以上為本文的音頻，如有需要可點選聆聽
尊重自己是了解自己應該像其他人一樣得到愛、考慮和機會的第一步。
“我們的自尊水準幾乎就像一張藍圖，指導我們如何與他人互動”新概念心理專家榮新奇教授說。“當我們建立健康的互惠關系時，我們會發現自己被那些尊重我們、支援我們并以我們希望被對待的方式對待我們的人所包圍。”
什麼是自尊？
自尊就是愛自己，用心對待自己。這是忠于自己的價值觀，并且不願妥協的結果。
“你的行為越符合你的信念和價值觀，你就越會感到滿足和自信。”榮教授說，這反過來又會提高你的幸福感。
尊重自己也可以防止你将自己和你的生活與他人進行比較，這在當今世界中可能尤其重要。
“自我比較在網絡平台上十分‘猖獗’”榮教授說，“當我們的自尊程度低時，我們往往會進行更多的社會比較，這會讓我們對自己感覺更糟、不夠好，并最大限度地減少我們的成就感。”
從本質上講，自尊是一種自我照顧的形式。
“當一個人有自尊時，他們就接受了自己，并相信他們應該在這個世界上擁有歸屬感，”榮教授說，“我們天生渴望被接納和歸屬感，是以自我歸屬感和接納感對于心理健康也非常重要。”
自尊和自尊心有什麼差別？
自尊心是關于你有多愛自己，自尊是你向自己表達愛的方式。通常，擁有強烈的自尊心會讓你更加尊重自己。
但自尊心也往往取決于你與世界的互動。
“自尊并不取決于成功或表現，”榮教授說，“這更像是對我們自己和我們的價值的一種公認的、不變的看法。然而，自尊心是基于我們的能力以及我們認為自己在特定情況下的處理能力。
培養和表現自尊的5個方法
如果你覺得你需要更多地關心自己，并表現出更多的自尊，下面這些方法可以幫助你邁出第一步。
1.嘗試重新審視你的價值觀
如果自尊意味着按照你的價值觀行事，那麼第一步必須明确你的價值觀是什麼。
價值觀是“在生活中，什麼對你來說重要，或者你想要什麼”的堅定信念。例如：正直、寬容、誠信、忠誠、慷慨、合作、智慧、承諾等。
為了定義你的核心價值觀，榮教授建議問自己以下兩個問題：
.你在生活中最看重的是什麼？
.你的日常行為是讓你離你最看重的東西更近，還是更遠？
問完自己這兩個問題後，請反思自己以下這些問題：
你欽佩誰，為什麼？
生活中有哪些事情是你不願意妥協的？
你想被稱為什麼？
作為一個你還沒有成為過的人，你渴望成為什麼樣的人？
在友誼中，什麼對你來說很重要？
在戀愛關系中，什麼對你來說很重要？
你認為應該如何對待不同觀點和經曆的人？
……
對自己誠實，試着解決這些問題或類似的問題。考慮将文化或家庭期望抛在腦後，這樣你就可以确定對你而言重要的事情。
2.考慮盤點你的人際關系
即使你周圍沒有太多人，你也不會孤立地生活。自尊始于你選擇在你的生活和心中擁有的人。
是以，人際關系對一個人的自尊有着重要影響。在你盤點自己的人際關系時，請考慮以下問題：
在你周圍的人眼中，你是一個怎樣的人？
你的重要他人是否支援你的夢想、觀點、生活方式和偏好？
你是否正在按照你希望被對待的方式被他人對待？
考慮清楚這些問題，在你的人際關系中設定界限會很有幫助（界限被用來讓别人知道你願意接受和容忍什麼）。
3.嘗試專注于你喜歡的活動
自尊也與生活滿意度有關，這可能始于将時間和精力花在你熱愛的事情上。雖然這并不總是事事如意的，但試着在你的日常生活中加入一些讓你開心快樂的活動。
這些活動可能與你的社交生活、學校或工作有關。其中一些可能包括：
開始一項新的愛好，或重新拾起曾經讓你快樂的愛好；
設定你的職業目标并制定90天計劃，其中包括幫助你實作這些目标的具體任務；
閱讀一本關于個人成長、小說或職業發展的新書；
開始寫部落格、視訊部落格或個人日記；
跳舞、唱歌或聽你最喜歡的節拍；
開始新的鍛煉計劃；
學習烹饪、制作美食；
自願為你熱愛的事業付出時間等。
榮教授認為，做你擅長的事情也可以幫助你增加幸福感。
4.照顧好自己
尊重自己，意味着在精神上、情感上、社交上和身體上照顧好自己。自我護理活動可以包括：
學習管理焦慮和壓力的放松技巧；
花點時間去親近大自然；
與你最喜歡的人聯系，即使是通過手機網絡的方式聯系；
修改你的飲食以适應你的健康需求；
停下來好好休息一下，讓自己“充充電”等。
5.識别和培養你的需求
如果自尊是關于照顧好自己，那麼确定“照顧”對你意味着什麼很重要——你有什麼需求？什麼會讓你感到充實和滿足？
“每天檢查你的需求，不要因為有需求而羞辱自己，而是培養你的需求，”榮教授建議道。
對花太多時間在自己身上感到擔憂是很自然的，尤其是當你的職責包括照顧他人時。但是，滿足你的需求對你的幸福至關重要，如果這是你的首要任務，甚至可以讓你做好更好地照顧他人的準備。
自尊是了解和尊重自己的需要，它讓你知道自己的價值并采取相應的行動。
如果你覺得你可以在自尊方面做更多工作，請考慮确定你的價值觀、設定界限并通過照顧好自己來滿足你的需求。
|性格色彩測試可關注本公衆号回複：性格色彩進行測試。
|抑郁症自我檢測可關注本公衆号回複：抑郁症自測進行測試。
|焦慮症自我檢測可關注本公衆号回複：焦慮症自測進行測試。
|雙相情感障礙自我檢測可關注本公衆号回複：雙相自測進行測試。
END
文字：咨詢師洪