幸福在哪裡?如果你也在尋找答案，我可以先與你分享一些線索。
在暫停實驗室，有這樣一個書寫練習: 列出10件在生活中能夠讓自己感到快樂的事情。
這個練習看起來有點難，但一旦你沉下心來開始列清單，很快會發現10件事根本就不夠寫(你現在就可以試試)。
有3萬多人完成過這個練習，我們按事件提名頻率，做了一個“快樂清單”。在這個清單裡，排名最靠前的10件事情依次是：
吃，和朋友一起聊天，買，聽好聽的聲音，玩，看好看的東西，喝，散步，家人，撸貓。
歸納一下，在日常中最影響我們的快樂體驗的，是以下幾類事情：
第一類，吃喝玩樂，休息、睡覺，還有其他一切能讓我們放松下來、感到安全和舒服的事。這是一種很純粹的生理性樂趣，幾乎沒有人會否認這一點。可以這樣了解，在漫長的進化史裡，因為這些事保障了人類祖先的生存繁衍，是以人類的大腦賦予它們更高的權重。
第二類，親密的情感關系。朋友、夫妻、媽媽、孩子、家人、貓貓狗狗，這是人們提到最多的關鍵詞。有了這些同伴的支援，這個世界上就有了容納我的空間，我不再是孤身一人，而是被了解和被關照的，擁有了自己存在的位置，也擁有了聯結萬事萬物的可能。
第三類，和個人目标相關，能為我們的生活提供成就感和意義的事，比如看書、學習、工作、跑步。這類事不一定馬上就能給我們帶來舒服、自在的感覺，需要我們持續地去付出努力，但它們能加深我們對自己和對生活的了解。我們可以圍繞這些個人目标，組織自己的生活，讓生活方向變得更加清晰。
是以，把生活中的這些小事加在一起，就能決定我們的幸福感了嗎?
不一定。
我曾聽過這樣的抱怨：“這些東西我都有，我想吃什麼都能吃到，我也有日常娛樂活動，我和家人的關系很好，我的工作也讓很多人羨慕，但為什麼，我還是感受不到幸福呢?”
接下來我要分享的觀點，說不上驚世駭俗，卻常常被人忽視：幸福并不僅僅是去占有這些讓人感到快樂的東西，幸福是一種體驗。體驗，意味着你将以一種開放的心态，允許自己更投入地接觸這些事物，讓這些感受進入你的意識，融入你的生活。
仔細看前文的快樂清單，裡面有這樣一些詞，它們描述的并非那些讓人感到愉快的人、事、物，而是一些引發快樂情緒的動作。這些動作，在試圖描述一個人和這些事物之間的關系。比如，看到、聽到、喝到、聞到，還有感覺、感受、發現、體驗。這些美好的事物，隻有被你看到、聽到、發現，才能真正成為一段讓人感到幸福的體驗。
這也是專門研究幸福的積極心理學家得出的結論：幸福的關鍵，在體驗日常生活的過程裡。
暫停實驗室的積極心理學練習計劃，是以這樣一個問題開始的：
如果在若幹年後，你已經很幸福，完全過上自己理想中的生活，擁有自己想要的一切，這時，你的一天會是如何度過的?
(你現在也可以把答案寫出來)沒有思考過類似問題的人可能會覺得這個練習有點困難，但很多人絞盡腦汁寫出來之後就會發現，那和自己現在的生活，好像也沒有太多不一樣。
沒錯，大多數人寫下的“理想中的一天”包括的元素和文章開頭的快樂清單，沒什麼不一樣。
在假定的完全理想的生活中，我們每天願意做的事情還是和家人一起吃早餐，和朋友喝着咖啡聊天，有一個安靜的空間可以讀讀書，曬曬太陽，撸撸貓，做自己喜歡的工作。就像任何一個周末的下午，你所能做出的選擇那樣，你已經具備了讓自己感到幸福的所有客觀條件。
你可能還會想：這看起來有些道理，我也承認我的生活中沒有太多不滿意的地方，但我依然覺得，這算不上真正的幸福。幸福的奧義，難道不應該藏在一些更重大的追求裡？它不該這麼近，這麼易于獲得，而應該在一個 很遠的地方，這樣我才有動力去持續努力地追求它。
“追求”這個詞，一旦和幸福放在一起，就構成了一個又一個人生目标：
如果我有一份更理想的工作，如果我找到一個更完美的伴侶，如果我能有兩個孩子，如果我能被上司賞識，如果我買彩票能中頭等獎......我的生活就可以說是幸福的了。
如果你認為“幸福=××目标”， 那你就可能掉入了圍繞目标建構的陷阱裡。因為在這個等式裡，除了實作目标的短暫一刻，在生活中的其他時候，你都會持續體驗到求而不得的焦灼、不滿、失望。
為了跳出這個陷阱，我建議你把注意力從目标本身，轉移到目标背後的價值上。價值，是我們内心深處的人生優先級排序，與我們想要成為什麼樣的人有關，是一種想要過什麼生活的個人态度。
例如，在“找到一份更理想的工作”這個目标背後，你看重的價值可能是個人成就感，也可能是為家人提供安全保障，但你無須等找到理想工作才能做到這一 點。事實上，無論目标是否達成，你都可以選擇在這一刻，就去踐行你重視的價值。例如，努力投入手頭的工作、主動向你的家人表示關心。
這些微小的實踐是重要的，因為它們累積起來，便鋪就了通往幸福的階梯。或者說，做這些事就是幸福本身。我們常常誤以為實作我們的目标是幸福的終點，但事實上，長久的幸福來自每一天，來自遵從自己的價值方向的持續行動。幸福是現在就可以随時擁有的。你沒有辦法靠牢記一個概念、熟讀一個理論讓自己變得幸福，隻能在行動的過程中去體驗它。幸福是很小的事，是更投入地去做這些小事，比如吃飯時就認真吃，走路時就專心走。
當你覺知到自己當下的狀态和感受，你就更有可能看到、聽到那些讓你開心的小事。當你在生活中随處都能體驗這些小事時，你就能感到幸福了。如果你現在就想嘗試一件小事，建議你安排一次15分鐘的散步，選擇你最熟悉的環境。與平常不一樣的是，這次你隻是散步，不是非得走到什麼地方，也不需要邊趕路邊回複手機消息，更不需要邊走邊想着頭腦裡那遙遠的目标。
如果你走神了，就把注意力拉回走路本身。
盡可能簡單，你需要留意的隻是如何去邁開腳、擺動手，注意安全，避開汽車、行 人和樹木。途中遇到讓你感到好奇的事，比如某個路人的神情，一陣風帶來的花香，不知從哪裡傳來的鳥叫聲，你都可以由着自己做一些探索，然後繼續散步。直到結束之前，你都不知道自己能在這段習以為常的旅途中收獲多少驚喜。
把握當下，并非簡單之事，需要刻意練習。比如，你和家人一起吃早餐時，你可能接到一通令你不愉快的電話，挂掉後，你可以留意一下自己此刻的情緒如何被電話影響，然後選擇重新投入吃飯和聊天，這就是你現在能把握住的幸福。
好消息是，這種投入當下的能力，可以通過有意識地持續正念訓練獲得提高。
在文章最後，我想和你分享一句我很喜歡的話，來自正念減壓療法的創始人喬·卡巴金:
我們想象會有那麼一兩件大事情對我們的幸福産生深遠的影響，但是幸福是上百件小事情的總和......小事情是重要的。
本文摘自《呼吸4：珍惜吧，日常的光》。這是一本創刊于英國，風靡世界的正念生活讀物。一本幫你平衡身心的正念啟發書。由心理學家李松蔚擔綱《呼吸》中文版主編，撰寫主題文章，中信出版集團出版。既輕松且有内容的一本讀物，正适合當下。
作者：郭婷婷（暫停實驗室創始人）
編輯：薛偉平
責任編輯：朱自奮