面對各地不斷反複的疫情，“宅在家”開始成為很多人的日常。雖說遠離了辦公室的喧嚣，但面對長期的“家裡蹲”，不适應肯定是真的。
以我個人為例，在今年三月的時候我曾經居家14天，而這段不算短的居家生活，也的确改變了我的生活方式。每天從床到書桌兩點一線的生活，剛開始還感覺有些奇妙，畢竟在居家辦公的同時，還能忙裡偷閑躺在床上休息或者下下廚，但生活幾天下來，不能出門運動，不能按時休息等等，也讓我開始懷念能天天出門的生活...
幸運的是，手腕上的Apple Watch在我隔離的這段時間，不停地提醒我可以通過它獲得一個更好的生活方式，讓宅家的生活有一些不同。今天，我将以自己的實際經曆，向各位分享幾個Apple Watch的實用小技巧，希望能讓你的“宅家”生活，變得有點不一樣。
宅家也能“Close Your Rings”
宅在家中時，保持每日合理的運動量，可以有效改善我們的生活狀态。而確定每日能擁有一定的運動量，自然離不開Apple Watch的“三大圓環”系統，它可以記錄我們每日的運動量與站立時間，并且在完成目标後，将圓環閉合。
三月全勤打卡
上圖為我的三月運動量資料，在居家隔離的這段時間，我每天都會利用工作的間隙時間完成運動。家中沒有啞鈴，我就用5L裝的礦泉水完成力量訓練；大量蹦跳會影響到鄰居，我就将蹦跳改為動作幅度較小的項目...總之，不能因為場地的限制，影響到運動。
運動時，我也會開啟Apple Watch内的體能訓練來記錄，通過檢視心率、卡路裡等了解自己的運動量是否達标。而在運動的過程中，我也發現自己的三大圓環在慢慢填滿。
很多人都認為每天閉合圓環“很難”、“無法堅持”，但通過這段時間的宅家生活，我發現将圓環填滿并不是一件難事。首先，每一個小時内都能確定自己站起來走一兩分鐘，就能填滿藍色的站立圓環；每天晚上抽出30分鐘時間來進行力量訓練、HIIT等等，就能填滿綠色的運動圓環；而按時按量完成了前文提到的30分鐘運動，就能将紅色圓環填到七八成，此時再搭配一些日常的運動，或者在家中繼續完成一些小規模運動，就可以将紅色的運動圓環填滿。
在我看來，“三大圓環”系統也是一個很好的激勵機制。尤其是到了圓環即将填滿的那一刻，都會有一種“強迫症”的心理去促使你動一動，将其填滿。而且，Apple Watch的體能訓練app也随着watchOS的更新，新增了更多的體能訓練類型。更新到最新的watchOS 8以後，除了我常用的傳統力量訓練、高強度間歇訓練外，包括新增的“普拉提”和“太極”等等也可以讓我們足不出戶進行體能訓練。
正念app
除了每日運動外，在特殊時期保持積極的心态同樣重要。在此之前，Apple Watch中的“呼吸”app，已經可以讓我們每天留出幾分鐘，通過深呼吸來放松心情。而在watchOS 8上，呼吸app也更新為“正念”，它新增的“沉思”功能會通過動畫的形式，引導我們安定心緒、保持專注。
你也需要一位“睡眠助理”
剛開始宅家的時候，用“沒日沒夜”來形容可謂相當合适。因為每天睡醒了就工作，工作過後就去小憩，這種“晚上不睡早晨不起”的生活，也讓我的生物鐘變得有些紊亂。
在健康app中設定就寝以及起床時間
如何在宅家的過程中，也能保持一個良好的作息？我想你一定需要一位“睡眠助理”。與設定傳統的鬧鐘相比，我個人更推薦大家善用iPhone中的健康App。在“睡眠”選項中，我們可以設定每日的就寝時間以及起床時間。而且配合Apple Watch使用的時候，手表也會通過“輕輕拍打手腕”的方式，提示我們該去睡覺。此時Apple Watch與Phone都會進入睡眠狀态，息屏時手機的亮度會降低，Apple Watch也會自動息屏。而且，此時我們也收不到任何不重要的推送資訊，確定不會因為手機的推送消息耽誤睡眠。
Apple Watch開啟睡眠模式後僅顯示時間
現在我已經習慣佩戴Apple Watch睡覺，因為戴上它以後，叫醒你的就是這位“腕上睡眠助理”。它會通過輕輕拍打腕部的方式叫醒你，并且當我們在健康App中設定好起床時間後，鬧鈴也會變為更加柔和的“早起者”、“第一道光”、“太陽神”等等，相比傳統且刺耳的鬧鈴，這種更加溫和的叫醒方式，也能讓我們每一個人可以擁有放松的心情去迎接新的一天。
輕便透氣的編織單圈表帶很适合睡眠時佩戴哦！
當然，也有一些人在擔心佩戴手表會影響睡眠。經過我實際的體驗，隻要選擇了一條透氣性良好的表帶，就不必擔心。我曾經測試過多個不同材質的表帶，最後發現編織單圈表帶、尼龍回環表帶以及Nike表帶等具有良好透氣性的表帶，更适合在睡眠時佩戴，如果你也希望獲得全面的睡眠監測，這些表帶都是不錯的選擇。
寫在最後
可以看到，即使是宅在家中，我們也能在Apple Watch的幫助下，獲得一個有條理的生活。在此之前，我曾經認為宅在家中可能導緻此前堅持的生活習慣被改變，但通過這段時間的經曆來看，當你真的希望堅持一個好的生活習慣時，身邊的一切都會幫助你。
這就是我在2022年的一段宅家經曆，希望上面的這些小Tips能夠幫助你在宅家的同時獲得良好的生活方式。當然，我想各位也和我一樣希望這段疫情早些過去，畢竟能夠走出家門的正常生活，才是每個人的心之所願。