有多少女性是因为生产后，随之出现漏尿、私处松弛的尴尬现象，才开始重视一直被我们忽视的【盆底肌】——这块深藏体内、默默支撑盆底脏器多年的盆底肌肉。
孕期由于雌激素的作用，女性的盆底会变得松弛，而分娩时，随着胎儿的娩出部分韧带松裂，不可避免会对盆底肌造成不同程度的损伤。
尤其是生育过不止一胎的妈妈，这样的尴尬问题随着年龄的增长可能严重影响了正常的工作和生活。
产后出现这些「尴尬」，代表盆底肌有损伤
什么是盆底肌？
盆底肌是指象弹簧床一样承托和支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，维持阴道紧缩度，增进性快感等功能。
如果您在产后出现以下问题，即是盆底功能障碍的表现，建议您进行盆底肌评估
腰酸背痛、小腹坠胀；
尿频、漏尿、尿潴留、便秘；
阴道松弛、性生活不适；
阴道前后壁膨出、子宫脱垂
凯格尔运动，让你在家也能锻炼盆底肌
其实很多产后妈妈及绝经期妇女、甚至未生育的女性，都可以通过仪器锻炼自己的盆底肌，也可自行在家做提肛运动，也就是凯格尔运动来增强盆底肌肉力量。
如何上手凯格尔运动？
01
排空膀胱
02
感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
03
收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
04
放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。