认真有序地完成假期作业。除了学习之外，允许孩子有自己的自由空间，并鼓励孩子根据自己的兴趣爱好，做一些有意义的事情，如适当娱乐、与朋友出游、社会实践活动、志愿者服务等。
03.以身作则，重视正面导向
孩子性格以及习惯的养成是与家庭息息相关的，受家长潜移默化的影响，家长应重视言传身教。因此假期时，家长应尽量避免在孩子面前做一些不良的行为活动，应营造良好的家庭氛围，陪伴孩子学习及休闲，正面导向孩子良好习惯的养成。
学生篇
01.合理规划，作息规律
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理的规划，做到既有充分的时间进行休闲娱乐，又能促进学习的提升，从而度过一个充实、快乐的五一小长假。在制定假期作息表时，我们可以分为三个阶段：一是作业完成阶段，所谓先苦后甜，趁着放假初的兴奋感，我们精神饱满地完成作业；接下来是放松休闲阶段，可以和家长、朋友一起开展一些有意义的假期活动；最后是平稳收心阶段，做好回校的准备。
02.合理使用电子产品
同学们应珍惜时间，合理的使用手机、电脑等电子产品进行学习和娱乐，但不可时间过长，也不能影响学习和正常的作息。一个自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。所以应该更加珍惜时间，规划安排，而不是拖延。
03.和父母进行“非暴力沟通”
假期，我们也许会和家人产生矛盾和冲突。所以，当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己了，也不要错误地认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。我们在关系紧张的状态下往往是情绪走在前面的。所以，及时停止冲突的继续，选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？父母为什么有这样的行为呢？他们的期待会是什么呢？有没有其他的解决办法？
“非暴力沟通”的步骤如下：
1.先陈述观察到的现象，表达自己的主观感受而非带评价性的想法，
2.再坦诚地说出自己和对方的需要，并用请求的方式将你希望对方做什么清楚、具体地告诉对方。
父母虽然不一定能全部理解你，但他们肯定会尽其所能地去理解你。
04.坚持运动，强身健体
生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。此外，我们还可以做力所能及的家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的辛劳；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。
心理服务热线
今年“五一”开始，连云港市“96111”连老师热线将24小时服务，假期期间，如有生活和学习中的困惑，欢迎拨打求助热线。
希望各位家长和同学们做好心理防护，养成健康的生活方式，合理安排休闲时间和学习时间，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对假期的生活节奏。祝愿大家都能拥有一个美好的“五一”假期！