來源丨21新健康（Healthnews21）原創作品
作者丨唐唯珂
編輯丨徐 旭
圖檔丨圖 蟲
4月的最後一周（4月24日-30日）是世界免疫周，該活動由世界衛生組織牽頭，旨在促進疫苗接種，以保護所有年齡段的人群免受疾病侵害。今年世界免疫周活動的主題是“守護每個人的健康”，在一生中持續接種疫苗，強化免疫屏障幫助我們構築起健康的鋼鐵長城。
世衛組織與全球各國開展合作，提高人們對于疫苗和免疫接種重要性的認識，并確定各國政府在執行高品質免疫接種規劃時獲得必要的指導和技術支援。最終目标是讓更多的人及其社群得到疫苗可預防疾病的保護。
目前國内新冠疫情呈現多點多源多鍊的複雜局面，據國家衛健委通報，4月全國共有31個省份261個地市報告本土疫情，報告本土疫情的地市數較3月份略有減少，但仍處于高位。4月以來，全國累計報告本土感染者553251例，波及除西藏外的所有省份。
面對疫情，建構免疫屏障最經濟且有效的方式就是接種疫苗。截至4月27日，大陸累計報告接種新冠病毒疫苗超33億劑次。
4月28日，廣東省鐘南山醫學基金會與廣東省預防醫學會聯合主辦、廣東省醫學會協辦的2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共築免疫屏障”公益科普活動在穗舉行，鐘南山院士為本次公益行動發表了視訊講話，呼籲大家“從自身做起，更好地防控新冠肺炎”。
鐘南山表示：“人類感染病原體後，是否産生傳染病的症狀以及症狀的嚴重程度，是由病原體的數量和毒力，以及人體的免疫力共同作用的結果。新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預後與是否做好個人防護和免疫力等密切相關。機體真正将新冠病毒清除幹淨，依靠的是自身的免疫系統。”并且呼籲大家，加強自身免疫的狀況，保持平和的心态，進行适度的鍛煉，提高免疫力，加強免疫屏障，從自身做起，更好地防控新冠肺炎。
持續加大老年人群疫苗接種力度
廣東省預防醫學會會長吳聖明向21世紀經濟報道記者等表示，大家需要提高認知，提高對疫苗和預防疾病的知識，把握老年人群等脆弱群體接種疫苗的視窗期，加強新冠疫苗的接種。
相關資料顯示，奧密克戎的傳播力遠大于流感和此前的新冠其他變異株。在沒有防護措施的情況下，一個人可以平均傳播9.5個人。從病死率來看，全球的流感平均病死率為0.1%，而奧密克戎病毒變異株的病死率真實世界資料顯示平均病死率是0.75%左右，約為流感的7到8倍。
老年人群特别是80歲以上的老年人群病死率超過10%，是普通流感的近百倍。奧密克戎病毒變異株傳播速度快、傳播能力強，無症狀感染者多且隐蔽，導緻大陸疫情防控形勢嚴峻複雜。
完成新冠肺炎疫苗接種，是降低新冠病毒傳播風險的有效方法，也是結合國内疫情形勢和防控工作需要做出的總體安排，是預防社群及家庭内傳播的有效措施。
但在大陸高重症率和死亡率風險的老年人或有較嚴重基礎性疾病人群中，仍存在較多未接種新冠疫苗的問題。據國務院聯防聯控機制舉行的新聞釋出會介紹，截至4月18日，全國60歲以上老年人完成全程接種2億1393.8萬，占老年人口的81.03%，加強免疫接種已經完成1億5487.4萬人。
老年人接種新冠病毒疫苗後産生的中和抗體水準普遍是低于年輕人的，而且所有人群在接種新冠疫苗後，随着時間的推移，中和抗體水準都會出現一定程度的下降。通過加強免疫，尤其是序貫接種可以提供更好的保護效果。
從4月21日通報的資料顯示，在上海本輪疫情新冠感染死亡病例中75歲以上人群占比接近九成，重症病例幾乎都沒有接種疫苗。加強老年人群體、有基礎性疾病的患者等脆弱人群的免疫接種，勢在必行。
建構免疫力的四大基石
我們的健康，就像是一個不斷運轉的系統，系統運作久了，會出現或大或小的問題，為了維持系統的平穩，就需要一些“更新檔”來幫忙。這些“更新檔”，就是建構免疫力的四大基石，也就是飲食、運動、心理和睡眠。兩軍交戰，兵強馬壯的一方，勝出的機會更大，免疫系統和病原體的“戰争”也是如此。
當病原體攻擊人體時，免疫系統就會立即投入“戰鬥”。
拿什麼去戰鬥？我們的皮膚、黏膜、黏膜分泌的黏液、自身細胞産生的抗體，大多是由蛋白質構成的，蛋白質的來源，則必須要靠吃飯。科學合理的飲食結構和習慣，才能夠保證營養平衡。
保持健康的一日三餐；每天要保證糧食類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類等四大類食物的攝入；每天要攝入12種以上的食物、一周攝入25種以上食物，保證食物的多樣性，長期堅持，能有效改善免疫力。
有研究顯示，經常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優于不鍛煉的人。經常适度鍛煉的老年人，在感冒、惡性良性腫瘤發病率上也比不經常鍛煉的人要低。适當運動，可以幫助體液免疫和細胞免疫保持最佳狀态。
所謂适當，是不導緻疲勞的運動，或者疲勞狀态能夠很快恢複的運動，一般會讓你微微出汗。
廣州醫科大學公共衛生學院營養與食品衛生學系原系主任、廣東省營養學會公共營養專委會主任委員陳骁熠也向21世紀經濟報道記者表示：“免疫系統的物質基礎就是營養，造就了免疫系統的物質基礎。新冠疫情期間，同樣對于體脂率過高的人群，要注意控制，但為了保證健康的狀态，也不建議過度減肥。”
暨南大學附屬廣州紅十字會醫院骨科主任、廣東省醫學會運動醫學分會副主任委員王文對如何适當、有效的運動提出了建議，同時他結合現實生活中，為那些擔心運動造成身體損傷而不敢運動的人，說身體的任何信号都是對身體的保護信号，做适當評估和調試之後，可以繼續，并鼓勵大家 “一起動起來”。
另一個會攻擊免疫系統的無形力量，是心理壓力。
一個事件發生，就是一個應激源，身體通過輸入、評估、反應這三個過程，對免疫力産生影響。同樣的事件，會給不同的人帶來不同程度的壓力，是因為他們對事件進行了不同的評估和應激反應。
面對無處不在的刺激和壓力，我們可以運用三個錦囊：接受、改變、離開。
平靜地接受無法改變的事情，比如出身；勇敢地改變能夠改變的事情，比如學識；運用智慧，分辨哪些是可以改變的，哪些是不能改變；如果這些都做到了，依然難以接受，不能改變，則可以選擇離開。
廣州市心理咨詢師協會會長李幸民向21世紀經濟報道記者表示：“疫情期間，針對不同人群都可能存在潛在的心理問題，既有新冠患者、無症狀感染者，患者家屬、醫務工作者也有大衆都需要做一些必要的心理建設和調整。心理健康并非是神秘的東西，我們都應當多一分的去關注自己的心理健康狀況。對情緒管理有基本的認知。在親情、友情、愛情，工作關系中，避免太倔，太好強，完美主義。更要避免太計較、猜忌敏感。通過獲得生活的樂趣，将心理真正建設成為免疫力的屏障，四大基石之一。”
面對疫情造成的對生意、親密關系、網課等的困擾，李幸民建議在大家必須面對疫情帶來的壓力時，要加強心理建設，把簡單的事情升華；同時進行心理調試，要保持自信、正向、積極的态度，通過重拾興趣等進行心理調整，鼓勵大家“發掘本身就屬于你的免疫力。”
最後一個影響免疫力的因素是睡眠。
《健康中國行動(2019-2030年)》戰略規劃中指出：“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。”深睡眠時，人體的基礎代謝水準低，能夠儲存能量來應對醒來時的各種活動。
睡眠期也是清除新陳代謝産物的重要階段，就好比軍隊清掃戰場，進而保持整體戰鬥力。任何一種治療手段，都是在維護和保護免疫防線不受病毒或者“趁火打劫”的細菌的侵襲。
廣州醫科大學附屬第一醫院呼研院呼吸内科副主任醫師趙東興表示，睡眠是對人體的修複，睡眠不足導緻免疫細胞的數量的減少和減弱，他結合臨床經驗，勸大家睡前放下電子産品，“好好睡”。