有多少女性是因為生産後，随之出現漏尿、私處松弛的尴尬現象，才開始重視一直被我們忽視的【盆底肌】——這塊深藏體内、默默支撐盆底髒器多年的盆底肌肉。
孕期由于雌激素的作用，女性的盆底會變得松弛，而分娩時，随着胎兒的娩出部分韌帶松裂，不可避免會對盆底肌造成不同程度的損傷。
尤其是生育過不止一胎的媽媽，這樣的尴尬問題随着年齡的增長可能嚴重影響了正常的工作和生活。
産後出現這些「尴尬」，代表盆底肌有損傷
什麼是盆底肌？
盆底肌是指象彈簧床一樣承托和支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔髒器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進性快感等功能。
如果您在産後出現以下問題，即是盆底功能障礙的表現，建議您進行盆底肌評估
腰酸背痛、小腹墜脹；
尿頻、漏尿、尿潴留、便秘；
陰道松弛、性生活不适；
陰道前後壁膨出、子宮脫垂
凱格爾運動，讓你在家也能鍛煉盆底肌
其實很多産後媽媽及絕經期婦女、甚至未生育的女性，都可以通過儀器鍛煉自己的盆底肌，也可自行在家做提肛運動，也就是凱格爾運動來增強盆底肌肉力量。
如何上手凱格爾運動？
01
排空膀胱
02
感覺盆底肌
凱格爾運動成功的第一步，是發現和确認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那麼恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。
03
收縮盆底肌
先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，最好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。
收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
04
放松盆底肌
每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。