絕大多數媽媽在生完孩子後，腰會酸痛得很厲害！
甚至有的超過了6個月時間，變成了慢性腰痛......
圖檔來源：科學家庭育兒原創
有研究證明，80%~95%的媽媽，腰背酸痛會在産後6個月内自行緩解。隻有少數情況可能持續至産後2-3年甚至更久。
而那些沒有恢複的媽媽，會開始懷疑：
“是不是無痛針的問題？就打針的那地兒疼。”
“應該是月子沒坐好，落下病了！”
“無痛針”這個大冤種，絕對是産後腰疼的背鍋俠！！
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它的确會讓你在腰部的穿刺部位，感受到暫時的鈍痛，但這種疼痛基本在産後 2 周内就會慢慢消失。
是以長期的産後腰痛，并不是這一針導緻的！
而且根據 2012 年英國的一項調查研究可知：比較“選擇無痛分娩”和“選擇普通順産”的産婦發生腰痛的機率，結果顯示腰痛與分娩鎮痛無關。
即使是沒有采用無痛分娩的産婦，也會有 40% 的可能會發生産後慢性腰痛。
明星李艾在采訪時曾說：
“我沒有打無痛，生完以後照樣腰疼，隻要自己帶孩子，腰疼就真的如影随形。”
來源：網絡
李艾的媽媽回應道：
“好在你沒有打無痛，要不然的話，我會覺得這腰疼是打無痛的原因。”
現實生活中，很多老人（甚至媽媽本身）也有這方面的顧慮，進而拒絕打無痛。
為此産生婆媳沖突的，也數不勝數......
真的沒有必要啊，沒必要！誰再把腰痛說成無痛針的鍋：不是蠢就是壞！
破壞家庭和諧的事，咱真的不要做！
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其實從懷孕開始的那一刻，腰痛的風險就在慢慢疊加了。
初始期：雌激素 + 日益變大的子宮
在懷孕期間，脊柱的韌帶在雌激素的作用下變得松弛，這讓脊柱變得搖搖晃晃，增加了不穩定性！
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同時日漸變大的子宮會讓媽媽的重心向前上方移位，而腰椎會代償性的前凸、胸椎後凸，進行一些形變。這時媽媽會經常感覺腰部比較酸，容易累......
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中級期：不停增加的體重 + 腹肌松弛
随着胎兒越變越大，媽媽的脊椎會承受巨大的壓力。并且，如果媽媽自己沒有控制好體重，脊柱受力會再往上疊加一個層級。這讓本就支撐不多的脊椎苦不堪言。
同時随着子宮變大，腹部肌肉也會受到拉伸。腹部肌肉對脊椎支撐有着重要作用，這會進一步削弱脊椎的穩定性。
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是以媽媽活動時脊椎受損的風險會進一步升高。腰酸腰痛，甚至有的孕婦還會感受到腿腳發麻......
進階期：分娩受損 + 心理狀态
生産完之後媽媽在坐立時，尤其當向後靠會感到尾骨疼痛，有時候站立時間過長也會感到疼痛，其實這是因為分娩期間，尾椎受壓導緻産後尾骨痛。
是以産程時間長、難産、分娩期間的肌肉、神經損傷等也都可能會導緻産後腰背痛的發生。
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這時如果再遇見“不給力的老公”+“糟心婆婆”，分分鐘給氣出抑郁症來。
多名學者發現孕期或産後焦慮、抑郁的産婦，産後慢性腰痛的發生顯著增加。
終極期：産後休息過度 / 勞累過度
不少媽媽在産後坐月子休息的時候，都忽略了需要适當運動這件事。
傳統坐月子的靜養休息、長期久躺，反而會讓長期沒得到鍛煉的受損腰部肌肉更薄弱，容易造成核心肌群的萎縮。
長此以往，脊椎穩定性就更差了......
再加上哺乳期，你是不是1天彎腰上百次？整日操勞孩子的吃喝拉撒，沒空照顧自己？
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種種這些個不當的姿勢、都是在對腰雪上加霜、火上澆油、推波助瀾......
總結一下就是：
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這裡面的前3項，都是我們無法控制的“身體内在因素”！
隻有最後一項「産後休息」才能被我們掌控，是以到底怎麼做才能有所緩解？
1、月子期間：調整姿勢，減少腰部負擔！
頂腰抱孩子
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手臂力氣不夠，可以買個這種背帶。
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從嬰兒床上抱孩子
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從地上抱起孩子，直接彎腰
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喂奶時多變換姿勢，不要總坐着
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2、開始輕度鍛煉
散步、遊泳都是很好的運動方式，它們不會給關節韌帶造成負擔，還可以讓肌群獲得鍛煉。
剛開始建議每周鍛煉兩到三次，身體适應後再慢慢增加運動量。
3、堅持核心訓練
在身體适應了一定的運動量後，就可以開始加強核心力量的訓練了。推薦一個簡單的鍛煉動作：
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此外，還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛，但要注意不要過度拉伸引起新的問題。
最後：如果超過半年仍未緩解，就建議到醫院就診，排除椎間盤突出等相關疾病。
總而言之
恢複腹部核心力量
是解決産後腰痛的關鍵
聽說有的媽媽産後“雙臂發麻發脹”、有的還“恥骨疼”，那你呢？
![産後抑郁：“即使當了媽媽，我也沒辦法變得堅強”[圖]](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP///wAAACwAAAAAAQABAAACAkQBADs=)